Contenu:
- Vidéo médicale: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX.
- Diverses poses de yoga par paires
- 1. Asseyez-vous par deux en tournant la colonne vertébrale
- 2. Backbend accompagné
- 3. Planche au dessus de la planche
- 4. Couple de danseurs
- 5. Placez les genoux qui s'embrassent par paires
- 6. Chaises jumelées
Vidéo médicale: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX.
Yoga signifie unir l'esprit, le corps et l'âme. En plus d'être fait individuellement, le yoga peut également être fait avec votre partenaire. Qui n'aime pas s'étirer, respirer et déplacer votre corps avec votre personne préférée? Peu importe qui est en position A ou en position B, tant que les deux se sentent bien. Pour en savoir plus sur les poses de yoga jumelées, regardons ci-dessous!
Diverses poses de yoga par paires
1. Asseyez-vous par deux en tournant la colonne vertébrale
Asseyez-vous à la hauteur de votre dos dans une position confortable, jambes croisées. Les deux partenaires doivent placer leur main droite sur la cuisse gauche de leur partenaire, juste au-dessus du genou, et la main gauche sera placée sur la cuisse droite l'un de l'autre. Ensuite, coordonnez votre respiration. À chaque respiration, étirez votre colonne vertébrale et tournez davantage votre colonne vertébrale à chaque respiration. Après cela, revenez à la position médiane et répétez de l’autre côté.
2. Backbend accompagné
Reculez pour rencontrer votre dos. Pour le partenaire A, pliez les genoux, retenez votre souffle, bloquez votre estomac et commencez à vous pencher en avant. D'autre part, le partenaire B compte sur vous. La clé de ce mouvement est de se faire confiance. Le partenaire A continuera à se pencher vers l'avant jusqu'à ce que le partenaire B soit soulevé du sol. Respirez ici et vous pourrez bouger de la manière qui vous fait du bien. Revenez lentement et répétez en changeant de position.
Pliez les genoux, car cela est très important pour les partenaires en déséquilibre. La charge doit être soutenue par les pieds et non par l'arrière. Si vous ne vous sentez pas bien, passez le mouvement pour que votre partenaire soit au fond.
3. Planche au dessus de la planche
Pour le partenaire A, prenez la position de la planche avec les bras écartés, la largeur des épaules, les bras droits et verticaux, et le ventre bloqué. Ensuite, le partenaire B fait face à la jambe du partenaire A, puis pose sa main sur sa jambe. Appuyez avec vos bras tendus, puis soulevez les jambes les plus proches des épaules de votre partenaire et placez vos pieds de l'autre côté de votre épaule. Faites vos orteils points de points et appuyez sur. Utilisez les muscles de la jambe et les muscles abdominaux, puis placez votre deuxième jambe du côté de l’épaule le plus proche. Pour maintenir l'équilibre, placez votre épaule sur le support de la cheville de votre partenaire.
4. Couple de danseurs
Tenez-vous face à face, puis tenez-vous la main droite. Les deux partenaires se concentrent ensuite sur la jambe droite. Pliez votre genou gauche, prenez part à votre mollet ou votre cheville gauche avec la main gauche. Appuyez doucement sur le tibia dans la main gauche. Levez la main droite pour atteindre l'équilibre de la pose du danseur. Après cela, redressez les jambes à leur position initiale, puis répétez l'opération du côté opposé, la main gauche se tenant.
5. Placez les genoux qui s'embrassent par paires
Cette pose de yoga commence par une position assise, votre dos rencontre votre dos. Le partenaire A étend ses jambes vers l'avant et commence à embrasser ses genoux. Si vous ne le pouvez pas, vous pouvez plier légèrement les genoux ou placer une serviette sous le genou pour vous soutenir. Le partenaire B place ses deux pieds en appui sur le sol dans une position courbée et appuie lentement vers l'arrière, ce qui en fait un léger retour en arrière. Après cela, à tour de rôle. Cette formation peut étirer votre dos et votre poitrine.
6. Chaises jumelées
Tenez-vous dos à votre dos tout en relâchant vos bras à droite et à gauche. Appuyez fermement les uns sur les autres pour maintenir l'équilibre lorsque vous avancez aussi large que vos hanches, puis éloignez-vous de votre partenaire. Lentement, baissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Après avoir atteint un angle de 90 degrés sur votre genou, maintenez la position jusqu'à ce que 3 à 5 respirations soient stables. Encouragez-vous les uns les autres à se relever. Cette pose de yoga renforce le corps et l'esprit, tout en créant une sensation de confiance plus profonde entre eux.
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