Contenu:
- Vidéo médicale: La nutrition - C'est pas sorcier
- Les besoins caloriques de chaque enfant peuvent être différents
- Combien d'enfants en calories ont besoin d'une journée?
- Quelles sont les bonnes sources de calories pour les enfants en croissance?
Vidéo médicale: La nutrition - C'est pas sorcier
Les calories ne sont pas toujours mauvaises. Les calories sont une source d'énergie dont le corps a besoin pour bouger. Tout le monde a besoin de calories, y compris les enfants. Cependant, savez-vous combien de calories un enfant doit satisfaire chaque jour? Eits, ce n'est pas une chose banale, vous savez!
En tant que parent, vous devez calculer avec soin la quantité de calories journalière requise par les enfants pour chaque nourriture et boisson. En effet, un apport calorique excessif peut augmenter le risque d'obésité chez les enfants. Découvrez la critique complète ci-dessous.
Les besoins caloriques de chaque enfant peuvent être différents
Les calories sont la quantité d'énergie contenue dans chaque aliment. Les besoins en calories de chaque enfant varient en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique de l'enfant.
À mesure que les adultes vieillissent, en particulier à l'âge de la puberté, les enfants ont besoin de plus de calories pour se préparer à la maturité. Plus votre enfant est actif, plus il aura besoin de calories comme apport d’énergie pendant ses activités.
Les besoins caloriques entre garçons et filles sont également distingués, même s'ils ont le même âge et sont des enfants également actifs. En effet, le corps masculin a généralement une posture plus élevée et une masse musculaire plus importante que celle des femmes. Il a donc besoin de plus d’énergie pour fonctionner de manière optimale.
Non seulement cela, les hommes ont généralement un métabolisme plus élevé et une plus grande capacité pulmonaire. C'est ce qui leur permet de travailler plus fort quand ils font du sport ou d'autres activités physiques.
Combien d'enfants en calories ont besoin d'une journée?
Sur la base du taux d'adéquation nutritionnelle fixé par le ministère indonésien de la santé par le biais du règlement du ministre de la Santé n ° 75 de 2013, il s'agit du nombre de besoins quotidiens en calories des enfants:
- 0 à 6 mois: 550 Kcal par jour
- 7-11 mois: 725 Kcal par jour
- Age 1-3 ans: 1125 Kcal par jour
- 4-6 ans: 1600 Kcal par jour
- 7-9 ans: 1850 Kcal par jour
À partir de 10 ans, les besoins caloriques des enfants commencent à être différenciés selon le sexe.
Garçon
- Age 10-12 ans: 2100 Kcal par jour
- Age 13-15 ans: 2475 Kcal par jour
- 16-18 ans: 2675 Kcal par jour
Fille
- Age 10-12 ans: 2000 Kcal par jour
- 13-15 ans: 2125 Kcal par jour
- 16-18 ans: 2125 Kcal par jour
Ce guide AKG du ministère de la Santé fait référence aux besoins généraux en calories. Comme expliqué ci-dessus, les besoins en calories de chaque enfant peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique.
La prochaine chose que vous devez faire est d’ajuster vos besoins quotidiens en calories avec l’âge, le sexe et le degré d’activité de votre enfant au quotidien. Votre enfant joue-t-il activement ou a-t-il tendance à être paresseux parce qu'il est simplement occupé à regarder la télévision ou à jouer à des jeux?
Pour faciliter le calcul des besoins en calories de votre enfant, consultez le calculateur de calories Hello Sehat ou le lien suivant: bit.ly/kalkulatorBMR.
Quelles sont les bonnes sources de calories pour les enfants en croissance?
Presque tous les aliments et boissons contiennent des calories. Fondamentalement, les calories résultent d'une combinaison de glucides, de protéines et de graisses qui sont ensuite transformées en énergie par l'organisme. Pour savoir combien de calories sont contenues dans les aliments, vous pouvez lire l’étiquette d’information nutritionnelle figurant sur l’emballage des aliments. L'étiquette contient toutes les informations dont vous avez besoin, y compris la quantité de glucides, de protéines et de lipides.
Même dans ce cas, vous devez rester plus sage dans le choix de la source de calories qui est bonne pour le développement de l'enfant. Vous devez également limiter la portion de la consommation tous les jours. Parce que les calories qui s'accumulent trop dans le corps seront converties en graisse si elles ne sont pas équilibrées avec l'activité physique pour le brûler. Cette graisse est à l'origine de la cause de l'obésité ou de l'obésité chez les enfants.
Alors, choisissez des aliments bons pour les glucides, les protéines et les lipides pour la croissance des enfants, tels que:
- Source de glucides: pommes de terre, pâtes, riz, pain de blé entier
- Lait et produits laitiers faibles en gras
- Sources de protéines: viande, poisson, œufs et noix
- Fruits et légumes riches en fibres
Assurez-vous que votre tout-petit ne mange pas trop d'aliments sucrés ou gras, tels que des sucreries, des gâteaux, des fast-foods ou des boissons gazeuses. Ces aliments contiennent beaucoup de calories mais ne contiennent aucun contenu nutritionnel.
Cependant, les calories ne sont pas la seule nutrition que vous devez remplir si vous voulez que votre bébé reste en bonne santé. Assurez-vous que le régime alimentaire des enfants contient une alimentation équilibrée, propice à la croissance et au développement. De plus, encouragez votre enfant à faire de l'exercice tout en jouant pour brûler les calories en excès dans son corps. Plus il y a de calories dans le corps, plus il faut augmenter l'intensité de l'activité physique pour éviter que les calories grossissent.
