Contenu:
- Vidéo médicale: Circuit de refroidissement
- Différents types de refroidissement après l'exécution peuvent être effectués
- 1. étirer le veau
- 2. étirement des ischio-jambiers
- 3. papillons
- 4. la tête aux genoux
- 5. étirement de la cuisse
- 6. Étirement des fentes basses
- Ce qui doit être rappelé avant de faire le refroidissement
Vidéo médicale: Circuit de refroidissement
Il y a des choses que vous ne devriez pas faire après avoir couru. L’un d’eux est de rentrer directement à la maison et d’éviter la phase de refroidissement. En fait, prendre un peu de temps pour faire Certains types d'étirements sur plusieurs minutes peuvent aider à renforcer les muscles, augmenter la flexibilité et vous éviter des risques de blessure. Le peu de temps que nous consacrons au refroidissement après la course sera très utile.
Les étirements et la marche sont deux des types de refroidissement ultérieurs les plus courants. Cependant, il existe beaucoup plus de types de mouvements de refroidissement après la course que vous pouvez faire. Tu fais quoi
Différents types de refroidissement après l'exécution peuvent être effectués
1. étirer le veau
Tenez-vous droit avec votre pied droit devant et votre pied gauche derrière, droit avec votre dos. Assurez-vous que les deux pieds sont complètement inclinés, droits et orientés vers l'avant. Ensuite, pliez lentement votre jambe avant droite et abaissez légèrement votre corps. Vous devriez sentir une traction dans le mollet derrière votre pied gauche. Faites cela pendant 15 secondes pour chaque jambe.
2. étirement des ischio-jambiers
Toujours dans la position du pied droit devant et du pied gauche derrière, mais cette fois, maintenez votre jambe droite droite et votre jambe gauche pliée. Placez vos mains sur votre taille et soulevez l'avant de votre pied droit pour que le pied ne soit que le talon. Avec votre pied gauche plié, pliez votre corps légèrement vers votre pied droit. N'oubliez pas de garder le dos droit pendant l'étirement des muscles ischio-jambiers pendant 15 secondes pour chaque jambe.
3. papillons
S'étirer est facile. Tout ce que vous avez à faire est de vous asseoir sur le sol et de plier vos jambes de manière à ce que vos pieds se font face (comme si vous étiez assis en tailleur). Ensuite, penchez votre corps lentement vers l'avant pour augmenter l'intensité. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
4. la tête aux genoux
Ce tronçon est assez commun chez les coureurs. Asseyez-vous avec votre pied droit plié vers l'intérieur et votre pied gauche bien droit. Appuyez sur la plante du pied droit dans la cuisse gauche et essayez de plier votre corps vers la jambe gauche jusqu'à ce que votre tête touche votre genou. Gardez vos épaules parallèles à la surface. Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de position du pied.
5. étirement de la cuisse
Tiens-toi droit. À l’aide de vos mains, ramenez votre jambe droite vers vos fesses. Vous sentirez une traction sur le devant de votre cuisse droite. Gardez votre corps en équilibre et essayez de ne rien retenir. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis changez de pied.
6. Étirement des fentes basses
Placez votre genou droit sur la surface et votre jambe gauche tout droit. Placez les deux mains sur la surface et pliez votre corps d'environ 90 degrés vers l'avant. Appuyez sur votre corps et maintenez la position pendant 60 secondes, puis changez de pied.
Ce qui doit être rappelé avant de faire le refroidissement
La règle générale lors du refroidissement après la course est de respirer profondément et régulièrement lors de l'étirement. Vous ne devez pas ressentir la moindre douleur lors de ces mouvements car les étirements aident à éliminer la douleur, à prévenir les blessures et à réduire les courbatures. Si vous ressentez une douleur pendant le refroidissement, envisagez de consulter un médecin.
Bonjour Groupe Santé ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
