Contenu:
- Vidéo médicale: BURN OUT : les 5 clés pour s'en sortir
- Diverses mesures peuvent être prises pour prévenir la rechute de dépression
- 1. Discipline en cours de traitement
- 2. Dormez suffisamment
- 3. Évitez les personnes négatives
- 4. Réduisez le temps d'utilisation des médias sociaux
- 5. Maintenir un régime et un poids idéaux
- 6. Activité physique de routine
- 7. Surmonter les maladies chroniques expérimentées
- 8. Préparez-vous à faire face à la pire situation
Vidéo médicale: BURN OUT : les 5 clés pour s'en sortir
La dépression est en effet une maladie mentale chronique persistante, mais cela ne signifie pas que les symptômes persistent à tout moment. La plupart des personnes souffrant de dépression peuvent bouger et travailler comme d'habitude, mais en réalité, elles ont perdu tout intérêt et toute signification pour ce qu'elles font. Les symptômes de la dépression peuvent se reproduire à un moment donné. Les personnes qui ont souffert de dépression ont un risque de récidive 50% plus élevé, même si l'intensité peut être plus grave. Il est donc important que vous empêchiez la dépression de se reproduire. Quelles sont les étapes pour empêcher la dépression de se reproduire? Voir ci-dessous.
Diverses mesures peuvent être prises pour prévenir la rechute de dépression
1. Discipline en cours de traitement
Le traitement est l’un des piliers importants pour éviter la récurrence de la dépression - qu’il s’agisse de séances de conseil avec votre psychologue de confiance, de la prise d’antidépresseurs, ou d’une combinaison des deux.
Si un antidépresseur vous est prescrit, n’arrêtez pas de le prendre soudainement à l’insu de votre médecin. Ne modifiez pas non plus la dose de manière arbitraire afin d’accélérer la guérison ou d’éviter le risque d’effets secondaires du médicament. Cela nuirait à votre santé à l’avenir.
Consultez toujours un médecin si vous vous inquiétez des effets secondaires qui pourraient survenir ou si votre état de santé suscite d’autres préoccupations. Il est également important de vous doter de stratégies d'adaptation permettant de réduire le stress susceptible de déclencher une rechute de dépression.
2. Dormez suffisamment
La privation de sommeil est l’un des facteurs de l’apparition de la dépression. Par conséquent, les symptômes de la dépression sont plus à risque de rechute lorsque vous restez souvent debout tard.
Pour vous assurer de dormir suffisamment, au moins 7 à 8 heures par nuit, vous pouvez apporter quelques modifications simples aux instructions suivantes:
- Évitez de manger de grandes portions 3 heures avant le coucher, y compris les boissons contenant de la caféine telles que le thé, le café, les sodas et les boissons énergisantes. Évitez également de boire de l'alcool et de fumer avant d'aller vous coucher.
- Assurez-vous de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même pendant les vacances. Par exemple, si vous devez vous lever à 6 heures du matin, vous devez vous coucher vers 23 heures. Installez une alarme de rappel pour vous aider.
- Prenez le temps de faire la routine de préparation du sommeil 90 minutes avant l'heure du coucher. Par exemple, si vous devez dormir à 23 heures, arrêtez toute activité physique épuisant physiquement et mentalement à 9h30, ou plus vite si possible.
- Limitez la sieste à un maximum de 30 minutes et faites-la avant 15 heures.
- Assurez-vous que votre chambre est un endroit sombre, frais et calme. La température ambiante idéale pour le sommeil profond est de 20-23 ° C. Utilisez des bouchons d'oreille si vous ne pouvez pas dormir dans un environnement bruyant.
- Gardez toutes sortes de gadgets qui peuvent détourner votre esprit du sommeil profond.
3. Évitez les personnes négatives
Vous êtes celui qui comprend le mieux ce que vous êtes, reconnaît également ce que sont les gens autour de vous. Entourez-vous de personnes qui vous aiment vraiment.
Réduisez les interactions avec les personnes qui vous font sentir déprimé et inférieur. Si vous pensez qu'il est préférable de contacter ces personnes, la décision est entre vos mains et vous avez le droit de le faire.
4. Réduisez le temps d'utilisation des médias sociaux
Diverses études ont montré l'utilisation excessive des médias sociaux liés à la dépendance, ce qui peut réduire la qualité et la quantité des interactions sociales. En fin de compte, cela peut déclencher une dépression.
Déterminez la durée maximale d'interaction avec le monde virtuel au cours d'une journée, par exemple 2 heures seulement, et utilisez une alarme ouchronomètre pour contrôler votre utilisation des médias sociaux. Réduisez également le nombre de visites sur divers sites Web ou applications que vous utilisez normalement, par exemple de 5 sites Web favoris à 3, et continue de diminuer au fil du temps.
Trouver d'autres activités peut également réduire l'intensité de votre jeu sur les médias sociaux. Bien sûr, plus vous êtes occupé, moins vous vous attardez aux médias sociaux. Essayez de détourner votre attention sur le sport ou de vous réunir avec les personnes les plus proches.
Au fil du temps, vous vous habituerez à utiliser uniquement les médias sociaux lorsque vous voulez faire quelque chose et non pas parce que vous avez besoin de quelque chose à faire.
5. Maintenir un régime et un poids idéaux
Des études menées par le CDC aux États-Unis montrent qu'il existe une relation étroite entre l'obésité et la dépression. Il est également étroitement lié à l'alimentation. Choisir des aliments malsains tels que des taux élevés de graisses et de sucre réduira le désir de choisir des aliments sains. En conséquence, le corps subira indirectement un manque d'autres nutriments importants pour maintenir sa santé physique et mentale.
6. Activité physique de routine
L'activité physique peut augmenter le métabolisme et la température corporelle et déclencher un effet calmant sur le système nerveux central. Lorsque le corps bouge activement, il aide le processus de sécrétion d'endorphines qui peut améliorer l'humeur. L'activité physique active peut également réduire la chimie du corps, ce qui peut aggraver la dépression.
Pour commencer une activité physique active peut être fait en travaillant activement ou en prenant certains cours de sport. En faire une routine est la meilleure chose à faire pour éviter que la dépression ne se reproduise.
7. Surmonter les maladies chroniques expérimentées
Les maladies chroniques telles que les accidents vasculaires cérébraux et le diabète sont des maladies qui peuvent facilement déclencher les symptômes de la dépression. Une gestion appropriée des maladies, telles que le traitement régulier et le traitement précoce, est nécessaire pour empêcher l'aggravation de la maladie. Consultez toujours votre médecin pour obtenir le bon traitement lorsque les maladies chroniques s'aggravent.
8. Préparez-vous à faire face à la pire situation
Cela nécessite une reconnaissance appropriée des facteurs déclencheurs de la dépression. Un état comme le souvenir de la personne décédée la plus proche, le divorce ou les interactions inévitables avec une personne qui vous met mal à l'aise peut déclencher des symptômes de rechute de dépression. Pour surmonter cela, vous pouvez préparer par:
- Reconnaître ce qui va arriver et ce qu'il cause
- Faites un plan pour surmonter l'inconfort et détourner votre esprit pour un moment
- Rappelez-vous toujours que tout ira bien.
