Contenu:
- Vidéo médicale: 6 Astuces pour perdre ses mauvaises habitudes | fumer, grignotage, procrastination...
- 7 étapes pour changer les habitudes
- 1. Commencez avec une habitude
- 2. Trouvez qui peut le déclencher
- 3. engagement
- 4. Faites un modèle différent
- 5. Alarme de visualisation
- 6. Donner un cadeau en cas de succès
- 7. Ne pas abandonner
- Quelle est la clé du succès de la modification des habitudes?
Vidéo médicale: 6 Astuces pour perdre ses mauvaises habitudes | fumer, grignotage, procrastination...
Changer ses habitudes n'est pas facile. Nous constatons souvent que les fumeurs aigus veulent arrêter de fumer, mais ne réussissent pas à la première occasion. Les habitudes sont des choses qui se forment, pas seulement du ciel. Le changer n'est pas une chose simple, même si cela semble facile. Par exemple, lorsque cela est normal, nous pouvons nous lever à 5 heures du matin, mais un jour de réveil est quelque chose de difficile à faire. Lorsque vous souhaitez changer l'habitude de vous réveiller le jour de congé, vous ne réussissez pas nécessairement du premier coup. Certaines réussissent si cela implique vraiment des besoins soudains. Quand il n’ya pas eu d’événement soudain, notre cerveau a immédiatement reconnu qu’il s’agissait de vacances; le concept de se lever l’après-midi avait été intégré.
Lorsque vous avez des habitudes malsaines et que vous êtes associé à une maladie grave, vous devez inévitablement changer vos habitudes. Il n’est pas facile de changer d’habitude. Même les experts en santé ne donnent parfois pas de conseils spécifiques pour changer d’habitude. Bien que certains patients réussissent, ils se répètent parfois au milieu. Vous n'avez pas besoin d'être pessimiste, car il y a ceux qui réussissent, la stratégie consiste à adopter de nouvelles habitudes à maintes reprises. Ensuite, quelles sont les étapes pour changer les habitudes?
7 étapes pour changer les habitudes
Changer les habitudes signifie changer ce qui est dans notre concept. Avant de le faire, vous devez savoir quelles habitudes vous voulez changer et pourquoi. Vous n'entendez certainement pas souvent des conseils: "Si vous voulez arrêter, rappelez-vous à nouveau la raison pour laquelle vous l'avez fait." Pour que les nouvelles habitudes durent longtemps, vous devez changer, c'est un système automatisé de cette habitude. Par exemple, si vous vous réveillez généralement sous la douche, l'action devient automatique, vous n'avez plus besoin de réfléchir. Ainsi, lorsque vous modifiez vos habitudes, vous devez supporter le système automatique. Voici les étapes:
1. Commencez avec une habitude
Vous pouvez être sûr que lorsque nous essayons de changer immédiatement, les résultats ne sont pas toujours probants. La bonne façon de changer les habitudes est de changer une habitude. Parce que lorsque nous échouons au milieu, nous devons recommencer. Choisissez une nouvelle habitude, par exemple "boire un verre d’eau au réveil". La solution de facilité est avant de vous réveiller, nous nous imaginons nous endormir immédiatement en prenant un verre d'eau. Imaginez-vous commencer à vous réveiller, à vous asseoir sur le lit, à sortir, à prendre un verre, à verser de l'eau puis à le boire. Continuez cette habitude pendant trois semaines consécutives. Après trois semaines, tout sera plus facile.
2. Trouvez qui peut le déclencher
Choisissez quelles habitudes vous voulez changer, puis trouvez les raisons et les déclencheurs. Par exemple, vous souhaitez changer votre habitude de dormir tard, ce qui se produit généralement parce que vous naviguez souvent sur Internet la nuit. Alors, changez l'habitude en dormant tôt et levez-vous tôt pour naviguer. Vous pouvez rechercher des éléments déclencheurs pour vous coucher tôt, par exemple éteindre votre ordinateur, Internet ou une méditation qui vous incite à vous coucher tôt. Trouvez la raison pour laquelle vous devriez changer ces habitudes, par exemple, un sommeil tardif vous empêche de travailler au cours de la journée ou de causer des problèmes de santé.
3. engagement
Après avoir décidé de changer vos habitudes, essayez de vous y engager. Notez quand vous devez commencer et quand vous ciblez les changements d'habitudes. Ne vous attardez pas en pensant aux choses difficiles du processus, comme vouloir arrêter de fumer, ne pensez pas à quel point c'est difficile. Pensez aux raisons et aux déclencheurs.
4. Faites un modèle différent
Lorsque vous faites quelque chose encore et encore pendant un certain temps, les gens ne pensent plus à le faire, cela deviendra un pilote automatique dans le cerveau. Lorsqu'il devient pilote automatique, les gens ne concentrent plus toutes leurs pensées sur ce qu'ils font. Très souvent dans la vie quotidienne, lorsque nous mangeons, notre cerveau pense parfois à autre chose, par exemple à un travail à effectuer ensuite, à la situation à la maison, à regarder dans le passé ou à envisager des rêves dans l’avenir. Si rien n'est fait, l'esprit sautera souvent de haut en bas, provoquant divers types de pensées et d'anxiétés.
Un moyen facile d'éviter de prendre des mesures dans le pilote automatique consiste à faire chaque jour des modèles différents, comme rentrer chez soi par un itinéraire différent. Si vous utilisez habituellement un véhicule privé, essayez de temps en temps d'utiliser les transports en commun. Il entraîne également le cerveau à s'habituer au changement. Les habitudes enracinées nécessitent des efforts et du temps supplémentaires pour changer.
5. Alarme de visualisation
Créez une visualisation d'alarme lorsque vous ne supportez plus les vieilles habitudes. Par exemple, vous ne pouvez pas supporter de manger des bonbons, mais vous ne pouvez pas le manger pour des raisons de santé. Vous pouvez donc imaginer que vous mangez des aliments sucrés, puis dans la salle de l'hôpital, en attendant que le test sanguin soit effectué car la glycémie monte en flèche.
6. Donner un cadeau en cas de succès
Lorsque vous le faites avec succès trois semaines de suite, réfléchissez au prix qui sera obtenu. Bien entendu, ce cadeau n’est pas contraire aux nouvelles habitudes. Ne faites pas cadeau d'une cigarette, si l'habitude que vous voulez changer est de cesser de fumer. Pensez aux articles que vous voulez acheter, ajustez l'achat de biens jusqu'à ce que trois semaines changent d'habitude. Cela pourrait vous motiver à être plus fort face aux défis à venir. Si vous avez du mal à vous engager, demandez à quelqu'un de vous regarder et de vous le rappeler.
7. Ne pas abandonner
Changer ses habitudes n’est pas aussi facile que de tourner la main. Cela nécessite de la détermination et une forte motivation. Ne pas oublier nécessite également le soutien des plus proches parents. Quand cela échoue, n'abandonnez pas immédiatement et dites que ce n'est pas possible. Rappelez-vous que ceci n’est qu’une partie du fonctionnement du cerveau! Faites-le encore et encore. Trouvez le déclencheur de l'échec et essayez de mieux le surmonter.
Quelle est la clé du succès de la modification des habitudes?
Vous devez le faire plusieurs fois pour changer les actions automatiques. Les chercheurs en psychologie montrent que de simples activités répétitives peuvent aider à changer les habitudes. Ou vous pouvez vous rappeler TIP, c'est
- Pense (réflexion): réfléchissez et écrivez ce que vous voulez changer
- Imagine (imaginez): imaginez une habitude jusque dans les détails de vos démarches pour la changer. Vous pouvez également imaginer des pressions telles que: «Je me sens gêné de parler en public, mais je dois le faire pour progresser. Je vais donc me concentrer sur ce que je pense nécessaire de faire. "
- Pratique (pratique): commencez par essayer les étapes mentionnées ci-dessus.
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