Contenu:
- Vidéo médicale: ALIMENTATION ET FERTILITÉ : TOP 10
- Divers nutriments importants à respecter pour tomber rapidement enceinte
- 1. Zinc
- 2. Coenzyme Q10
- Les suppléments qui sont également importants pour préparer la grossesse
- 1. acide folique
- 2. fer
- 3. Calcium
Vidéo médicale: ALIMENTATION ET FERTILITÉ : TOP 10
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour tomber enceinte rapidement. L'un d'entre eux consiste à remplir les besoins nutritionnels et vitaminiques appropriés. Un obstétricien et spécialiste de la fertilité au Texas Fertility Center, Dr. Natalie Burger affirme qu'une bonne nutrition peut aider votre corps à se préparer à une grossesse en bonne santé. Découvrez ci-dessous quels sont les nutriments que vous devriez consommer pour tomber enceinte rapidement.
Divers nutriments importants à respecter pour tomber rapidement enceinte
1. Zinc
Afin de tomber enceinte rapidement, assurez-vous que votre partenaire et vous avez suffisamment de zinc. Selon l'American Pregnancy Association, le zinc est l'un des nutriments qui aident à augmenter la fertilité des femmes et des hommes. Pour les femmes, le zinc est important pour aider votre corps à optimiser la fonction des hormones de la reproduction telles que les œstrogènes et la progestérone.
Une carence en zinc peut entraîner un déséquilibre des hormones féminines. On craint que cela puisse affecter le développement de l'ovorium anormal et des menstruations irrégulières.
Chez les hommes, le zinc sert à protéger les spermatozoïdes des radicaux libres qui peuvent endommager les cellules, mais également à affecter le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Les chercheurs ont conclu que les hommes avec des niveaux élevés de zinc, fumeurs ou non, avaient un sperme plus sain que les hommes ayant des niveaux de zinc plus bas.
Le foie de bœuf, les huîtres, le bœuf, les graines, les crabes et le homard, les noix et les produits laitiers sont des aliments riches en zinc. Selon le ministère de la Santé, l'apport idéal en zinc chez l'adulte va de 10 à 13 microgrammes par jour. Sur l'avis du médecin, vous pouvez également prendre des suppléments de zinc.
2. Coenzyme Q10
Des études montrent que la prise de suppléments de coenzyme Q10 (CoQ10) peut aider à augmenter la fertilité des femmes et des hommes. Sur la base de recherches menées sur des animaux, il est connu que l’apport en vitamine CoQ10 peut améliorer la qualité des œufs chez la souris. Il est également prouvé que la CoQ10 peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.
Selon la clinique Mayo, la CoQ10 est produite par le corps et est nécessaire au fonctionnement de base des cellules. Pour les adultes, la dose quotidienne recommandée est de 30-200 mg en doses fractionnées tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de décider de prendre cette vitamine.
Les suppléments qui sont également importants pour préparer la grossesse
1. acide folique
Les avantages de l'acide folique pour les femmes enceintes ne font aucun doute. En fait, l'American Pregnancy Association recommande à toutes les femmes en âge de procréer de consommer environ 400 microgrammes d'acide folique chaque jour pour tomber enceinte rapidement. L'acide folique lui-même est une vitamine B complexe qui est utilisée par l'organisme pour fabriquer des globules rouges.
Pendant la grossesse, cette vitamine joue un rôle important dans le développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. La faible consommation d’acide folique avant et pendant la grossesse augmente le risque que le bébé soit exposé à des troubles du tube neutres ou à des maladies congénitales en raison de l’absence de développement des organes du bébé, tels que le spina bifidaanencéphalie.
En règle générale, prendre de l'acide folique au bon moment avec le dosage approprié au moins un mois avant que vous et votre partenaire essayiez de tomber enceinte peut réduire le risque de complications de 72%.
Vous pouvez manger des légumes verts tels que des épinards ou de la laitue, des agrumes, des noix et des graines pour répondre aux besoins en acide folique pendant la grossesse. Votre médecin peut vous recommander des suppléments si les aliments que vous consommez ne répondent pas à vos besoins quotidiens en acide folique.
2. fer
Commencez à augmenter votre consommation de fer dans les aliments que vous consommez chaque jour si vous souhaitez devenir enceinte rapidement. Des recherches ont montré que les femmes qui ne reçoivent pas suffisamment de fer peuvent avoir une anovulation (et non une ovulation) et des œufs de mauvaise qualité que celles qui ont suffisamment de réserves de fer dans le sang.
Le corps lui-même a besoin du fer pour fabriquer l'hémoglobine, le composant transportant l'oxygène des globules rouges. Si votre corps est pauvre en fer, vous présentez un risque élevé d'anémie ou de manque de cellules sanguines.
Étant donné que les globules rouges jouent un rôle dans l'apport d'oxygène à tous les tissus et organes du corps, y compris les ovaires et l'utérus, le manque de globules rouges peut affaiblir les ovules stockés et les empêcher de vivre. Pire encore, si la fécondation se produit, l’anémie empêche les cellules fœtales de se diviser et de se développer correctement. Cela peut provoquer une fausse couche.
Vous pouvez généralement consommer du fer dans des aliments tels que la viande rouge, le tofu et les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé.
3. Calcium
Les nutritionnistes recommandent aux femmes qui souhaitent devenir enceintes de consommer environ 1 000 mg de calcium par jour, voire plus. Lorsque vous envisagez une grossesse, votre bébé a besoin de plus de calcium pour construire des os et des dents dans l'utérus. Non seulement pour la croissance des os et des dents, le calcium est également nécessaire pour la croissance du cœur, des nerfs et des muscles d'un fœtus en bonne santé.
Le calcium ne peut pas être produit par le corps, aussi les besoins en calcium doivent-ils être satisfaits de l'extérieur, notamment de la nourriture et des suppléments (si nécessaire). Buvez beaucoup de lait et mangez des légumes verts pour répondre à vos besoins en calcium afin de devenir enceinte rapidement.
