Contenu:
- Vidéo médicale: Ça se passe CHEZ NOUS: L'allaitement après 7 ans #Episode1
- Que sont les micronutriments?
- Quels micronutriments pour les mères allaitantes doivent être remplies?
- 1. Calcium
- 2. Zinc
- 3. magnésium
- 4. vitamine B6
- 5. vitamine E
- 6. Vitamine B1
- 7. Folate
Vidéo médicale: Ça se passe CHEZ NOUS: L'allaitement après 7 ans #Episode1
Pour celles d'entre vous qui allaitent, il est important de veiller à la consommation de nourriture pour répondre à vos besoins nutritionnels. Non seulement les macronutriments, tels que les glucides, les protéines et les graisses, mais aussi les micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux, ne doivent pas passer inaperçus. Qu'est-ce qu'un micronutriment? Pourquoi les micronutriments pour les mères allaitantes sont-ils importants? Ceci est l'explication.
Que sont les micronutriments?
Les micronutriments sont des nutriments (nutriments) dont le corps humain a besoin en petites quantités. Ces nutriments sont toujours importants pour la réalisation de toutes les fonctions corporelles, mais ne peuvent pas être produits par le corps lui-même. Les micronutriments sont constitués de vitamines et de minéraux qui ne peuvent pas être fabriqués par le corps, mais peuvent être obtenus à partir d'aliments.
Bien que les micronutriments nécessaires soient en petit nombre, leur présence dans le corps est essentielle. Certaines carences en micronutriments dans le corps peuvent causer de graves problèmes de santé. Une carence en vitamine A, par exemple, peut provoquer la cécité et inhiber la croissance du bébé.
Quels micronutriments pour les mères allaitantes doivent être remplies?
1. Calcium
Le premier micronutriment pour les mères allaitantes est le calcium. De nombreuses mères qui allaitent ne font pas attention ou ne remarquent même pas besoins en calcium ils sont. En effet, les produits laitiers qui sont généralement riches en calcium ne sont jamais considérés comme faisant partie du menu principal.
En fait, les mères qui allaitent ont besoin de 1200 mg de calcium par jour. Surtout si vous allaitez quand vous avez moins de 25 ans.
Une faible consommation de calcium n'affectera en réalité pas la concentration de calcium dans le lait maternel. Cependant, l'effet de l'allaitement sur la densité osseuse, surtout si vous allaitez votre bébé pendant une longue période, n'est pas connu avec certitude.
Il n'y a rien de mal si vous répondez aux besoins quotidiens en calcium provenant du lait, du fromage, du yaourt, du poisson, du tofu, du bok choy, du brocoli, du chou et des radis verts.
2. Zinc
Aucun indicateur ne peut être utilisé pour savoir si apport quotidien en zinc Vous avez été accompli ou non. Cependant, votre consommation quotidienne de zinc augmentera de 4 à 13 fois au cours de l'allaitement. Il est donc important que vous accordiez une attention particulière à ce micronutriment pour les mères allaitantes.
Une étude menée au Brésil a révélé que sept femmes allaitantes consommant 8,4 mg de zinc par jour, soit 59 à 84%, étaient absorbées en quantité supérieure par l'organisme. L'augmentation de l'apport quotidien en zinc augmentera toujours et sera très importante pendant une année d'allaitement.
Bien que le manque d'apport en zinc ne présente aucun danger, vous devez tout de même répondre aux besoins en zinc pendant l'allaitement. Manger du bœuf, du poulet, des fruits de mer, des œufs, des grains entiers, des pois et du yaourt est un moyen de satisfaire votre consommation quotidienne de 12 mg par jour.
3. magnésium
Lors de l'allaitement, le corps a besoin de deux à trois fois plus d'apport magnésiumet le corps absorbera 50% plus de magnésium à ce moment-là.
Tel que rapporté par Centre de bébéfemmes allaitantes âgées de 19 à 30 ans ont besoin de 310 mg de magnésium par jour. Pendant l’allaitement, les femmes âgées de 31 ans et plus ont besoin de 320 mg de magnésium par jour.
Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de noix, de graines, de légumes verts, de crustacés et d'huîtres. Ces micronutriments pour les mères allaitantes seront bénéfiques pour vous et votre petite fille.
4. vitamine B6
Prise vitamine B6 être faible pendant l'allaitement peut avoir des effets néfastes sur les nourrissons et les mères. Un cas a été signalé concernant trois cas de bébés atteints de troubles du système nerveux central associés à des mères en manque de vitamine B6.
Cette vitamine est importante pour le développement du cerveau et maintient le système nerveux et le système immunitaire en bonne santé. Comme rapporté Mediline PlusL'apport quotidien en vitamine B6 nécessaire aux mères allaitantes âgées de 18 ans et plus est de 100 mg par jour.
Vous pouvez le trouver dans les bananes, la volaille, la viande, le poisson, les pommes de terre, les patates douces, les épinards, la pastèque, les pois, les céréales et les noix.
5. vitamine E
Selon Jan Riordan, auteur du livre Allaitement maternel et lactation humaine, la vitamine E peut le prévenir anémie chez le bébé après la naissance et est capable de protéger la rétine des yeux et des poumons de votre bébé.
Cependant, les micronutriments pour les mères allaitantes sont souvent ignorés. Padhaal, le besoin quotidien en vitamine E des mères allaitantes est de 19 mg ou 28,4 UI par jour.
Les aliments qui sont une source de vitamine E sont les noix comme les amandes et les cacahuètes, les graines, y compris les graines de tournesol, les légumes et les fruits comme les épinards, le brocoli, la mangue et les tomates.
6. Vitamine B1
En plus de préserver la santé de votre système nerveux, ce micronutriment destiné aux mères allaitantes est nécessaire pour transformer les aliments en énergie.
Pour obtenir cet avantage, vous pouvez manger des aliments riches vitamine B1 comme les œufs, le lait, les grains entiers de pain, le bœuf, les fruits frais et secs et les légumes comme les pois.
L'apport quotidien en vitamine B1 nécessaire aux mères allaitantes est de 1,5 mg par jour. Cette quantité est facilement obtenue à partir des repas quotidiens, il n'est donc généralement pas nécessaire de prendre des suppléments.
7. Folate
Folate est une forme de complexe de vitamine B soluble dans l'eau. Les micronutriments pour les mères allaitantes sont nécessaires au "développement" du corps car ils sont multifonctionnels, allant de la production d’ADN à la formation de globules rouges.
Sans assez de folate, la production de globules rouges sera toujours inférieure à la normale, ce qui vous permettra de facilement souffrir d'anémie. Le folate joue également un rôle dans la division cellulaire et la croissance rapide. Les femmes qui allaitent ont besoin de 500 microgrammes (μg) par jour
Certains aliments riches en acide folique comprennent:
- Les légumes sont verts, comme les épinards, le brocoli et la laitue.
- Les noix, comme les pois.
- Fruits, tels que les melons, les bananes et les citrons.
- Les aliments enrichis en acide folique, tels que le pain, les céréales et les jus.
