Contenu:
- Vidéo médicale: Les 6 meilleurs exercices pour la santé du cœur
- Types d'exercices pour renforcer le coeur
- 1. Entraînement par intervalles
- 2. Entraînement total du corps aka sports qui bougent tout le corps
- 3. formation de poids
- 4. Formation de base (noyau) et le yoga
- À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice?
- Ce que vous devez faire attention lors de l'exercice
Vidéo médicale: Les 6 meilleurs exercices pour la santé du cœur
Votre cœur est responsable de la circulation du sang dans tous les tissus et organes. À chaque battement, le cœur pompe le sang oxygéné vers le système circulatoire. Plus votre cœur est fort, mieux il s'acquitte de ses responsabilités et une pratique cohérente aura un effet positif sur la force de votre cœur. La force du cœur est indiquée par le volume systolique lui-même, qui correspond à la quantité de sang extraite du cœur. Si votre cœur est plus fort, il peut alors fournir suffisamment de sang aux tissus et organes de votre corps sans avoir à pomper fréquemment. En conséquence, ceux qui ont un cœur fort auront une fréquence cardiaque au repos plus basse.
Le cœur deviendra plus fort et en meilleure santé si vous faites de l'exercice. Même WebMD affirme que les personnes qui ne font pas d'exercice ont un risque de maladie cardiaque deux fois plus élevé que les personnes qui font de l'exercice. Par conséquent, examinons certains types d’exercice qui peuvent renforcer votre cœur, ici!
Types d'exercices pour renforcer le coeur
1. Entraînement par intervalles
Il s'agit d'un exercice sans précédent pour prévenir les maladies cardiaques, le diabète, perdre du poids et améliorer la condition physique. Vous pouvez combiner un exercice de haute intensité avec une période de récupération active plus longue. Par exemple, vous pouvez marcher à vitesse normale pendant 3 minutes et aller plus vite pendant 1 minute. En augmentant et en diminuant votre fréquence cardiaque, vous pouvez améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins, brûler des calories et rendre le corps plus efficace pour nettoyer le corps du sucre et des graisses du sang.
2. Entraînement total du corps aka sports qui bougent tout le corps
Plus une activité implique de muscles, plus votre cœur doit travailler pour compenser, afin que le corps devienne plus fort par lui-même. Sports comme l'aviron, la natation, ski de fondet d'autres que vous pouvez utiliser pour renforcer le cœur. Ajoutez un peu d’entraînement par intervalles pour rendre votre pratique plus idéale.
3. formation de poids
Il s’agit en fait d’une autre forme d’entraînement par intervalles, car cela augmentera votre cœur pendant les répétitions et le diminuera lors des changements de séries. En maîtrisant efficacement toutes les contraintes exercées sur le cœur, des muscles puissants soulagent le fardeau général qui lui incombe. Par conséquent, utilisez des poids libres qui peuvent impliquer beaucoup de vos muscles et de votre noyau, puis restez en équilibre.
4. Formation de base (noyau) et le yoga
Les exercices de base comme le Pilates peuvent renforcer les muscles de base en augmentant la flexibilité et l'équilibre. Le yoga peut également faire chuter la tension artérielle, rendre les vaisseaux sanguins plus élastiques et également favoriser la santé cardiaque. Par conséquent, le yoga peut renforcer simultanément votre noyau.
À quelle fréquence devez-vous faire de l'exercice?
Au minimum, vous devez être actif avec une intensité modérée pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Si vous venez de commencer, vous pouvez le faire lentement. Avec le temps, vous pourrez rendre votre pratique plus difficile et plus longue. Faites-le progressivement pour que le corps puisse s'adapter.
Lorsque vous faites de l’exercice, faites-le à faible vitesse quelques minutes au début et à la fin de votre exercice. De cette façon, vous vous réchauffez et vous refroidissez indirectement à chaque fois que vous pratiquez. Vous n'avez pas besoin de faire exactement la même chose à chaque fois. Ce sera plus amusant si vous changez cela.
Ce que vous devez faire attention lors de l'exercice
Vous pourrez peut-être faire de l'exercice sans problèmes si votre médecin vous dit que vous pouvez le faire et à condition de faire attention à votre état de santé pendant l'exercice. Arrêtez-vous immédiatement et demandez de l'aide médicale si vous ressentez une douleur ou une pression dans la poitrine et le haut du corps, si vous avez des sueurs froides, si vous avez du mal à respirer, si votre rythme cardiaque est rapide ou irrégulier, si vous avez le vertige ou si vous êtes très fatigué.
Normale si vos muscles deviennent un peu douloureux pendant un ou deux jours après l'entraînement, lorsque vous commencez tout juste à faire de l'exercice. La douleur disparaîtra une fois que votre corps sera familiarisé avec les divers exercices. Vous pourriez être surpris de constater que vous vous sentez bien après l'exercice.
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