Contenu:
- Vidéo médicale: 15 JOURS SANS MANGER ! - Jeûne long (bilan)
- Pourrait-il être en baisse de 5 kg lorsque jeûner?
- Calculer et limiter le nombre de calories à l'aube et au petit déjeuner
- Exercice pour 5 kg en jeûnant
Vidéo médicale: 15 JOURS SANS MANGER ! - Jeûne long (bilan)
Le mois de jeûne peut être le bon moment si vous voulez perdre du poids. Surtout si vous avez un objectif spécifique pour perdre du poids à atteindre. La raison en est que, lorsque vous jeûnez, vous serez certainement plus facile à contrôler votre régime alimentaire. Pour cela, vous pouvez essayer de perdre 5 kg lorsque vous jeûnez avec une méthode puissante, tout en préservant les points suivants.
Pourrait-il être en baisse de 5 kg lorsque jeûner?
Vous avez peut-être entendu dire que le Ramadan peut effectivement rendre le corps plus gras. Cela est vrai, surtout si vous ne pouvez pas maintenir votre régime alimentaire et votre mode de vie pendant le mois de jeûne. Cependant, si vous pouvez être discipliné pour suivre le bon régime, vous pouvez perdre 5 kg lorsque vous jeûnez.
Lorsque vous jeûnez, vous ne buvez pas de glucose dans les aliments et ne buvez pas pendant des heures. Ensuite, le corps cherchera des sources d'énergie autres que le glucose. Une source d'énergie pour le remplacement du glucose, vos réserves de graisse.
Pour que la théorie fonctionne et ait un effet sur votre corps, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs lorsque vous souhaitez perdre 5 kg lorsque vous êtes à jeun. Le premier, vous devez toujours faire attention aux niveaux de calories consommées dans une journée. Deuxièmement, vous devez également faire de l'exercice pour brûler les graisses.
Calculer et limiter le nombre de calories à l'aube et au petit déjeuner
Si vous avez un objectif spécifique de 5 kg, limitez votre apport calorique à 1 300 à 1 500 kcal (kilo de calories) par jour. Cela dépend de votre poids et de votre état de santé actuel.
Le nombre total de calories nécessaires par jour doit être divisé en trois repas. Le premier est sahur, puis en cas de jeûne, et le dernier après la prière de Tarawih (ou avant d'aller au lit). Mais rappelez-vous, ne manquez pas sahur!
Vous pouvez manger du sahur avec un total de 600 kcal. Ensuite, quand il s'agit de rompre le jeûne, vous pouvez manger des collations ou des aliments avec un total de 400-500 kcal. Après la prière de Tarawih, vous pouvez manger avec un total de 500 à 600 kcal.
Exercice pour 5 kg en jeûnant
Avec un apport de 1 300 à 1 500 kcal par jour, vous devez encore faire de l'exercice pour brûler ces calories. Cependant, étant donné que vous jeûnez, vous ne pouvez ni boire ni manger directement pour remplacer l'énergie perdue, vous ne devez faire de l'exercice qu'une fois par jour.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le jeûne est avant de rompre le jeûne. De cette façon, après l'exercice, vous pouvez immédiatement absorber de l'énergie grâce aux calories provenant d'une rupture rapide. Le type d’exercice recommandé est l’entraînement à haute intensité avec un intervalle de 30 minutes par jour. Cet exercice ne prend pas beaucoup de temps, mais parce que l’intensité varie, la combustion de calories devient plus maximale.
Pour faire cet exercice, commencez par un exercice d'intensité modérée, tel que le jogging pendant quatre minutes. Continuez ensuite à courir vite sur un terrain relativement difficile, comme une montée d’une minute. Ces deux variantes prennent un total de cinq minutes. Répétez la variation six fois pour que la durée totale de vos exercices soit de 30 minutes chaque jour.
