Ngegym pendant la grossesse peut non seulement éliminer le stress et maintenir la forme physique pendant et après la grossesse, mais les femmes enceintes qui font de l'exercice avec diligence donneraient naissance à des enfants plus forts, en meilleure santé et même plus intelligents que les autres.
L’exercice étant une partie importante de la grossesse, même le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes enceintes d’exercer au moins 20 à 30 minutes d’activité physique légère à modérée (ou presque) chaque jour de la semaine - à condition que le médecin n’exerce pas d'activité physique ni ne limite votre activité physique pour des raisons médicales ou complications.
Conseils pour mâcher en toute sécurité pendant la grossesse
La routine de gargouillis pendant la grossesse peut être légèrement modifiée pour des raisons de sécurité maternelle. Mais fondamentalement, si vous êtes en bonne santé, l’exercice d'intensité modérée à modérée est classé à faible risque et n'augmente pas le risque associé aux bébés de faible poids à la naissance, aux accouchements prématurés ou aux fausses couches précoces. Et si vous êtes habitué à faire de l'exercice régulièrement avant de devenir enceinte, vous pouvez poursuivre le programme lorsque vous êtes enceinte, comme d'habitude.
Si vous n'êtes pas actif avant de devenir enceinte, ne faites pas d'exercice immédiatement. Si vous commencez un programme d'aérobic (course, natation, vélo, marche ou aérobie), informez l'instructeur que vous êtes enceinte et demandez une longue modification d'une session ne dépassant pas 15 minutes de manière continue, trois fois par semaine. Vous pouvez augmenter la durée et l'intensité progressivement jusqu'à au moins 30 minutes x4 séances par semaine.
Vous trouverez ci-dessous un certain nombre de conseils qui ne présentent aucun danger pour la simulation durant la grossesse:
- Réchauffez-vous avant l'exercice et reposez-vous après la fin.
- Des vêtements confortables, amples et absorbent la transpiration. Portez un soutien-gorge qui soutient vos seins.
- Buvez de l'eau et d'autres types de liquides pendant l'exercice, au moins 500 ml par 30 minutes, surtout par temps chaud
- Si vous suivez certains cours au gymnase, assurez-vous que les moniteurs de la classe ont l’expérience de la formation de femmes enceintes. Assurez-vous également qu'il sait que vous êtes enceinte et décrit en détail son état de santé et son âge.
- Ne vous forcez pas à vous fatiguer. En règle générale, vous devriez pouvoir continuer à converser sans être frustré lorsque vous êtes occupé à discuter en étant enceinte. Si vous avez le souffle coupé en parlant, c'est un signe que vous faites de l'exercice trop fort et cela peut vous mettre en danger, vous et votre bébé dans l'utérus.
- Par temps chaud, évitez de faire de l'exercice à l'extérieur pendant les périodes les plus chaudes (de 10h00 à 16h00) ou entraînez-vous dans une salle climatisée.
- Évitez les exercices qui vous obligent à vous allonger sur le dos pendant une longue période, surtout après 16 semaines, car le poids de votre estomac exerce une pression sur les principaux vaisseaux sanguins qui ramènent le sang au cœur, ce qui peut vous affaiblir.
- Veillez à ce que la vitesse et l’intensité des exercices soient confortables pour que vous puissiez maintenir une température corporelle sécuritaire.
- À mesure que le bébé grandit, l'utérus peut supprimer vos poumons, ce qui vous permet de réaliser que vous avez maintenant plus de difficultés à respirer correctement pendant la grossesse. Par conséquent, si votre corps a émis juste un petit signal lumineux rouge, arrêtez immédiatement.
- Sautez la séance de gym si vous ne vous sentez pas en forme. Rappelez-vous que vous ne devez pas exercer comme un travail physique pour pouvoir récolter les résultats.
Marcher détendu, courir, soulever des poids, nager, faire du pilates et du yoga sont les types d’exercice que vous pouvez faire sans danger si vous souhaitez prendre une douche pendant votre grossesse. Tapis de course, vélos électriques et appareils elliptiques peuvent également être utilisés en toute sécurité pendant la mastication pendant la grossesse. Essayez tout. De cette façon, si au fil du temps une des routines de la salle de sport devient inconfortable, votre corps est familiarisé avec les autres solutions.
