Contenu:
- Vidéo médicale: Elliptique Kettler / Entrainement cardio sans impact pour maigrir - FITNESS STUDIO BY LUCILE
- Pouvez-vous jeûner pendant que vous êtes enceinte?
- Conseils pour courir vite pendant la grossesse
- 1. Buvez beaucoup d'eau
- 2. Mangez des aliments nutritifs
- 3. assez de repos
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Jeûner pendant la grossesse, est-ce possible? Tout dépend de votre état et du fœtus. Ce n'est peut-être pas un problème pour certaines personnes, mais pour d'autres cela peut être dangereux. Si vous jeûnez quand vous êtes jeune, vous devez tout de même satisfaire vos besoins nutritionnels importants et le fœtus.
Pouvez-vous jeûner pendant que vous êtes enceinte?
Avoir à jeun ou non est une option pour les femmes enceintes. La capacité de chaque femme enceinte à pratiquer le jeûne peut varier. Cela dépend de l'état de santé général, du stade de votre grossesse et de l'évolution de votre grossesse.
Le jeûne pendant la grossesse peut être un peu risqué pour vous. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps a besoin de beaucoup de nutriments pour soutenir le développement et la croissance de votre bébé dans l'utérus. La jeune grossesse est le stade où votre grossesse a besoin de beaucoup de nutriments importants. Donc, courir à jeun à ce moment-là pourrait augmenter votre risque d'avoir un bébé de faible poids à la naissance. En outre, la déshydratation due au jeûne peut également réduire la fonction rénale et la quantité de liquide qui entoure votre bébé.
Cependant, de nombreuses études ont indiqué que le jeûne pendant la grossesse n’affectait pas la santé de votre grossesse et de votre bébé. Comme dans une étude publiée par l'Iranian Journal of Pediatrics en 2010, il est indiqué que les femmes enceintes qui jeûnent avec un apport nutritionnel adéquat n'ont pas d'incidence sur la croissance de leur bébé et sur le moment de sa naissance.
Donc, jeûner, que vous soyez jeune ou non, vous revient entièrement. Si vous vous sentez en bonne santé et fort, vous pouvez jeûner en notant que les besoins nutritionnels de votre bébé et de vous-même peuvent être satisfaits. Ceci est important pour éviter la possibilité que votre bébé naisse avec une insuffisance pondérale à la naissance, prématurée et d’autres mauvaises possibilités.
Conseils pour courir vite pendant la grossesse
Courir à jeun pendant la grossesse n'est pas une chose facile. Même si vous jeûnez, vous devez maintenir vos besoins nutritionnels chaque jour. Ceci est pour votre santé et pour votre bébé dans l'utérus. N'oubliez pas que vos besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse. Donc, vous devez manger plus quand vous jeûnez. Vous trouverez ci-dessous des conseils pour bien répondre à vos besoins nutritionnels pendant le jeûne.
1. Buvez beaucoup d'eau
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous brisez le jehur et le sahur. Vous devez boire au moins 8 verres d’eau ou 2 litres par jour. Ceci est important pour éviter la déshydratation pendant le jeûne. Si vous avez très soif, si vous êtes faible, si vous avez le vertige et si vous voulez vous évanouir au milieu de votre jeûne, annulez votre jeûne pour éviter que de mauvaises choses ne se produisent. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, telles que du thé, du café et des boissons non alcoolisées, car elles favorisent la perte de fluides de votre corps.
2. Mangez des aliments nutritifs
Assurez-vous de consommer différents types d'aliments afin que les besoins en glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux soient bien satisfaits. Il est recommandé de consommer jusqu'à 5 portions de légumes et de fruits par jour afin de répondre à vos besoins en vitamines et en minéraux. Assurez-vous également de consommer des aliments sources de folate, de fer, de vitamine A et de calcium, qui peuvent être obtenus à partir de légumes verts, de viande et de lait. Vous devez apporter ces nutriments dans les premiers jours de votre grossesse.
Évitez de consommer des aliments riches en sucre mais dépourvus de nutriments. Cette nourriture ne fera que vous rassasier mais ne vous contribuera pas beaucoup. Au moins, vous devez manger 4 à 5 fois lorsque vous ouvrez jusqu’à l’aube pour que vos besoins nutritionnels soient satisfaits.
3. assez de repos
Pour que vous ne soyez pas épuisé et pour économiser l'énergie que vous utilisez lors du jeûne, augmentez votre temps de repos. Vous devez faire quelques heures de sieste pour ne pas vous sentir faible pendant le jeûne. En outre, réduisez les activités lourdes et l'exercice pendant le jeûne, et réduisez les activités de plein air par temps chaud afin de renforcer votre jeûne.
