Contenu:
- Vidéo médicale: Yoga prénatal - 7ème mois de grossesse
- 1. Aide le corps à rester en bonne santé, fort et actif
- 2. Apprenez de meilleures techniques de respiration
- 3. Aide à améliorer l'équilibre du corps et à réduire les maux de dos
- 4. Entraînez-vous et préparez la région de la hanche pour l'accouchement
- 5. Aide à la détente et vous formez pour vous reposer plus facilement
- 6. Établissez des liens profonds avec bébé jabang
- 7. Diffusion avec d'autres femmes enceintes
Vidéo médicale: Yoga prénatal - 7ème mois de grossesse
La pratique du yoga prénatal et la pratique du yoga pour la grossesse offrent de nombreux avantages. Assurez-vous toutefois que si vous pratiquez le yoga pour la première fois et que vous vous sentez fatigué (e) lorsque vous l'essayez, n'oubliez pas de faire une pause entre vos exercices. Pas besoin de se précipiter pour la pratique, car dans la pratique du yoga, le plus important est que vous vous sentiez à l'aise et détendu pendant un moment et après la pratique, afin que les avantages du yoga pendant la grossesse se fassent sentir.
Quels sont les principaux avantages du yoga prénatal? Voir la description suivante.
1. Aide le corps à rester en bonne santé, fort et actif
Pendant la grossesse, votre corps subit des changements assez drastiques, à la fois physiques, hormonaux et émotionnels. Les hormones telles que l'œstrogène, la progestérone, la prolactine, la relaxine et l'ocytocine augmentent fortement et modifient votre corps. Pratiquer le yoga prénatal peut vous aider à être capable de vous adapter de manière constante aux changements de votre corps.
Pendant 9 mois, la partie inférieure de votre corps supportera un fardeau plus lourd en raison de la croissance de votre bébé. De nombreux mouvements de yoga vous aideront à rester en bonne santé et à rester fort, tout en vous aidant à vous détendre pendant la grossesse.
2. Apprenez de meilleures techniques de respiration
Pourquoi la technique de respiration est-elle très importante à deux ans? Pratiquer des techniques de respiration aura de bons effets non seulement sur votre physique, mais également sur votre mentalité. Au cours de la grossesse, les changements hormonaux qui se produisent ne vous affectent pas seulement physiquement, mais créent également des émotions ou des émotions. humeur Vous montez et descendez sans raison. Ou bien, vous vous sentez excessivement inquiet et vous rendez parfois votre partenaire confus.
Si vous pouvez mieux respirer, cela peut vous aider à contrôler vos émotions pendant la grossesse. Avec le yoga prénatal, les techniques de respiration vont également améliorer la qualité de votre respiration et maximiser l'apport en oxygène que vous partagez avec le bébé pendant la grossesse.
De plus, pendant le processus de naissance, une bonne respiration vous aidera à réduire ou à contrôler la douleur pendant le processus de contraction. Le terme que j'utilise souvent: "La respiration est la meilleure amie lors de l'accouchement"
3. Aide à améliorer l'équilibre du corps et à réduire les maux de dos
Les problèmes courants souvent rencontrés par les femmes enceintes sont généralement une perte d'équilibre corporel et la croissance du bébé dans l'utérus, ce qui entraîne également souvent des douleurs lombaires prolongées. De nombreux mouvements de yoga prénataux aideront la circulation du corps, exerceront l'équilibre du corps et aideront à étirer les muscles de la taille.
4. Entraînez-vous et préparez la région de la hanche pour l'accouchement
De nombreuses postures dans le yoga prénatal ont pour but de préparer les muscles de la hanche à être plus flexibles pour le processus d'accouchement. Quelques postures comme s'accroupir ou squat, généralement formés à plusieurs reprises pour aider à ouvrir la zone pelvienne et bassin.
Non seulement l'exercice physique, mais aussi une combinaison de préparation mentale, associant par exemple la respiration à la posture et contrôlant la douleur pendant le processus de contraction. Ceci est certainement très utile pour la préparation à la livraison normale.
5. Aide à la détente et vous formez pour vous reposer plus facilement
Pendant la grossesse, vous avez généralement tendance à être anxieux tout le temps. L'intuition en tant que future mère vous empêche de cesser de penser au développement de votre bébé, à sa préparation à l'accouchement ou même aussi facilement que de choisir des aliments nutritifs. En plus de vous rendre anxieux et inconfortable, ce sentiment d'anxiété peut vous amener à avoir de la difficulté à dormir souvent. Non seulement l’anxiété, mais au début du troisième trimestre de votre grossesse, la difficulté de choisir une position de sommeil peut également être une cause majeure d’insomnie.
Pratiquer le yoga prénatal sur une base régulière peut avoir un rôle important à jouer pour vous aider à être plus calme et plus détendu en cas d’anxiété soudaine. Vous pouvez également bannir l’insomnie en pratiquant des poses de relaxation ou Savasana qui sont généralement formés à la fin d'un cours de yoga tout en écoutant de la musique qui est habituellement jouée dans des cours de yoga
6. Établissez des liens profonds avec bébé jabang
Lors de la pratique du yoga chez la femme enceinte, le bébé se sent à l'aise avec beaucoup de mouvements, et l'instructeur enseigne souvent les moyens de communiquer avec le bébé, comme se frotter l'estomac avant de commencer le yoga et vous demander de dire à votre bébé que vous allez bouger ensemble. Cela vous permet de vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous entraînez et vous habituer également à communiquer avec votre bébé.
7. Diffusion avec d'autres femmes enceintes
Venir spécifiquement au studio et pratiquer le yoga prénatal peut être utilisé comme un lieu de socialisation avec d'autres femmes enceintes. En plus d'échanger des informations sur les modifications corporelles, vous pouvez également échanger des informations sur les hôpitaux, les obstétriciens et même les types de couches pour bébé appropriés à votre bébé. Vous pouvez créer des groupes dans l'application messagerie en ligne et peut continuer en rencontrant la routine en dehors de la classe. Restez en bonne santé et actif tout en ajoutant de nouveaux amis.
** Dian Sonnerstedt est une enseignante de yoga professionnelle qui enseigne activement divers types de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin et Yoga prénatal, à la fois pour des cours privés, des bureaux et au Centre de yoga Ubud, à Bali. Dian est actuellement inscrite à YogaAlliance.org et peut être contactée directement via son compte Instagram, @diansonnerstedt.
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