Contenu:
- Vidéo médicale: Ramadan 2017 : 5 conseils pour garder la forme durant le jeûne
- Comment faire du jogging quand le jeûne est sans danger pour le corps?
- 1. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté
- 2. Utilisez les bonnes chaussures
- 3. réchauffer et refroidir
- 4. N'en faites pas trop
- 5. Habituez-vous à respirer par le nez et la bouche
Vidéo médicale: Ramadan 2017 : 5 conseils pour garder la forme durant le jeûne
Le jogging est le sport le plus simple que beaucoup de gens aiment. Pour ce faire, vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement et de coûts. Seulement avec des chaussures et des vêtements confortables, vous pouvez déjà faire du jogging. Même si cela semble assez facile à faire, si ce n’est pas fait correctement, le jogging peut présenter un risque de blessure. Surtout si vous le faites en jeûnant. Les conseils et astuces suivants peuvent créer une routine de jogging lorsque votre jeûne ne présente pas de problèmes.
Comment faire du jogging quand le jeûne est sans danger pour le corps?
1. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté
Si vous avez une journée normale, vous pouvez apporter une bouteille de boisson en faisant du jogging, ce qui est différent lorsque vous faites du jogging lorsque vous jeûnez. Si vous êtes déshydraté en faisant du jogging en raison d'un manque d'apport de liquide dans le corps, les activités de jogging qui devraient vous aider à rester en bonne santé peuvent en réalité être dangereuses.
Comment cela ne peut-il pas arriver? Si vous envisagez de continuer à faire de l'exercice même si vous jeûnez. Assurez-vous d'être bien hydraté dès le moment où vous passez du jeûne au gras. En plus de l'eau potable, vous pouvez également consommer des fruits ou du yogourt. Pour éviter la déshydratation, vous pouvez choisir l’heure de la soirée avant de rompre le jeûne, soit 16h30-18h00.
2. Utilisez les bonnes chaussures
Utilisez des chaussures de course confortables et bien sur vos pieds, ni trop grandes ni trop petites. Il est recommandé de remplacer les chaussures de jogging tous les six mois. Ceci permet de réduire le risque de blessure dû à la baisse de qualité des chaussures.
3. réchauffer et refroidir
Ne jamais courir immédiatement avant de vous échauffer. L'échauffement est très important, surtout si vous jeûnez, pourquoi? Parce que le réchauffement peut indiquer au corps que vous êtes physiquement et mentalement prêt à faire cette activité physique.
Le chauffage lent peut augmenter votre fréquence cardiaque et minimiser le stress du cœur lorsque vous commencez à courir. Avant de faire du jogging pendant le jeûne, vous pouvez vous réchauffer en marchant rapidement, puis en faisant du jogging. Lors de l'échauffement, vous saurez si vous pouvez faire du jogging en jeûnant ou non.
Tout aussi important que le chauffage, le refroidissement est également important pour réduire progressivement votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle. Quand vous avez fini de faire votre jogging, terminez en marchant pendant cinq minutes.
4. N'en faites pas trop
Ne soyez pas trop enthousiaste pour augmenter votre kilométrage simplement parce que vous avez réussi à parcourir de longues distances pendant le jeûne d'hier. Cela augmente en fait le risque de blessure. N'augmentez pas votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% par semaine. Commencez avec élégance lorsque vous faites du jogging pendant que vous jeûnez afin de pouvoir profiter du jogging pour rester en forme, même si vous jeûnez.
5. Habituez-vous à respirer par le nez et la bouche
Certains d'entre vous pourraient penser que vous ne devez respirer que par le nez. Lorsque vous faites du jogging pendant que vous jeûnez, essayez de respirer par le nez et la bouche pour vous assurer que vos muscles reçoivent suffisamment d'oxygène pendant la course. Prendre de grandes respirations peut aider à le prévenir points de côté ou douleur lancinante dans le bas de l'abdomen au niveau de la côte pendant l'exercice, problème courant chez les coureurs.
