Contenu:
- Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
- Révéler l'efficacité du yogaperdre du poids
- Le yoga est efficace pour réduire le stress et vous empêcher de trop manger
- Le yoga vous aide à mener une vie saine
- 10 minutes de yoga pour perdre du poids
Vidéo médicale: Un Entraînement de 4 Minutes qui Équivaut à une Heure à la Salle de Sport
Les avantages du yoga pour la santé physique ne font aucun doute: augmenter la souplesse et l'équilibre du corps, accélérer la respiration, renforcer les muscles du corps. Le yoga peut également détendre votre esprit et affiner votre concentration mentale. Alors, quelle est l'efficacité du yoga pour perdre du poids?
Révéler l'efficacité du yogaperdre du poids
Yogadifférent de l'exercice cardiovasculaire ou aérobique qui est souvent fait pour perdre du poids. Cependant,selon Beth A. Lewis, professeur à Université du Minnesota sur Aux États-Unis, le yoga accompagné de méditation peut brûler plus de calories. Une heure de yoga peut brûler plus de calories que de marcher pendant la même durée. En comparaison, marcher pendant une heure peut brûler environ 238 calories.
Non seulement cela, le yoga forme également la force des muscles du corps. Habituellement, les muscles qui travaillent pendant le yoga sont les muscles des bras, l'abdomen (muscles du tronc), les muscles ischio-jambiers, les fesses et les mollets. L'exercice de ces muscles peut former et augmenter la masse musculaire du corps, ainsi que l'exercice au gymnase. Par rapport à la masse grasse corporelle, une masse musculaire accrue peut potentiellement brûler plus de calories, même lorsque les muscles ne fonctionnent pas.
Le yoga renforce également le muscle cardiaque. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires. Cela permet aux cellules du corps de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos par la suite.
Plus le nombre de calories brûlées est élevé, plus le métabolisme de votre corps va rapidement brûler les graisses.
Le yoga est efficace pour réduire le stress et vous empêcher de trop manger
On pense que le yoga est capable de maintenir un poids et une forme idéaux grâce à la formation de la concentration. Les effets de la méditation et de la concentration mentale du yoga peuvent être soulagésdes troubles psychologiques tels que le stress, la dépression ou la saturation.
La plupart des gens ont tendance à avoir envie de sucreries ou de trop manger quand ils sont stressés.Une pratique régulière du yoga peut vous aider à mieux gérer vos émotions et vos pensées, de manière à éviter le stress. C'est l'un des avantages du yoga pour maintenir un poids idéal.
Le yoga vous aide à mener une vie saine
En plus d'être en bonne santé physique, le yoga vous aide également à être plus calme en combinant méditation mentale, exercices de respiration et relaxation du corps. Ce facteur d'harmonie physique, mental et holistique est le facteur principal de l'efficacité du yoga pour réduire votre poids. Avec le temps, le yoga vous entraînera à comprendre votre propre corps.
De cette façon, vous réaliserez l’importance d’une vie saine en modifiant instinctivement votre régime alimentaire et votre mode de vie, car vous savez ce qui est le mieux pour vous. Vous ne ressentirez plus le besoin de fumer ou de faire la fête toute la nuit, sachant que cela endommagerait ce que vous aviez du mal à vous réveiller.
10 minutes de yoga pour perdre du poids
Les mouvements de yoga suivants pour perdre du poids peuvent vous faire tous les jours. Calmez-vous, cela ne prend que 10 minutes.
- Ouvrez vos jambes plus larges que vos hanches, vos genoux et vos orteils. Baissez légèrement vos jambes afin que vos cuisses soient au même niveau que le sol. Inspirez en penchant votre poitrine en avant. Puis expirez par la bouche en retirant la langue, en pliant ou en abaissant l'abdomen. Répétez 15 fois.
- Restez dans la position précédente, faites le mouvement de la main pour relever. Inspirez et redressez vos jambes lorsque vos mains atteignent votre tête. Expirez en ramenant vos mains sur vos hanches. Répétez ce mouvement pendant une minute.
- Revenez à la position de départ (debout) et inspirez en levant la main au-dessus de votre tête. Expirez et pliez vos mains vers l'avant, pliez vos genoux pour que vos paumes puissent toucher le sol. Maintenez cette position, puis secouez votre corps à droite et à gauche plusieurs fois.
- Inspirez pour vous lever. Ensuite, poussez vos hanches vers l'arrière, étirez vos mains devant votre visage, pliez vos genoux et faites comme si vous étiez en position assise. Expirez et levez-vous en baissant les bras devant vos hanches. Inspirez pour faire une position comme assis. Faites-le pendant une minute au rythme plus rapide. Vous pouvez également modifier la position debout lorsque vous expirez avec un mouvement de saut.
- Inspirez et tenez-vous debout, levez les bras au-dessus de votre tête. Jetez vos bras vers le bas et l'arrière, tout en expirant et en se pliant. Inspirez et balancez vos bras vers l'avant et levez-vous. Puis expirez et croisez les bras. Répétez ce mouvement pendant cinq ou six respirations.
- Répétez le mouvement 1 pendant 15 respirations. A partir de la position du pied ouvert comme pour le mouvement 1, faites un pas avec le pied gauche et droit. Expirez, appuyez sur votre main dans une position semblable à celle que vous priez devant votre poitrine et abaissez votre corps en position assise. Répétez l'opération pendant 30 secondes, d'un côté à l'autre.
- Continuez le mouvement 6 pendant 30 secondes, faites-le plus vite. En tant que défi, changez immédiatement le mouvement 1 dans une position comme celle d’être assis. Inspirez pendant le mouvement 1 et expirez en position assise.
- Répétez le mouvement 3.
- Recommencez avec vos mains grandes ouvertes avec votre pied droit en avant puis pliez à 90 degrés. inspirez et redressez vos jambes, levez vos bras au-dessus de votre tête. Puis expirez et abaissez vos mains comme si elles étaient jetées, en tirant vos mains entre vos poings et vos hanches. Répétez l'opération pour 10 respirations, puis abaissez votre genou gauche au sol et relâchez vos orteils. Ouvrez les bras au-dessus de votre tête et placez vos hanches vers le bas pour les étirer. Placez vos doigts des deux côtés de la main droite, puis faites glisser vos hanches vers l’arrière pour redresser votre jambe droite et levez vos orteils. Inspirez pour étendre la colonne vertébrale et expirez en repliant le pied avant.
- Inspirez et soulevez votre poitrine au centre, étirez votre colonne vertébrale, puis expirez et croisez vos bras. Tenez vos mains derrière et tendez les bras pour tendre le haut de votre tête. Répétez ce mouvement pendant cinq respirations.
