Contenu:
- Vidéo médicale: AF Coaching Specifique football; 3 simples exercices pour travailler votre agilité.
- Lively est si vous êtes capable de changer la direction du mouvement très rapidement dans un court laps de temps
- Quelles techniques de football peuvent améliorer votre agilité?
- 1. T-Sprint
- 2. Lancer le zigzag
- 3. Sprints brisés de 100 verges
Vidéo médicale: AF Coaching Specifique football; 3 simples exercices pour travailler votre agilité.
Si vous parlez de joueurs de football mondiaux comme Cristiano Ronaldo ou Lionel Messi, leur rapidité et leur expertise pour "traiter" le cuir rond ne font plus de doute. Cependant, leur expertise n'est certainement pas quelque chose qui descend du ciel. Avant de devenir une méga star comme maintenant, c’était simplement un exercice intense de maîtriser la technique du football pour en être la clé.
Lively est si vous êtes capable de changer la direction du mouvement très rapidement dans un court laps de temps
En plus de disposer de bonnes techniques de football, il est important d’avoir de la vitesse et de l’agilité pour être un joueur fiable dans l’équipe. Les équipes avec des joueurs fiables auront une plus grande chance de gagner le match. Certains joueurs de l'équipe doivent faire preuve d'une agilité et d'une vitesse excellentes pour aider l'équipe à remporter la victoire, comme un joueur en position d'attaquant ou en position de l'aile.
La vitesse d'un joueur de football est différente de celle d'un coureur de distance rapide ordinaire. En effet, les joueurs de football ne courront pas avec dribbler très vite jusqu'à ce qu'il atteigne 100 mètres ou plus. Tout au plus, les joueurs de football ne courront que 10 ou 20 mètres. L'important est donc de savoir comment les joueurs peuvent augmenter la vitesse ou accélérer pour atteindre la vitesse maximale en peu de temps.
Pour pouvoir vous entraîner à augmenter votre agilité et votre vitesse de football, vous pouvez faire certaines choses. Quelqu'un est dit agile s’il est capable de changer très rapidement la direction de ses mouvements sans perdre son équilibre. L'agilité est un élément de la fraîcheur motrice très nécessaire aux joueurs de football.
Quelles techniques de football peuvent améliorer votre agilité?
L'agilité est une condition préalable à l'apprentissage et à l'amélioration des habiletés de mouvement et des techniques de football. Il existe plusieurs techniques pour améliorer l’agilité dans les jeux de football, notamment:
1. T-Sprint
Tout d’abord, placez quatre cônes selon la forme de la lettre T - un à l’extrémité gauche (cône A), un au milieu qui rassemble les lignes verticales et horizontales de la lettre T (cône B), un à droite (cône C) et un à extrémité inférieure (cône D). La distance entre le cône B du cône A et le cône B du cône B est de 5 mètres. La distance entre le cône B-cône D est de 10 mètres.
Fais lesprint suivre le modèle de cône Cône D Cône A Cône C-Cône B-Cône D. À chaque point, vous devez toucher le cône avec vos mains. Donc, vous commencez à courir du cône D au cône A, puis vous touchez le cône A avant de courir au cône C. Ainsi de suite. Après un tour, reposez 1 minute puis répétez.
2. Lancer le zigzag
Pour vous entraîner à la vitesse, vous pouvez essayer de dribbler le ballon tout en courant en zigzag devant un obstacle, par exemple en passant un poteau ou un pieu. Placez 1o cône ou poteaux flexibles à environ un demi-mètre l'un de l'autre. Courez en zigzag devant ce cône ou ce pôle le plus rapidement possible. Nous vous recommandons de ne pas courir trop loin (loin du cône) ni de faire une rotation excessive lorsque vous changez de direction de droite à gauche ou inversement. Il vous est conseillé de le faireéviter le changement de direction ne prend donc que peu de temps. Pour être plus difficile, faites-le en dribblant le ballon.
3. Sprints brisés de 100 verges
Fondamentalement, cet exercice vous oblige à courir de cône en cône en alternant les mouvements. Vous faites ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez couru environ 100 mètres. Placez 5 cônes à une distance d’un mètre des cônes. Vous courez du premier cône au deuxième cône. Revenez ensuite au premier cône, puis courez au troisième cône. Immédiatement courir au premier cône et procéder au quatrième cône. Retournez au premier cône puis courez au cinquième cône. Répétez depuis le début et répétez jusqu'à couvrir un total de 100 mètres.
En plus des techniques d’entraînement décrites ci-dessus, vous devez également faire attention aux principes ou techniques du dribble, comme rester à la maîtrise, accompagner vos pieds et la vitesse du dribble. L’exercice est une tentative pour affiner vos techniques de football liées à l’agilité. Essayez de le faire le plus rapidement possible en vous concentrant sur un changement de direction aussi court que possible.
Même si vous ne rêvez pas de devenir une méga star ou Bambang Pamungkas, peut-être y aura-t-il beaucoup de concurrence que vous devrez gagner avec des amis.
