Contenu:
- Vidéo médicale: Quels sont les bienfaits du PILATES (dos protégé, corps plus mince, meilleures performances, santé )
- Connaître l'origine du Pilates
- Est-il vrai que le Pilates peut améliorer la posture du corps?
- Conseils pour faire du pilates pour les débutants
- L'important est de noter lors de la pratique du pilates
Vidéo médicale: Quels sont les bienfaits du PILATES (dos protégé, corps plus mince, meilleures performances, santé )
Avez-vous déjà entendu parler du type d'exercice Pilates? La méthode Pilates est un type d’exercice qui consiste à effectuer des mouvements uniques à l’aide de la méthode Pilates. Cependant, derrière les activités simples, il s'avère que cet exercice est très utile pour améliorer votre posture. Pourquoi ça? Allez, voir l'explication ci-dessous.
Connaître l'origine du Pilates
Pilates a été découvert en premier par un allemand, Joseph Pilates. Au cours de son enfance, Joseph a souffert de nombreuses maladies, telles que l'asthme et le rhumatisme articulaire aigu. En grandissant, Joseph s'intéresse au monde le gymnase de sorte qu'il fait souvent du sport et finit par être de moins en moins malade. Joseph a également conclu que le manque d'exercice est l'une des causes de la maladie.
À partir de là, Joseph a développé un type d'exercice capable d'équilibrer la santé de l'esprit et du corps. Le sport s'appelle le Pilates, qui est en fait une combinaison le gymnase, arts martiaux, yoga et danse.
Pilates est synonyme de mouvements qui font travailler les muscles du corps. Cependant, même si c'est fatiguant, plus les muscles du corps se forment rapidement.
Est-il vrai que le Pilates peut améliorer la posture du corps?
La posture du corps est certainement très importante pour l’apparence et la santé de son corps. L'existence d'une mauvaise posture peut rendre les muscles et les os non symétriques. Cela peut alors blesser et interférer avec le travail des organes vitaux tels que le cœur et les poumons.
Les personnes atteintes d'une scoliose (structure de la colonne vertébrale oblique) ont également un risque plus élevé de développer une ostéopénie (un désordre des os dû à une perte de densité). Ils seront également confrontés à des limitations d'activités, telles que leur incapacité à rester assis ou debout trop longtemps pour ressentir des douleurs dans le dos.
Les pilates peuvent aider à réduire le degré de pente de la colonne vertébrale chez les personnes atteintes de scoliose. De plus, les mouvements de pilates peuvent aider à contrôler la gravité des symptômes de la scoliose, notamment en réduisant la douleur due à la scoliose.
En outre, divers mouvements dans le sport Pilates peuvent renforcer et augmenter la masse musculaire du corps. Pour cette raison, ne soyez pas surpris si ce sport peut augmenter la flexibilité et l'endurance afin qu'il soit parfait pour ceux qui travaillent comme de belles danseuses ou des nageurs.
L’existence de techniques permettant d’améliorer la posture et de maintenir la symétrie du corps en position debout permet également au pilates d’améliorer l’équilibre et de mieux contrôler les mouvements que vous effectuez. Les techniques de la méthode Pilates mettent également l’accent sur l’activité des muscles de la colonne lombaire afin qu’elle puisse équilibrer la taille et la colonne vertébrale. De cette façon, votre posture semble plus idéale.
Les avantages de l’amélioration de cette posture sont obtenus par divers mouvements de pilates qui nécessitent un travail musculaire de manière à ce qu’ils forment des muscles. Les mouvements sont effectués à plusieurs reprises, du stade initial aux niveaux les plus difficiles.
Conseils pour faire du pilates pour les débutants
Le but de Pilates est de maintenir la force des muscles autour de la colonne vertébrale. En cours de Pilates, il y a plusieurs clés principales, à savoir:
- Respirez en relief jusqu'à sentir l'élargissement de vos côtes inférieures.
- Cette technique est réalisée en apprenant à trouver une position neutre dans la colonne vertébrale en impliquant les bons muscles.
- Lorsque vous effectuez des mouvements impliquant la tête et le cou, évitez d'appuyer votre menton sur le cou.
Lorsque vous commencez à faire du pilates, faites-le dans une atmosphère calme et détendue. Commencez par les premières étapes. Vous ne pourrez l’élever à un niveau supérieur que lorsque vous vous y habituerez.
Lorsque vous effectuez des mouvements de pilates, vous devez également utiliser la force de vos muscles abdominaux, tirez le dos vers le haut et resserrez vos fesses.
Voici quelques exemples de mouvements simples de Pilates que vous pouvez effectuer à la maison:
- Levée simple des jambes. Ce mouvement est assez simple. Soulevez et déplacez le bas de votre pied en alternance. Faites-le jusqu'à 5 fois.
- Levée de jambe en alternance. Effectué en soulevant la jambe droite, suivie du pied gauche, afin que vos pieds soient levés. Puis abaissez votre pied droit suivi du pied gauche. Répétez jusqu'à cinq fois.
- Coup de pied simple. Vous pouvez le faire en étant couché sur le ventre et le haut du corps tenu par les deux bras. Ensuite, pliez l'une de vos jambes vers les fesses. Faites-le également sur l'autre jambe en alternance. Répétez ce mouvement cinq fois.
L'important est de noter lors de la pratique du pilates
- Concentrez-vous sur chaque mouvement que vous faites. Rappelez-vous qu’aucune partie de votre corps n’est pas importante.
- Prenez le contrôle de chacun de vos mouvements. Non seulement les gros mouvements, mais chaque petit mouvement que vous devez pouvoir contrôler pour améliorer votre posture.
- Faites chaque mouvement lentement et sûrement. Ne soyez pas trop raide et ne soyez pas trop rapide ou trop lent pour faire chaque mouvement.
- Après avoir terminé le Pilates, n'oubliez pas de refroidir. Cette technique de refroidissement consiste à s’appuyer contre le mur, puis à écarter les jambes et à les détendre. Respirez détendu et penchez-vous quelques instants. Après cela, vous vous sentirez certainement plus calme et reposé.
