Contenu:
- Vidéo médicale: Émile Zola - Au bonheur des dames - Livre audio 1 SOUS - TITRES, Nicole Delage
- Combien de temps dure un sommeil sain pour les enfants et les adolescents?
- Pourquoi les enfants qui dorment souvent tard sont-ils plus à risque d'obésité?
- Que peut-on faire pour que l'enfant dorme suffisamment?
Vidéo médicale: Émile Zola - Au bonheur des dames - Livre audio 1 SOUS - TITRES, Nicole Delage
Les enfants d’aujourd’hui ne sont pas rares et se lèvent souvent tard le soir. À partir de faire des travaux scolaires, navigation, ou tout simplement jouer à des jeux, cela les rend manque de sommeil. Si cela est fait occasionnellement, il pourrait ne produire qu'un effet négatif à court terme, tel qu'une somnolence diurne. Cependant, si les enfants se couchent souvent tard et que cela devient une habitude, cela a certainement un effet néfaste. L'un d'entre eux est l'obésité.
Combien de temps dure un sommeil sain pour les enfants et les adolescents?
Bonne quantité de sommeil basé Fondation nationale du sommeil, les enfants âgés de 6 à 13 ans ont entre 9 et 11 heures, les adolescents âgés de 14 à 17 ans entre 8 et 10 heures, et les jeunes adultes entre 7 et 9 heures. Mais ce qui se passe actuellement, c’est que le nombre d’enfants et d’adolescents qui dorment diminue.
Dans une étude menée aux États-Unis, sur 97 répondants âgés de 12 à 18 ans, 77 d’entre eux ont déclaré dormir moins de 8 heures. Autrement dit, près de 80% des adolescents souffrent de manque de sommeil. Le manque de sommeil est associé à une technologie de plus en plus avancée et à une consommation accrue de boissons contenant de la caféine.
Pourquoi les enfants qui dorment souvent tard sont-ils plus à risque d'obésité?
Des recherches menées par Gupta en Amérique, il a été dit que les adolescents obèses avaient tendance à avoir peu de sommeil. Il a été constaté que toutes les heures moins 1 heure de sommeil, le risque d'obésité augmentait de 80%. Alors que, dans une étude taïwanaise menée par Mei-Yen Chen sur 656 enfants âgés de 13 à 18 ans, il a été constaté que ceux qui dormaient suffisamment avaient un risque moins élevé d'obésité.
Les changements hormonaux et les comportements responsables vis-à-vis du mécanisme du manque de sommeil entraînent l'obésité. Dans notre corps, il existe un système qui régule la satiété et la faim. Le système est régulé par diverses hormones qui peuvent être divisées en deux catégories, à savoir celles qui suppriment la faim (par exemple, la leptine) et celles qui augmentent la faim (par exemple, la ghréline).
Le manque de sommeil perturbe l'équilibre des hormones, où l'hormone ghréline augmente et la leptine diminue, de sorte que l'appétit et le poids augmentent. La privation de sommeil ralentit également le métabolisme, de sorte que moins d'énergie est utilisée. L'énergie excessive sera convertie en graisse dans notre corps.
En plus de ces facteurs hormonaux et métaboliques, le manque de sommeil nous rend somnolents et nous sentons facilement fatigués pendant la journée, le temps d'aller à l'école ou au travail. Souvent, pour lutter contre la somnolence, nous consommons du café ou des collations pour augmenter notre énergie. Si cela devient une habitude, cela augmentera certainement le nombre de calories quotidiennes que nous mangeons.
Que peut-on faire pour que l'enfant dorme suffisamment?
Bien entendu, le plus important est d’augmenter le temps de sommeil de votre enfant. Pour les enfants qui manquent de sommeil à cause de leurs travaux scolaires ou de trop de jeux, une éducation doit être dispensée de manière à ce que votre enfant cesse cette habitude et commence à dormir tôt. Apprenez-leur la gestion du temps afin qu'il n'y ait pas besoin de rester éveillé tard pour faire le travail scolaire.
Mais parfois, il y a des enfants qui ont des difficultés à commencer à dormir, ce qui est généralement causé par hygiène de sommeil ou mauvaises habitudes de sommeil. Pour surmonter cela, vous pouvez enseigner aux enfants les conseils suivants.
- Évitez de regarder la télévision, de manger et d’autres activités au lit. Lits spéciaux uniquement pour dormir.
- Évitez de trop boire avant d'aller au lit afin de ne pas réveiller l'enfant en plein sommeil.
- Évitez la sieste. Si nécessaire, juste 25 minutes.
- Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine telles que le café, le thé et les sodas.
- Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher. L'exercice devrait être le matin ou le soir.
- Utilisez des lumières tamisées lorsque vous allez vous coucher.
