Contenu:
- Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
- Les bienfaits du pilates pour les enfants
- 1. Augmenter la flexibilité
- 2. Augmenter la concentration
- 3. aide à renforcer les muscles
- 4. Fixer la posture du corps
- Conseils pour enseigner le pilates chez les enfants
- 1. N'oubliez pas de vous amuser
- 2. Les enfants doivent rester à l'aise
- 3. Parlez des avantages
- Mouvement sportif Pilates pour les enfants
- 1. cent poses
- 2. planche
- 3. Étirement d'une jambe
- 4. Cochez Tech Side Bech
Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
Les sports de Pilates ne conviennent pas seulement aux adultes, les enfants peuvent également en tirer de nombreux avantages. Cependant, il existe des différences dans la manière d'apprendre aux enfants à faire du pilates en enseignant aux adultes. En outre, certains mouvements de pilates sont recommandés pour les enfants afin que vous puissiez le faire à la maison. Vous connaissez déjà les avantages du sport Pilates, spécialement pour les enfants? Allez, en savoir plus ci-dessous.
Les bienfaits du pilates pour les enfants
1. Augmenter la flexibilité
L'âge des enfants est le meilleur moment pour augmenter la flexibilité. Les poses de Pilates peuvent aider à garder les muscles et les tendons de l'enfant plus actifs. Les enfants auront également une amplitude de mouvement (ROM) ou une gamme plus large de mouvements.
Les enfants qui ont une bonne flexibilité seront beaucoup plus en santé. De plus, les enfants qui ont une ROM plus large ont un risque moins élevé de douleurs et de blessures musculaires et développent de meilleures compétences de coordination.
2. Augmenter la concentration
Lors du mouvement Pilates, les enfants ont besoin de beaucoup de concentration de la part de leur corps qui est déplacée. Cet exercice aidera votre enfant à augmenter sa capacité de concentration, de sorte que l'efficacité de son travail soit également meilleure lors de la réalisation d'une activité. Les enfants se concentrent plus facilement.
Non seulement cela, les enfants apprennent également à suivre les instructions données par leurs parents ou formateurs Pilates. Par exemple, plier les genoux, baisser la tête ou se tenir debout. Bien sûr, il faut une bonne concentration pour comprendre et mettre en pratique ces instructions.
3. aide à renforcer les muscles
Le mouvement contrôlé des exercices de pilates peut aider à améliorer la circulation sanguine et à renforcer les muscles centraux du corps. Le muscle central comprend les muscles abdominaux intérieurs et les muscles les plus proches de la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux forts chez les enfants peuvent aider à stabiliser la coordination corporelle, facilitant ainsi les activités physiques des enfants.
4. Fixer la posture du corps
De nos jours, les enfants restent souvent assis (ou couchés) devant la télévision, des écrans d'ordinateur ou d'autres gadgets. Si rien n'est fait, cette habitude peut nuire à leur posture, par exemple un dos qui n'est pas droit.
Pendant ce temps, les enfants qui pratiquent le pilates ont une meilleure posture, ce qui leur permet de mieux résister aux blessures.
Conseils pour enseigner le pilates chez les enfants
Pour que les enfants ne s'ennuient pas facilement ou ne soient pas difficiles, il y a plusieurs choses que les parents ou les instructeurs de pilates doivent considérer. Voici les astuces.
1. N'oubliez pas de vous amuser
Former les enfants et les adultes se fait certainement de différentes manières. Les enfants aiment quelque chose d'amusant. Assurez-vous donc que toutes les instructions sont données dans des mots faciles à comprendre. Vous pouvez également entraîner votre enfant tout en plaisantant ou en jouant pour qu'il reste enthousiaste tout en pratiquant le Pilates.
2. Les enfants doivent rester à l'aise
Donnez à votre enfant les vêtements appropriés pour faire du sport Pilates, tels que des collants ou des shorts, avec un sweat-shirt absorbant la transpiration. Si votre enfant se plaint de douleur ou d’inconfort, vous devriez arrêter.
3. Parlez des avantages
Aussi longtemps que vous aidez l’enfant à faire des mouvements de gymnastique Pilates, essayez de partager les avantages qu’il retirera de Pilates. Dites-moi que son corps deviendra plus fort et plus flexible, il sera donc en bonne santé et en forme.
Mouvement sportif Pilates pour les enfants
1. cent poses
Comment le faire:
- L'enfant est allongé sur le tapis, les genoux pliés et la plante des pieds sur le sol.
- Placez la position de la main sur le côté de l'abdomen.
- Gardez vos mains parallèles à votre estomac.
- Demandez aux pieds de votre enfant d'être droit, et vous mettez la balle sous ses pieds. Demandez à votre enfant de garder le ballon sous ses pieds.
- Ensuite, levez la tête et les épaules plus haut que le sol, puis abaissez-les à nouveau.
- Demandez à l'enfant d'inspirer et d'expirer pendant 5 secondes à chaque mouvement.
2. planche
Comment:
- La position du corps est comme le début d'un soulèvement, avec vos pieds ouverts à la largeur des épaules.
- Cou vers le bas.
- Les mains directement au sol tiennent le poids du corps.
Effectuez le mouvement de la planche en le maintenant pendant 10 secondes. Ou pour créer une atmosphère agréable, organisez une petite course capable de faire la planche le plus longtemps possible. Pour varier le mouvement, la position de la paume qui touche le sol peut être remplacée par la position du coude qui touche le sol.
De plus, si vous avez un ballon d'exercice, vous pouvez le glisser sous les pieds de l'enfant.
3. Étirement d'une jambe
Comment:
- Les enfants sont couchés sur le tapis, le corps droit.
- Puis déplacez l'un des genoux avec vos mains sur votre poitrine en respirant.
- Lorsque vous retournez un genou droit, expirez.
- Puis alternativement avec l’autre côté du pied tiré vers la poitrine en inspirant. Ensuite, redressez les jambes en expirant.
- Répétez ce mouvement 6-8 fois par jambe.
4. Cochez Tech Side Bech
Cranya:
- Les enfants sont assis bien droit jusqu'à ce que leur colonne vertébrale soit bien droite sur un banc plat ou au sol.
- Le mouvement de l'oreille droite se rapproche de l'épaule, tandis que la main gauche se déplace vers la droite en passant par-dessus la tête pour étirer le côté gauche du corps, côte gauche comprise.
- Lorsque vous vous penchez du côté droit, demandez à l'enfant d'expirer.
- Revenez ensuite à la position de départ pour vous asseoir tout en respirant.
- Continuez à vous pencher du côté gauche en expirant.
- Répétez 4 à 6 fois le mouvement de flexion de chaque côté.
- Après cela, demandez à l’enfant de faire pivoter le corps vers la droite tout en regardant l’épaule droite en rotation
- Inspirez chaque enfant pour faire pivoter son corps et expirez quand il revient à sa position initiale.
- Répétez le même mouvement sur le côté gauche. Répétez 4 à 6 fois pour chaque côté.
