L'allaitement peut-il vraiment perdre du poids?

Contenu:

Vidéo médicale: Régime et allaitement, tout ce qu'il faut savoir !
Recherche sur l'allaitement et la perte de poids
Comment l'allaitement peut-il vous aider à perdre du poids?
Conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement
1. Commencez lentement
2. Limiter ou éviter les aliments la malbouffe
3. Faites de l'exercice régulièrement
4. Dormez suffisamment

Vidéo médicale: Régime et allaitement, tout ce qu'il faut savoir !

Pendant la grossesse, le poids de la mère augmente et celle-ci a l'air plus grosse. Certaines mères s'inquiètent beaucoup de la forme de leur corps qui n'est plus comme avant la grossesse. Pas étonnant que certaines mères envisagent de perdre du poids après la naissance de leur bébé. Peut-être penserez-vous à vous mettre au régime, mais attendez, il vous reste encore la tâche, à savoir l'allaitement, où vous avez encore besoin d'un apport suffisant pour subvenir aux besoins du bébé.

Oui, l'alimentation n'est pas le meilleur moyen de perdre du poids après l'accouchement. Ce qui est inattendu, c'est que lorsque vous allaitez, vous vous aidez réellement à perdre du poids. Est-il vrai que l'allaitement peut perdre du poids?

Recherche sur l'allaitement et la perte de poids

Il est prouvé que l'allaitement vous aide à perdre du poids après l'accouchement, mais cela dépend de vous. Certaines mères sont aidées par l’allaitement pour perdre du poids après l’accouchement et peuvent retrouver leur poids comme avant de devenir enceintes plus rapidement. Cependant, certaines mères ont également du mal à perdre du poids, même si elles ont allaité.

Certaines études montrent que l'allaitement peut vous aider à perdre du poids. Comme dans une étude menée par Jennifer L Baker et ses collègues (2008), l'étude a montré que l'allaitement était associé à un poids postnatal inférieur dans toutes les catégories d'IMC que les mères avaient avant leur grossesse.

Une autre étude publiée par l'American Journal of Clinical Nutrition et impliquant 25 000 mères a également montré qu'un allaitement exclusif pendant 6 mois pouvait réduire le poids pris pendant la grossesse. L'étude estime également que les mères qui allaitent ont un poids corporel après l'accouchement inférieur à 2 kg par rapport aux mères qui n'ont pas allaité pendant les six mois qui ont suivi l'accouchement.

La quantité de poids que vous pouvez perdre après l'accouchement et l'allaitement semble également dépendre de nombreux facteurs, tels que le poids avant la grossesse, le gain de poids pendant la grossesse, l'alimentation, le niveau d'activité physique et l'état de santé général. L'allaitement maternel combiné à une alimentation équilibrée et à des exercices réguliers est le meilleur moyen de perdre du poids après l'accouchement.

Comment l'allaitement peut-il vous aider à perdre du poids?

L'allaitement augmente vos besoins en nourriture, car vous avez besoin de plus d'énergie pour produire du lait, ce qui vous encourage à manger plus. En outre, les hormones qui aident à produire votre lait (l'hormone prolactine) peuvent également stimuler votre appétit. Vous êtes donc encouragé à manger plus lorsque vous allaitez. Alors, comment l’allaitement peut-il vous aider à perdre du poids?

Ne vous inquiétez pas, les calories qui entrent dans votre corps disparaissent lorsque vous allaitez. L'allaitement peut brûler jusqu'à 300-500 calories par jour, ce qui peut vous aider à perdre du poids. Vous aurez peut-être besoin d'au moins 6 mois pour obtenir votre poids comme auparavant. Si les calories que vous consommez correspondent à la quantité recommandée et que vous allaitez exclusivement au sein, vous perdrez environ 0,5 kg de poids toutes les une ou deux semaines.

L'allaitement maternel vous aide non seulement à perdre du poids, mais également à le perdre peu de temps après l'accouchement. L'allaitement au sein peu de temps après l'accouchement peut stimuler les contractions de votre utérus. Votre utérus se rétrécit donc avant que vous ne deveniez enceinte. Au moins 6 semaines après l'accouchement, votre utérus reprendra sa taille initiale si vous allaitez votre bébé.

Conseils pour perdre du poids pendant l'allaitement

Limiter l'apport alimentaire n'est pas un bon moyen de perdre du poids pendant l'allaitement. Cela peut vous faire perdre les nutriments essentiels dont vous et votre bébé avez besoin. Un apport calorique très long pendant une longue période peut également entraîner une diminution de votre production de lait.

Voici des conseils que vous pouvez utiliser pour perdre du poids pendant l'allaitement sans limiter votre consommation d'aliments.

1. Commencez lentement

Vous pouvez commencer à perdre du poids 6 semaines après la naissance. Si votre apport en calories n'est pas supérieur à la recommandation des calories dont vous avez besoin, votre poids chutera d'environ 1 à 1,5 kg par mois progressivement. Essayez d'adopter un régime alimentaire sain, qui consiste en 3 repas principaux et 2 intervalles entre les repas. Mangez des aliments contenant une nutrition complète, consistant en glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux.

2. Limiter ou éviter les aliments la malbouffe

Nourriture la malbouffe cela augmentera seulement votre apport calorique quotidien, mais ne pourra pas fournir les nutriments dont vous avez besoin. Si consommé de manière excessive et fréquente, la nourriture la malbouffe cela entraînera un gain de poids, vous empêchera de perdre du poids

3. Faites de l'exercice régulièrement

Six semaines après l'accouchement (si vous accouchez normalement), vous pourrez peut-être commencer à faire du sport. Si vous avez un accouchement par césarienne, vous devrez peut-être attendre plus longtemps pour pouvoir faire du sport. Faites de l'exercice régulièrement pour que les calories qui entrent dans votre corps à partir des aliments soient les mêmes que celles que vous dépensez en activité physique.

4. Dormez suffisamment

Cela peut être difficile pour celles qui viennent d’accoucher, mais essayez de le faire. Le temps de sommeil est moins associé à la difficulté à perdre du poids. Si vous dormez suffisamment, vous éviterez la fatigue et vous pourrez ainsi mieux contrôler votre alimentation.