Contenu:
- 1. Le resserrement des vélos
- 2. Kettlebell Swing
- 3. Lat pull downs
- 4. L'ascenseur mort roumain
- 5. Le squat overhead
- 6. Extension de la jambe assise
- 7. Pull-up
Le mouvement de l'exercice est important pour renforcer les muscles. Cependant, tous les exercices n'étaient pas sécuritaires. Certains mouvements sont susceptibles de se blesser lors de la pratique. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, commencez par savoir quels mouvements risquent de vous blesser. Sachez également comment l’empêcher afin que vous puissiez continuer à pratiquer en toute sécurité.
1. Le resserrement des vélos
Dans ce mouvement, la lésion de la moelle épinière s'avère très risquée. Surtout si conduit à grande vitesse. Pas étonnant que vous puissiez vous blesser pendant l'exercice le resserrement du véloaka pédaler un vélo.
En plus de la nuque, ce mouvement peut également causer des blessures ou une raideur des muscles du bas du dos et causer des hernies rachidiennes. Parce que des mouvements excessifs effectués rapidement exerceront une pression excessive sur le haut de votre colonne vertébrale, ce qui affectera finalement la colonne lombaire.
Alors, comment prévenir les blessures pendant l'entraînement le resserrement du vélosont:
- Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur (afin que vos genoux et vos hanches soient fléchis, formeront un angle de 90 degrés).
- Resserrez vos muscles abdominaux et soulevez votre tête et vos épaules du sol.
- Croisez les bras sur la poitrine et non derrière la tête pour éviter les tensions au cou.
- Ralentissez le mouvement.
2. Kettlebell Swing
C'est l'un des exercices de musculation les plus populaires. Cependant, il faut une technique très appropriée pour tirer le meilleur parti du kettlebell swing.
Beaucoup de gens pensent que le swing dans ce mouvement vient du bras. En fait, toute cette énergie part des muscles du bas de votre corps, y compris des fesses et de l’arrière de la cuisse.
Selon John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT, thérapeute physique, une mauvaise technique de swinging et un mouvement à grande vitesse risquent de vous blesser à l’épaule.
Si elle est mal exécutée, un balancement répété peut causer des blessures à la coiffe des rotateurs ou une inflammation de la structure de l'épaule.
Certaines choses importantes à retenir lors de la balançoire kettlebell sont de se concentrer sur les mouvements du bas du corps. Lorsque vous balancez le kettlebell en avant, poussez vos hanches vers l'avant pour que vos bras s'éloignent naturellement du corps qui porte le fardeau. Ce n'est pas votre propre main qui balance cette charge en avant.
3. Lat pull downs
Ce mouvement risque de causer des blessures lors de l'exercice sur la capsule articulaire antérieure de l'épaule et peut également causer des déchirures autour de l'articulation de l'épaule. Jessica Malpeli, DPT du Florida Orthopaedic Institute, a déclaré que si, en faisant ce mouvement, l'épaule se sent soudainement inconfortable, arrêtez-le et remplacez-le par un autre exercice. Ce mouvement met un lourd fardeau sur l’épaule.
Donc, pour que le mouvement qui déclenche cette blessure soit plus sûr, effectuez un exercice de traction vers le bas sur le devant de la tête (placez le fer devant le visage et non derrière comme sur la photo ci-dessus). Il est toujours plus prudent de tirer vers le bas devant que derrière la tête.
4. L'ascenseur mort roumain
Les autres blessures provoquant des mouvements sont Soulevé de terre roumain. Le mouvement de cet exercice est bon pour le dos et les hanches, s'il est effectué avec la bonne technique. Cependant, ce mouvement est très vulnérable pour vous faire mal au dos.
Si le mouvement de musculation n'est pas correctement réparti sur le pied et que vous glissez trop loin pour le soulever vers l'avant, les muscles des fesses et des cuisses jusqu'à la colonne lombaire travailleront trop fort. Les bords peuvent potentiellement resserrer le bas du dos.
Le moyen le plus sûr de faire ce mouvement est de le faire avec l'entraîneur et de le faire lentement, progressivement. Ne pas lever immédiatement la charge la plus lourde.
5. Le squat overhead
Soulever des poids au-dessus de votre tête est un mouvement qui représente un véritable défi. De plus, associé à un mouvement de squat où le pied doit supporter toutes ces charges. Ce mouvement peut entraîner vos hanches et vos genoux. Cependant, faire ce mouvement peut réellement augmenter la tension des épaules, cervicale, thoracique et lombaire.
Ainsi, le moyen le plus sûr de le faire est de vous assurer de descendre et de vous relever avec la position de votre dos bien droite et non courbée. Lorsque vous n'êtes pas assez fort pour vous retenir et que le bas de votre dos commence à se courber, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous le premier.
6. Extension de la jambe assise
Cet exercice se concentre sur les muscles des jambes, en particulier les quadriceps. Les quads forts sont très importants dans ce mouvement pour maintenir la force des jambes, des hanches et des genoux. Bien que ce mouvement soit bénéfique pour la force des muscles des jambes, cet appareil de musculation impose un lourd fardeau à votre cheville.
En conséquence, votre cartilage pourrait être blessé. Lorsque ce mouvement du pied vers le haut donne également une charge énorme au genou, il est très dangereux de maintenir le mouvement trop longtemps.
Pour éviter les blessures pendant l'exercice avec cet outil, assurez-vous que tous les muscles des jambes bougent. Ne laissez pas un seul muscle qui fonctionne supporter le poids. Effectuer des mouvements réguliers, pas soudainement rapide ou ralentir.
Faisant rapport de Peak Fitness Mercola, ce mouvement n'est en fait pas recommandé. Parce que le risque de blessure au pied est très élevé alors que les bénéfices ne valent pas le risque.
7. Pull-up
Le pull-up est un entraînement de force très difficile, qui empêche la gravité de soulever le corps. Des techniques de levage correctes sont nécessaires pour effectuer des tractions. Si c'est faux, votre épaule peut être blessée. Les tractions ne se servent pas simplement de vos mains pour soulever votre corps. Vous devez entraîner les muscles de la partie inférieure du corps qui vous aideront ensuite à vous soulever.
Cette condition peut causer des problèmes à votre épaule en raison de l'origine de l'attraction. C'est sûr, si vous n'êtes pas assez fort pour le tirer avec la bonne technique, n'attirez pas tout de suite. Commencez par suspendre avec les mains droites en premier. Vous pouvez également demander l'aide du formateur sur placele gymnaseVous êtes guidé afin de ne pas vous blesser pendant l'entraînement.
