Contenu:
- Vidéo médicale: 3 Super Exercices Pour Les Blessures Des Genoux
- C'est quoi attelles de tibia?
- Comment prévenir la douleur au tibia (attelles de tibia)?
- Comment y faire faceattelles de tibia?
- 1. faire une pause
- 2. banquise
- 3. Utilisez un soulagement de la douleur
Vidéo médicale: 3 Super Exercices Pour Les Blessures Des Genoux
La course à pied est l’un des sports les plus faciles à pratiquer. Il suffit d’utiliser des chaussures et de suivre le chemin que vous choisissez. Courir ne nécessite pas de champ ni de lieu spécial.
Pour ceux qui aiment courir, c'est bien faire du jogging ou même un marathon, vous devez avoir éprouvé des douleurs dans le tibia. C'est l'une des blessures les plus courantes chez les coureurs. Cette douleur est causée par une maladie appelée attelles de tibia.
C'est quoi attelles de tibia?
Shin est tibia ou tibia. Comme son nom l'indique, le cachet de attelles de tibia est la douleur dans le tibia. Cela arrive souvent aux coureurs qui viennent d'augmenter l'intensité de leur course ou à ceux qui changent de routine. En conséquence, les muscles, les tendons et les tissus osseux autour du tibia travaillent trop dur et causent de la douleur. Cette condition est également appelée syndrome de stress tibial médial.
Comment prévenir la douleur au tibia (attelles de tibia)?
Si vous ne l'avez jamais expérimenté attelles de tibia, vous devriez faire ces conseils pour éviter la douleur causée attelles de tibia. La douleur vous mettra certainement mal à l'aise et si vous la ressentez, vous devrez arrêter de courir pendant un certain temps jusqu'à ce que vos pieds soient guéris. Bien sûr, cela sera très pénible pour ceux qui aiment courir. Surtout pour ceux d'entre vous qui participent activement aux compétitions de marathon.
Voici des conseils que vous pouvez essayer.
- Évitez de courir trop intensément. Courir trop intensément causera attelles de tibia.
- Choisissez les bonnes chaussures. Les bonnes chaussures ont des patins et des formes qui soutiennent vos activités. En portant les bonnes chaussures, vous éviterez diverses blessures.
- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice et reposez-vous après.
- Réduisez l'impact sur vos pieds. Vous pouvez faire un exercice de distraction qui n’a pas beaucoup d’impact sur vos pieds, comme la natation et le cyclisme.
- Ajoutez de la musculation à votre routine. Concentrez-vous sur l'augmentation de la force musculaire du torse, des hanches et des chevilles.
Comment y faire faceattelles de tibia?
Si vous courez trop fort et faites l'expérience attelles de tibia, Vous pouvez essayer de donner votre propre traitement.
1. faire une pause
Évitez les activités qui peuvent aggraver la douleur ou causer un gonflement et un inconfort. Mais vous devez toujours continuer à bouger. Pendant que vos pieds subissent le processus de guérison, vous pouvez faire du sport faible impact, comme nager et faire du vélo. Évitez de courir tant que vos jambes sont encore douloureuses. Cela ne fera qu'aggraver les dégâts.
2. banquise
Vous pouvez compresser des zones douloureuses avec de la glace. Prenez de la glace, enveloppez-la dans du plastique, puis couvrez-la d'une serviette pour que votre peau soit à l'aise pendant la compression. Compressez la zone touchée pendant 15 à 20 minutes. Répétez 4 à 8 fois par jour.
3. Utilisez un soulagement de la douleur
Vous pouvez prendre de l'ibuprofène, du paracétamol ou tout autre analgésique que vous pouvez obtenir en pharmacie.
