Contenu:
- Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
- Mouvements simples pour réduire la douleur au coccyx
- 1. Un seul genou
- 2. Psoas à genoux
- 3. Pose du triangle
- 4. Pose de l'arc
Vidéo médicale: Une Minute D'étirements Pour Soulager Les Maux de Dos
Le coccyx est l'os qui soutient le bassin et se situe à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Bien sûr, la douleur du coccyx peut affecter les activités tout au long de la journée. De plus, si vous vous assoyez plus souvent, vous devez sentir que quelque chose appuie sur les os du bas du dos et vous met mal à l'aise.
En fait, cette douleur à la queue peut survenir de différentes façons, allant d’une mauvaise position assise à une simple naissance, en passant par une activité excessive. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez effectuer quelques mouvements simples à la maison pour réduire la douleur du coccyx.
Mouvements simples pour réduire la douleur au coccyx
1. Un seul genou
Ce mouvement étire le muscle piriforme et le muscle iliopsoas, les muscles qui ont tous deux des problèmes et limitent les mouvements autour du coccyx. Comment faire ce mouvement sont:
- Allongez-vous sur le sol ou sur un matelas
- Ensuite, pliez un genou vers la poitrine. Gardez l’autre jambe droite ou légèrement pliée comme indiqué ci-dessus.
- Tenez le genou plié et rapprochez-le du bas de la poitrine
- Maintenez ce mouvement d'étirement pendant 30 secondes, puis répétez l'opération avec l'autre côté.
2. Psoas à genoux
Ce mouvement d'étirement aide les muscles autour des os de la hanche près du coccyx à devenir plus flexibles. Cet étirement peut également aider à soulager la douleur du coccyx qui est souvent raide en raison d'une position assise longue.
Comment le faire:
- Agenouillez-vous avec votre corps droit
- Une jambe est placée à l’avant avec une position à genoux, tandis que l’autre jambe est redressée comme indiqué ci-dessus.
- Pour les jambes redressées au dos, la position des doigts est redressée comme un pied de ballerine
- Pour réduire l’inconfort des genoux collés au sol, vous pouvez glisser une serviette ou un oreiller fin.
- La position du corps doit être verticale et la colonne vertébrale bien droite. Vous pouvez sentir la traction du muscle dans la partie inférieure de la colonne vertébrale lorsque vous redressez cette position du corps.
- Placez vos mains sur vos hanches pour maintenir l'équilibre et votre corps pour rester stable en position de rester debout.
- Tenez cet étirement pendant 20-30 secondes
- Répétez avec la position du pied en alternance.
3. Pose du triangle
Cette pose triangulaire aide à renforcer les jambes, aide à stabiliser la colonne vertébrale ainsi que le coccyx. Ce mouvement se forme également pour renforcer les os des hanches et des ischio-jambiers. Ce mouvement peut être fait par:
- Ouvrez vos jambes aussi large que possible, gardez les pieds tendus, ne pliez pas les genoux.
- La position du corps est perpendiculaire à la main tendue sur le côté aussi droite que possible.
- En expirant, inclinez votre corps comme dans l’image ci-dessus
- Une main touche la cheville. Si vous l'inclinez vers la droite, votre main droite tient la cheville droite. Tenez la cheville par l'avant et non par l'arrière.
- Si vous ne pouvez pas atteindre vos chevilles avec vos mains, abaissez simplement vos mains aussi loin que vous le pouvez. Ce qui est clair, c’est que la position des jambes doit être droite.
- Tenir pendant 5-7 respirations
- Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Pose de l'arc
Ce mouvement a l'avantage de renforcer les muscles du dos, le coccyx et les tendons simultanément. C'est un bon coup pour les débutants.
Comment le faire:
- Prone sur le tapis
- Puis pliez les genoux. Vos mains essayent d’atteindre les chevilles qui ont été pliées.
- Une fois que vos chevilles et vos mains se sont rencontrées, inspirez tout en déplaçant vos pieds et vos mains vers le haut.
- Tirez aussi haut que possible jusqu'à ce que votre poitrine soit élevée plus haut.
- Tenez 3-5 respirations avant de redescendre pour poser la poitrine sur le sol.
- Répétez ce mouvement 3 fois
