Contenu:
- Vidéo médicale: Quel exercice est le plus complet et efficace ?
- Qu'est-ce qu'un exercice pliométrique?
- Quels sont les avantages de l'exercice pliométrique?
- Regardez ceci avant d'essayer des exercices de pliométrie
- Un guide pour effectuer des exercices de plyométrie corrects et sûrs contre les blessures
- 1. chauffage
- 2. Utiliser des équipements sportifs
- 3. Faites attention à vos pieds lors de l'atterrissage
- 4. Soyez cohérent avec le temps de sport
Vidéo médicale: Quel exercice est le plus complet et efficace ?
Lorsque vous faites de l’exercice dans un centre de conditionnement physique, avez-vous déjà vu des personnes faire de l’exercice en sautillant de haut en bas?boîteou une boîte? Ou vous pourriez le voir lancer et attraper le ballon tout en se déplaçant activement? Eh bien, ce sport est appelé exercice de pliométrie. En réalité, qu'est-ce que l'exercice plyométrique et quels sont ses avantages? Allez, découvrez plus en détail dans la critique suivante.
Qu'est-ce qu'un exercice pliométrique?
En termes simples, l'entraînement pliométrique est un type d'exercice qui nécessite de sauter ou de bouger activement. Cet exercice peut se faire sans ou avec un outil, par exemple sauter dans la boîte ouboîtecorde à sauter accroupien tenant le ballon, et ainsi de suite.
Parce que la pliométrie est dominée par des mouvements de sauts répétitifs, votre corps dépendra beaucoup de la force des jambes. Ce mouvement est utile pour augmenter les réflexes d’étirement sur vos pieds.
Chaque fois que vous atterrissez après un saut, vos muscles de la cuisse s'étirent puis se contractent à nouveau pour le prochain saut. En conséquence, le deuxième saut, etc., sera beaucoup plus haut et plus fort.
Quels sont les avantages de l'exercice pliométrique?
L'exercice pliométrique offre de nombreux avantages pour la santé. Habituellement, les athlètes utilisent ce sport pour faire preuve d’agilité et de force, notamment au niveau des jambes et des articulations.
En outre, les exercices de pliométrie peuvent également être utilisés comme option pour les exercices cardio. La raison, ce type d'exercice peut brûler 10 calories en une minute à peine par rapport aux autres sports cardio, comme indiqué dans la page Shape.
Plus vous faites cet exercice de routine, plus votre corps s'habituera au mouvement agile. Votre corps devient plus adaptable et intelligent lorsque vous pratiquez d'autres types d'exercices, qu'il s'agisse de cardio, de musculation ou même d'activités quotidiennes. De plus, vous ne rencontrez pas facilement de blessure après l'exercice.
Regardez ceci avant d'essayer des exercices de pliométrie
Tout comme d’autres types d’exercices, vous devez faire attention à un certain nombre de choses avant de faire des exercices de pliométrie. Rappelez-vous que cet exercice comprend des exercices de haute intensité très vulnérables au risque de blessure.
Par conséquent, il n’est pas conseillé de faire des exercices de pliométrie immédiatement sans pratiquer d’autres sports au moins pendant sept mois.
Si vous n'essayez pas d'abord de faire de l'exercice, les muscles de votre corps (surtout les jambes) vous surprendront lorsque vous subirez beaucoup de pression lors d'exercices de pliométrie. Le risque de blessure ne peut être évité.
Commencez par faire de l'exercice régulièrement pour que votre corps soit plus prêt et en forme. Par exemple, avec l'entraînement au saut, accroupiet ainsi de suite. Si votre corps est familier, faites une combinaison de cardio et de musculation avant de passer à la pliométrie.
Un guide pour effectuer des exercices de plyométrie corrects et sûrs contre les blessures
1. chauffage
La première chose à faire avant un exercice de pliométrie est de vous échauffer pendant au moins cinq minutes. L'objectif est de réchauffer et de préparer votre corps avant de commencer l'exercice.
2. Utiliser des équipements sportifs
Assurez-vous de porter le bon équipement de sport, y compris des chaussettes confortables et des chaussures de sport. Cela permet non seulement de rendre l'exercice plus confortable, mais aussi de réduire les risques de blessure pendant l'exercice.
Choisissez une surface qui n’est pas trop difficile à réaliser, telle que planchers de bois, planchers de gymnase ou piste de jogging que sur la surface du béton.
3. Faites attention à vos pieds lors de l'atterrissage
N'oubliez pas que l'exercice pliométrique est un type d'exercice de haute intensité. Donc, vous devez le faire avec précaution afin de ne pas vous blesser.
Lorsque vous sautez, faites attention à vos pieds lors de l'atterrissage. Évitez de taper fort lorsque vous touchez le sol. Gardez vos orteils en contact avec le sol avec précaution, puis suivez immédiatement le talon.
Pour ne pas être confondu, vous pouvez vous entraîner d’abord avec des sauts légers. Si la technique est correcte, vous ne pouvez essayer que des exercices de pliométrie avec aide. entraîneur personnel.
4. Soyez cohérent avec le temps de sport
N'attendez pas que votre corps soit épuisé avant de décider d'arrêter les exercices de pliométrie. Au lieu de cela, vous devez toujours être cohérent avec le temps du sport. Donc, si l'exercice pliométrique a été fait pendant 15 minutes mais que votre corps se sent toujours en forme, arrêtez cet exercice et faites une pause immédiatement.
Un exemple comme celui-ci. Après avoir chauffé pendant 5 minutes, faites du jogging pendant 5 minutes. Commencez à faire de la pliométrie en sautantboîte pendant 1 minute, puis faites à nouveau du jogging pendant 5 minutes pour détendre votre corps.
Après cela, faites une petite pause pour respirer et maintenez votre équilibre corporel avant de recommencer à vous entraîner.
