Contenu:
- Vidéo médicale: Aliments à consommer pendant la grossesse pour obtenir un bébé équitable
- Que devrais-je boire lors d'un voyage enceinte?
- Comment puis-je manger sainement pendant mes vacances?
- Comment puis-je m'assurer que ma nourriture est salubre?
- Devrais-je apporter ma propre nourriture pendant les vacances?
Vidéo médicale: Aliments à consommer pendant la grossesse pour obtenir un bébé équitable
Il est difficile de savoir ce qui est sans danger pour boire et manger pendant la grossesse, surtout si vous voyagez. Nous avons quelques conseils pour vous aider à passer des vacances en toute sécurité et agréablement.
Que devrais-je boire lors d'un voyage enceinte?
Vous devez boire au moins huit verres de 200 ml de liquide par jour, soit environ 1,6 litre. Vous pourriez avoir besoin de plus si vous êtes en vacances dans un endroit chaud et que vous faites transpirer davantage.
Si vous n'êtes pas sûr que l’eau potable dans la région soit salubre, choisissez une bouteille d’eau potable et assurez-vous que le joint est en bon état. Si vous n'êtes pas sûr de l'état du joint, choisissez de l'eau potable carbonatée (eau gazeuse), car l’eau potable ordinaire peut être prélevée directement dans l’eau du robinet.
On peut boire du jus de fruit, mais évitez les jus fabriqués localement avec de l’eau du robinet. Choisissez du jus de fruit dans une bouteille ou en conserve avec un sceau en bon état.
N'oubliez pas que les glaçons sont souvent préparés avec de l'eau du robinet. Si vous êtes préoccupé par la qualité des glaçons mais souhaitez une boisson fraîche, refroidissez la canette ou la bouteille dans un seau à glace avant de la boire.
Au dîner, commandez un cocktail rafraîchissant sans alcool, dit mocktail. Mais ne faites cela que si vous vous trouvez dans un hôtel, un restaurant ou un bar soumis à des normes d'hygiène élevées.
Les experts recommandent d’arrêter la consommation totale d’alcool pendant la grossesse ou au moins pendant le premier trimestre. Si tu veux un verre le vin ou de la bière à l'occasion, rappelez-vous que les boissons alcoolisées peuvent réduire votre consommation de liquide.
Le thé et le café peuvent vous faire uriner plus souvent que d'habitude, mais ces deux boissons sont généralement comprises dans votre consommation quotidienne de liquides. Essayez de limiter votre consommation de caféine à 200 mg par jour. C'est plus ou moins la même chose que:
- Un grand verre de café infusé
- Deux tasses de café instantané
- Deux grands verres de thé
- Cinq canettes de cola
- Quatre barres de chocolat simples
Comment puis-je manger sainement pendant mes vacances?
Vous pouvez vous détendre pendant vos vacances, mais une alimentation saine est toujours importante pour vous et votre bébé. Heureusement, il est généralement facile de trouver de bons aliments sains lorsque vous êtes en vacances.
Essayez d'éviter l'habitude de manger des fast-foods lorsque vous voyagez. Lorsque vous êtes en vacances en état de grossesse, vous pouvez manger beaucoup de hamburgers, pizzas et autres aliments gras sans vous en rendre compte. Des aliments prêts à consommer peuvent occasionnellement, mais vous permettent néanmoins de varier vos aliments.
Mangez beaucoup de fruits frais et de salades. Si vous êtes dans un endroit chaud, les fruits frais et la salade auront un goût bon et rafraîchissant. C'est aussi un moyen facile d'obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres.
Cependant, si vous n'êtes pas sûr de la propreté du fruit ou si le fruit a été lavé, vous pouvez le peler et le préparer vous-même. N'oubliez pas que si vous mangez des fruits mangés avec la peau, lavez-les à l'eau embouteillée.
Si vous achetez des légumes et des fruits lavés, lavez-les à nouveau pour les rendre plus sûrs. Les fruits qui peuvent être pelés comme les oranges et les bananes sont le bon choix, car ils ne nécessitent pas de lavage.
Si vous êtes en vacances près de la mer et que vous avez la possibilité de manger beaucoup de poisson frais. Le poisson a bon goût et est riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour vous et votre bébé. Cependant, assurez-vous que le poisson est bien cuit avant de le manger.
Vous devez limiter votre consommation de poisson à 2 portions de poisson par semaine au maximum, car les fruits de mer peuvent contenir des polluants environnementaux. Ne mangez pas de requins, d’espadons ou de marlins pendant la grossesse, car ces poissons contiennent des niveaux élevés de mercure dangereux pour votre bébé.
Peut-être savez-vous déjà que vous êtes plus susceptible de faire de la constipation pendant la grossesse et que cela se produit souvent aussi chez les touristes. Buvez beaucoup d’eau, mangez des aliments riches en fibres et faites de l’exercice pour vous défouler.
Les aliments comme les noix sont riches en fibres et fournissent beaucoup de vitamines. Les fruits et les légumes peuvent aussi aider. Apporter des craquelins de blé entier en emballant peut également être utile si vous souhaitez grignoter.
Comment puis-je m'assurer que ma nourriture est salubre?
Vous ne voulez pas que vos vacances se désagrègent à cause d'un mal d'estomac, alors faites attention à ce que vous mangez. Certaines choses auxquelles vous devriez faire attention:
- Si vous n'êtes pas vraiment sûr de la propreté de l'eau du robinet à cet endroit, évitez les aliments crus qui peuvent être lavés comme des salades et des fruits.
- Assurez-vous que chaque yaourt ou aliment sucré à base de crème est toujours frais et froid lorsque vous le mangez.
- Essayez de manger des plats fraîchement cuisinés et choisissez des restaurants et des cafés qui préparent votre commande aprèsordre. Évitez les aliments prêts à manger, restez au chaud et laissez-les au comptoir pendant des heures.
- Si quelque chose ne semble pas bien cuit, ne vous forcez pas à le manger.
- Soyez prudent lorsque vous mangez de la viande crue ou au niveau de maturité rareet autres produits de boulangerie. Vérifiez si votre viande est cuite ou non. La viande mûre ne devrait pas avoir de partie rose et le jus de viande a l'air clair.
- Ne commandez rien si vous n'êtes pas sûr de son contenu. Si le menu est écrit dans une langue que vous ne comprenez pas, essayez de trouver quelqu'un qui puisse l'expliquer.
Ne présumez pas qu'un bon restaurant doit avoir des aliments sains. Essayez de vous renseigner et de vous renseigner sur les restaurants réputés pour leur sécurité et leur propreté et servant de la bonne nourriture.
Devrais-je apporter ma propre nourriture pendant les vacances?
Apporter des collations à votre sac à main et à vos bagages pourrait être une bonne idée. Certains petits sacs en plastique contenant des fruits secs et des noix, des raisins secs, des craquelins à l'avoine et des barres de céréales sont des aliments idéaux. Ainsi, vous pourrez déguster des collations santé n'importe où.
Si vous n'avez pas de problème avec maladie du matin, maximiser les chances buffet au petit-déjeuner à l'hôtel sur votre lieu de vacances. De nombreux hôtels offrent de bons choix d'aliments tels que des céréales à grains entiers, des fruits séchés et frais, du yogourt et du pain fraîchement préparé. Ces aliments vous apporteront beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres. Ajoutez un verre ou deux de jus de fruits et vous commencerez la journée avec une bonne nutrition.
