5 créations de recettes de sandwich santé pour le déjeuner des enfants

Contenu:

• Vidéo médicale: PETIT‑DÉJEUNER | 4 RECETTES À FAIRE EN 5 MINUTES
  
• Recettes de sandwichs sains et savoureux
  
• 1. sandwich wrap asiatique
  
• 2. Petit pain grillé
  
• 3. Sandwich à la salade aux œufs
  
• 4. Sandwich au fromage et pomme au four
  
• 5. Tofu Sandwich
  

Vidéo médicale: PETIT‑DÉJEUNER | 4 RECETTES À FAIRE EN 5 MINUTES

Si vous n'avez pas assez de temps pour préparer le déjeuner pour les enfants à l'école, les sandwichs peuvent être le meilleur choix. Oui, les aliments à base de pain fourrés de divers types de garnitures sont souvent utilisés comme menu principal pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, car ils sont faciles à préparer. Mais si vous vous ennuyez avec ce menu sandwich, les 5 idées de recettes de sandwichs saines et délicieuses ci-dessous pourraient vous inspirer pour préparer votre déjeuner. Tu fais quoi

Recettes de sandwichs sains et savoureux

1. sandwich wrap asiatique

Matériel

• 1 feuille de pain pita tortilla
• 2 c. À thé de mayonnaise
• 1 cuillère à café de sauce tomate
• 100 grammes de viande de poisson cuite (type de poisson selon le goût)
• Beaucoup de feuilles d'épinards selon le goût

Matériau pour le remplissage de champignons

• 100 pleurotes
• 1 gousse d'ail
• 1 tranche de gingembre
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• Sel adéquat

Comment faire

• Pour faire sauter les champignons, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Faites sauter l'ail et les tranches de gingembre jusqu'à ce qu'ils soient parfumés. Ajoutez les pleurotes. Donnez un peu de sel. Remue-toi. Soulevez et égouttez.
• Faites bouillir 150 ml d'eau. Ajouter le miel et le sel. Remuer et attendre jusqu'à ébullition.
• Couper le concombre et le placer dans un récipient. Puis versez de l'eau de cuisson au miel et du sel dessus. Laisser reposer pendant 15 minutes.
• Dans un autre conteneur. Ajouter la mayonnaise et la sauce tomate. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à homogénéité.
• Appliquez la sauce sur le pain pita tortilla. Ajouter les feuilles d'épinard, faire sauter les pleurotes, les morceaux de viande de poisson cuits. Ensuite, placez le concombre imbibé d’eau de miel et du sel dessus.
• Rouler le pain et le diviser en deux parties.
• Recettes d'emballage asiatiques prêtes à être servies.

2. Petit pain grillé

Matériel

• 2 pain de blé entier
• 2 tranches de bacon, préchauffez d'abord
• 2 oeufs de courge
• Suffisamment de fromage mozzarella
• Beurre faible en gras
• Mayonaise à déguster
• Suffisante sauce tomate
• Laitue au goût
• Concombre japonais, émincé
• Tomates en dés

Comment faire

• Préparez le récipient. Ajouter les tomates, le concombre, la mayonnaise et la sauce tomate. Remuer jusqu'à ce que tous les ingrédients soient mélangés uniformément.
• Couper les extrémités du pain de blé et étendre le pain jusqu'à ce qu'il soit mince.
• Disposez les œufs sur le plat, la viande fumée et le fromage mozzarella sur le pain effilé. Ajoutez la sauce sandwich par dessus.
• Rouler le pain et fermer les plis du bout du pain en appuyant dessus jusqu'à ce qu'il soit bien serré.
• Faites chauffer un peu de beurre puis faites cuire le pain sur le téflon jusqu'à ce qu'il soit cuit ou doré.
• La recette du sandwich au pain grillé est prête à être servie.

3. Sandwich à la salade aux œufs

Matériel

• 2 œufs durs, coupés en dés
• 2 feuilles de pain de blé entier
• 1 1/2 cuillère à soupe de beurre de lait, fondre
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise
• 1 cuillère à café d'huile d'olive
• 2 cuillères à soupe de jus de citron
• 2 feuilles de laitue
• 1 cuillère à café de miel
• Poireaux, coupés finement
• Céleri, finement coupé
• Sel adéquat
• Poivre au goût

Comment faire

• Pour faire la sauce, préparez un récipient. Ajouter le beurre de lait fondu, l'huile d'olive, la mayonnaise, le jus de citron, le miel, le poivre, le sel, les feuilles de céleri et les poireaux. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient tous mélangés. Couvrir et conserver au réfrigérateur pendant environ 1 heure.
• Dans l’autre récipient, mettez l’oeuf à la coque et la sauce préparée précédemment. Ajoutez un peu de sel au goût. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à répartition uniforme.
• Préparez du pain de blé entier. Placez les feuilles de laitue. Ajoutez le sandwich farci préparé au-dessus. Couvrir avec une feuille de pain de blé entier.
• Les recettes de sandwichs à la salade sont toujours prêtes à être servies

4. Sandwich au fromage et pomme au four

Matériel

• 4 c. À thé de mayonnaise
• 2 feuilles de pain de blé entier
• 1 pomme rouge, peler la peau et émincer
• 50 grammes de feuilles d'épinard
• Cheddar, selon les goûts
• 2 c. À thé de sauce à la moutarde

Comment faire

• Chauffer le téflon à feu moyen.
• Appliquez de la mayonnaise sur chaque tranche de pain. Saupoudrer de fromage chédar, ajouter les tranches de pomme, les épinards et ajouter plus de fromage chédar sur le dessus.
• Couvrir avec des tranches d'autres pains de blé qui ont été appliquées avec de la sauce à la moutarde.
• Cuire le sandwich sur téflon. Flattez le sandwich en le pressant à l’aide d’une spatule ou avec un autre téflon.
• Cuire jusqu'à ce que les deux côtés du sandwich soient cuits ou dorés et que le fromage soit parfaitement fondu.
• Des recettes de sandwich au fromage et aux pommes grillées sont prêtes à être servies.

5. Tofu Sandwich

Matériel

• 2 feuilles de pain de blé entier
• 100 grammes de soie de tofu
• 1/2 avocat en tranches minces
• 1/2 carotte coupée en fine émincée
• 1 cuillère à soupe de mayonnaise
• 1 cuillère à soupe de sauce tomate
• Beaucoup de concombre selon les goûts
• Beaucoup de feuilles d'épinards selon le goût

Comment faire

• Cuire le tofu sur la poêle à feu doux jusqu'à ce qu'il soit doré. Une fois mûres, soulevez et appliquez la sauce tomate sur les deux surfaces.
• Appliquez du pain de blé entier avec de la mayonnaise. Ajouter les feuilles d'épinard, le concombre, le tofu et les carottes. Après cela, recouvrir avec un autre pain de blé.
• Les recettes de sandwich au tofu sont prêtes à être servies.