Ultramarathon, course à pied jusqu'à 100 kilomètres

Contenu:

Vidéo médicale: L'ALIMENTATION EN TRAIL
Quelle est l'histoire de l'ultramarathon?
Le principe de l'ultramarathon
Ultramarathon pour la santé physique et mentale
Comment vous préparez-vous pour l'ultramarathon?

Vidéo médicale: L'ALIMENTATION EN TRAIL

Avez-vous déjà entendu parler d'un ultramarathon? Connaissant peut-être déjà le concept du marathon, la différence fondamentale avec les marathons et les ultramarathons est la distance parcourue. Si, sur le marathon, la distance parcourue par la course est de 42 kilomètres sur 195 mètres, la distance parcourue par l'ultramarathon est supérieure à cette distance et commence généralement à une distance de 50 kilomètres. Il n’ya pas de limite à la distance maximale qui doit être parcourue lors d’un ultramarathon, elle peut aller jusqu’à 50 kilomètres, 100 kilomètres, voire 200 kilomètres. Non seulement basé sur la distance, ultramarathon ou également connu sous le nom ultra en cours d'exécution peut être basé sur le temps. Par exemple 6 heures, 24 heures, même jours.

Quelle est l'histoire de l'ultramarathon?

Il n'y a pas d'enregistrement précis depuis quand ultra en cours d'exécution a commencé à devenir l’un des types de sports pratiqués. Cependant, le Marathon des Camarades est le plus ancien et le plus grand match d'ultramarathon au monde. À partir de 1921, le marathon des camarades a toujours lieu régulièrement. Partant d'une organisation appelée la Ligue des camarades de la grande guerre qui vise à aider les familles divisées par la guerre et les soldats qui travaillent ensemble dans la guerre. Est-ce que Vic Clapham, le premier à l'avoir provoqué? ultra en cours d'exécution avec une distance de deux villes en Afrique du Sud à savoir Pietermaritzburg, la ville de sa naissance, et Durban. Bien que l'idée ait été rejetée à plusieurs reprises par diverses organisations parce qu'elle était trop lourde, même pour les athlètes expérimentés, la Ligue des camarades de la Grande Guerre a finalement approuvé la proposition qu'il avait présentée. ultra en cours d'exécution. Le 24 mai 1921 a eu lieu le premier match de l'ultramarathon avec une limite de temps de 12 heures et la distance parcourue était d'environ 89 kilomètres.

L'ultramarathon est maintenant reconnu par la Fédération internationale de sport amateur (IAAF). Il existe deux types d’ultra-marathons: standard et non standard. Dans la catégorie standard, la compétition se compose généralement de 50 kilomètres, 50 milles, 100 kilomètres, 100 milles, 24 heures, 200 kilomètres, 48 heures, 200 milles, 6 jours, 1 000 kilomètres et 1 000 milles.

Le principe de l'ultramarathon

Différent des types de sports pratiqués aux Jeux olympiques, les objectifs des participants ultra en cours d'exécution la plupart ne sont pas des médailles ou ne gagnent pas un match. Pas quelques participants ultra en cours d'exécution ce qui rend ultramarathon pour satisfaire la satisfaction intérieure. S'ils ont déjà essayé un marathon, l'ultra-marathon sera le prochain objectif. Aussi, n'imaginez pas que les participants à l'ultramarathon courront continuellement sans se reposer pendant 6 jours consécutifs.

Pendant le match, les participants combinent course à pied, marche lente, marche rapide et détente. Même après plusieurs heures de course, il est recommandé de marcher facilement, surtout si le terrain est pris comme une colline. Si le match dure plus d'une journée, le participant peut également camper et se reposer avant de recommencer à courir. Pendant la durée du match, les participants recevront ou apporteront leur propre nourriture et des boissons telles que des boissons électrolytiques ou des gels spéciaux appelés également gels énergétiques.

Ultramarathon pour la santé physique et mentale

L'emplacement de l'ultramarathon, généralement situé dans un endroit proche de la nature, rend l'expérience de course des participants inoubliable. Damian Hall, cité par le Telegraph, a déclaré que la participation à l'ultramarathon avait en fait tendance à être plus "facile" par rapport au marathon. La course marathon peut généralement encore se dérouler sur des routes normales en milieu urbain. Alors que la distance entre les ultramarathons est beaucoup plus commune à l’air libre, la surface sur laquelle nous marchons n’est pas toujours aussi plate que dans les zones urbaines. Par exemple, dans les montées ou les descentes, sur des surfaces de sol ou de sable, cela provoque plus de muscles dans le corps.

L'exercice à l'état sauvage affecte également la santé mentale. En plus de vous détendre, les exercices à l'état sauvage peuvent déclencher les effets de la biophilie, une condition ou notre désir subconscient d'être proches de la nature susceptibles d'améliorer notre santé mentale et psychologique.

Comment vous préparez-vous pour l'ultramarathon?

Même s’il semblait impossible de courir sur une distance de 50 kilomètres, ce n’était pas impossible. Quelques conseils, cités dans Runners World, peuvent être suivis pour se préparer avant de rejoindre l’ultramarathon.

Commencez la routine de courir sur une surface plane. Recherchez les pistes de course à proximité de la maison et évitez les montées ou les dérapages. Si vous n'avez jamais parcouru une longue distance, courir sur une piste inégale ne fera que vous stresser.
Si vous avez l'habitude de courir de longues distances sur une surface plane, vous pouvez commencer à chercher d'autres chemins aussi proches que possible de l'emplacement de votre ultramarathon. Ceci est de vous familiariser avec la situation du jour H.
Ne vous forcez pas à continuer à courir. La combinaison de la course à pied et de la marche est la clé d’un fort déplacement sur de longues distances. Trouvez le rythme qui vous convient. La combinaison couramment utilisée est 20 minutes de course à pied et 5 minutes de marche. Mais vous pouvez essayer d'autres combinaisons qui vous conviennent.
Préparez votre équipement. Sur de longues distances, généralement au milieu de la route, vous aurez votre sac de matériel de course contenant vos objets. Apportez la nourriture dont vous avez besoin comme par exemple barre d'énergie, gel énergétique, crème solaire, vêtements de rechange, veste coupe-vent ou une paire de chaussures confortables et des chaussettes propres.
Lorsque le match a lieu, n'oubliez pas de manger et de boire. Des aliments comme de la peinture, des craquelins, barre d'énergie, peut être une alternative. La boisson recommandée est toutes les 15 à 20 minutes, boissons électrolytes incluses. Des boissons riches en caféine peuvent être une option, en particulier dans les 20 derniers kilomètres.

Rappelez-vous que l'objectif principal ultra en cours d'exécution pas la vitesse ni même la distance parcourue, mais la capacité de vos pieds à vous mener à la ligne d'arrivée. L’exercice que vous faites vise à augmenter votre force musculaire, votre endurance et votre capacité aérobique.

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