Contenu:
- Vidéo médicale: COMMENT DEVENIR SOUPLE ? / 6 astuces
- Comment rendez-vous votre corps plus flexible?
- 1. Découvrez vos besoins de flexibilité
- 2. Déterminer quels muscles ne sont pas flexibles
- 3. Faites-le lentement
- 4. Entraînez-vous le plus régulièrement possible
- 5. Maintenez la souplesse de votre corps après l'avoir eu
Vidéo médicale: COMMENT DEVENIR SOUPLE ? / 6 astuces
Si vous sentez que votre corps est un type de corps rigide et non flexible, vous n'êtes pas le seul. Beaucoup de personnes éprouvent les problèmes suivants, se sentant généralement inflexibles:
- les cuisses, les épaules ou d'autres muscles tendus
- se sentir raide et pas agile
- mouvement physique limité
Tous ces symptômes sont communs à une mauvaise flexibilité.
Comment rendez-vous votre corps plus flexible?
Dans nos modes de vie occupés, passant de responsabilités domestiques à responsabilités professionnelles et inversement, nous n'avons presque pas le temps de mettre en place des routines d'entraînement habituelles.
Il est déjà assez difficile de trouver même 45 minutes pour une séance d’entraînement complète, sans parler de 20 minutes supplémentaires ou plus pour étirer ce dont nous avons besoin. Au lieu de perdre du temps avec des routines d'étirement inefficaces, procédez comme suit:
1. Découvrez vos besoins de flexibilité
Tout d’abord, expliquons pourquoi vous avez besoin de vous étirer et d’accroître votre flexibilité. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez vous étirer:
- réduire les douleurs musculaires après l'effort
- réduire le risque de blessure
- améliorer les performances
- amplitude de mouvement croissante
- réduire la douleur
Attitude dans la flexibilité de la formation sont:"Si vous ne pouvez pas atteindre une position que vous voulez activement, alors vous devez trouver un moyen d'atteindre ce mouvement."
Oui, c'est aussi simple que cela.
Alors, comment savez-vous si vous devez vous étirer?
- Si votre posture est quand le poirier est mauvais parce que vos bras ne sont pas complètement levés au-dessus de votre tête, vous devriez vous étirer.
- Si vous voulez jouer avec votre enfant mais que vous avez de la difficulté à vous asseoir sur le sol avec les jambes tendues parce que vous êtes trop tendu, vous devez vous étirer.
Comme nous l'avons dit précédemment, vous devez trouver la bonne motivation.
Beaucoup de gens pourraient dire que "vous DEVEZ vous étirer" pour diverses raisons, mais ne vous inquiétez pas. Concentrez-vous plutôt sur les facteurs qui vous motivent.
Trouvez vos raisons personnelles, car cela vous permettra d'atteindre vos objectifs plus rapidement et d'aller plus loin que toute autre justification.
2. Déterminer quels muscles ne sont pas flexibles
Une fois que vous avez un objectif en tête, vous voudrez savoir ce qui vous empêche spécifiquement de le réaliser.
Savez-vous quels muscles vous devriez étirer? Vous pouvez avoir de la difficulté à vous pencher en avant pour toucher vos orteils, ce qui vous fera naturellement penser aux muscles ischio-jambiers(arrière de la cuisse) Vous êtes trop tendu, mais il existe également un certain nombre d'éléments pouvant constituer une barrière, tels que les muscles du bas du dos, les fléchisseurs de hanche, les fessiers (muscles des fesses), etc.
3. Faites-le lentement
Il est impossible d'être flexible le plus tôt possible. La plupart des gens doivent le faire plus lentement.Vous ne pouvez pas augmenter la tolérance à l'étirement en forçant des étirements douloureux. En fait, cela entravera probablement vos progrès.
L'incapacité de se déplacer dans une certaine plage en raison de "tensions" peut être liée à plusieurs facteurs:
- plaies des tissus mous (attachements structurels réels qui empêchent le mouvement)
- hypomobilité articulaire (limitation de l'articulation elle-même due à une blessure ou à des facteurs congénitaux)
- forme musculaire plus élevée au repos (résistance musculaire pour s'étirer au repos)
Il est préférable de consulter un professionnel directement pour les deux facteurs ci-dessus, mais le dernier facteur est la raison pour laquelle la plupart des gens devraient pratiquer leur régime d'étirement plus lentement.
4. Entraînez-vous le plus régulièrement possible
Vous avez maintenant trouvé vos objectifs personnels, défini vos limites et les avez lues lentement. La dernière chose à faire est suivre un plan cohérent et le faire aussi régulièrement que possible..
Un entraînement régulier donnera au corps la possibilité de s’adapter aux résultats de l’étirement.
5. Maintenez la souplesse de votre corps après l'avoir eu
Cela peut arriver aux personnes en raison de la tendance naturelle du corps à revenir à ce qu'il considère comme des conditions normales. Notre corps refuse en fait de changer en peu de temps.
Un bon moyen d'éviter cela est de familiariser le corps avec cette nouvelle flexibilité.
Explorez activement votre nouvelle gamme de mouvements entrants et sortants et votre corps interprétera cela comme une "nouvelle normalité".Vous devez prendre le temps de former lentement le nouveau poste. Faites cela de différentes manières et vraiment explore tes mouvements renforcera votre flexibilité et vous aidera à maintenir les résultats de votre gamme de mouvements.
