Contenu:
- Vidéo médicale: Tuto de gym pour les débutants
- Que devrait-on considérer lors du premier gymnase?
- 1. Commencez lentement
- 2. N'oubliez pas les étirements
- 3. Ne faites pas qu'un champ
- 4. Connaître le poids de la charge et savoir utiliser un appareil de fitness
- 5. Savoir quand se reposer
Vidéo médicale: Tuto de gym pour les débutants
Ceux d'entre vous qui étaient paresseux pour faire de l'exercice veulent soudainement essayer la gym? Wow, c'est un bon début pour vous!
Le gymnase est l’une des activités permettant de maintenir votre santé et votre forme physique. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, président du comité d'information du consommateur de l'American College of Sports Medicine, aurait été cité comme suit: WebMD, dit que l'exercice est comme une pilule magique pour vous.
"Le sport peut vraiment guérir des maladies comme certaines maladies cardiaques. Le sport aide les gens à prévenir ou à guérir de certains types de cancer. L'exercice aide les personnes souffrant d'arthrite. Les sports aident les gens à prévenir et à vaincre la dépression ", a déclaré Michael.
Il est indéniable que beaucoup de gens qui font régulièrement de la gym perdent du poids. Bien sûr, cela ne se produit que si les activités de gymnastique sont menées correctement et régulièrement. Mais pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, vous n'avez pas besoin de passer directement à un programme chargé d'entraînement physique intense.
"Un peu des avantages de l'activité physique encouragera la perte de poids et vous vous sentirez mieux", a déclaré Rita Redberg, MSc, présidente du conseil consultatif scientifique du programme Choose to Move de la American Heart Association.
Que devrait-on considérer lors du premier gymnase?
Dans tous les sports, gardez à l’esprit qu’il est important de reconnaître les risques de blessure. N'oubliez pas de ne pas trop vous entraîner. Comme rapporté Santé au quotidien, Il existe 5 astuces de gymnastique que vous pouvez faire pour les débutants afin qu’ils ne se blessent pas et puissent obtenir des avantages optimaux.
1. Commencez lentement
"Lorsque vous débutez une activité sportive, ne le faites pas 5 jours par semaine, cela pourrait être un" désastre "pour vous", a déclaré John Higgins, MD, directeur de la physiologie de l'exercice au Centre des sciences de la santé de l'Université du Texas à Houston.
"Commence lentement. Ce serait mieux si vous le faites progressivement tous les deux ou trois jours. La recommandation pour les experts aujourd'hui est de le faire 2 à 3 jours par semaine, au moins 30 minutes par jour. Mais pour les débutants, vous pouvez le faire 1 à 2 jours par semaine ", a déclaré le Dr Higgins.
2. N'oubliez pas les étirements
Dr. Higgins a dit, en plus de l'échauffement, n'oubliez pas d'étirer vos muscles avant et après les exercices au gymnase. Le chauffage et l’étirement réduiront le risque de blessure pendant l’exercice.
"Lorsque vous vous échauffez, vous devez étirer vos muscles et les tenir pendant environ 15 secondes. Vous éviterez les blessures si vous le faites bien et correctement ", a-t-il déclaré.
3. Ne faites pas qu'un champ
Lors de la pratique au gymnase, nous pouvons pratiquer n'importe quelle activité en fonction de l'objectif de santé et de forme physique à atteindre. Comme pour les exercices à la maison ou en plein air, vous pouvez combiner différents domaines de votre sport. En une journée, ne faites pas la même chose, mais en alternance avec d’autres activités.
"Ne cours pas tous les jours. Vous allez vous ennuyer. Essayez quelque chose d'autre et vous l'apprécierez ", a déclaré le Dr Higgins.
Toujours dit le Dr Higgins, n'oubliez pas de faire une variété de sports que vous pouvez pratiquer pour la forme physique, tels que l'aérobic, la musculation (résistance), la souplesse (y compris le yoga) et l'exercice d'équilibre. De même, lors d'un entraînement en force, ne vous concentrez pas uniquement sur une zone du corps, comme le bras ou la poitrine. Accordez une attention égale à toutes les zones de votre corps, telles que votre estomac, vos mollets, vos épaules, votre dos, etc.
4. Connaître le poids de la charge et savoir utiliser un appareil de fitness
La plupart des gens sont confus quand ils entrent pour la première fois dans le gymnase, Dr. Higgins, mais la plupart d’entre eux ont juste peur de demander de l’aide.
"Si vous ne savez pas, demandez. "Dans le gymnase, de nombreuses personnes aideront votre programme de conditionnement physique à utiliser les outils qu'il contient et poser des questions vous aidera à éviter les blessures que vous-même causerez", a déclaré le Dr Higgins.
Parce que paresseux de demander, les débutants qui commencent immédiatement à s'entraîner avec le fardeau le plus lourd qu'ils peuvent soulever. Même si cela doit commencer par le plus léger. Dr. Higgins recommande de ne pas augmenter le poids chaque semaine, afin de ne pas se blesser et d’obtenir les meilleurs avantages de la condition physique.
La plupart des gymnases ont de nombreux officiers qui sont prêts à vous aider à expliquer comment utiliser correctement un outil particulier, ainsi que le fonctionnement de l'appareil.
5. Savoir quand se reposer
Vous pourriez penser que faire du sport tous les jours est bon. Même si selon le Dr Higgins, nous devons faire une pause pour compenser le temps consacré à l'exercice physique, car s'il n'y a pas de repos, le corps et les muscles n'ont pas le temps de récupérer.
"Si vous ne donnez pas à votre corps un temps de repos pour récupérer et s'améliorer, votre performance baissera et vous aurez du mal à vous rétablir complètement", a déclaré le Dr Higgins.
Si vous ressentez de la douleur après la salle de sport (pas à cause d’une blessure), c’est bien, car cela signifie que vos muscles ont commencé à en ressentir les effets. Dr. Higgins recommande de ne pas utiliser d'analgésiques et de les laisser se rétablir naturellement.
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