Que se passe-t-il pour le corps et les muscles lors de l'arrêt de l'exercice?

Contenu:

Vidéo médicale: ARRÊT d'entrainement | Quelles conséquences ?
Divers changements qui se produisent lors de l'arrêt de l'exercice
1. Augmentation de la pression artérielle
2. La glycémie est montée en flèche
3. Dégénérescence musculaire
4. Perte de force
5. Le cerveau souffre
6. Gain de poids

Vidéo médicale: ARRÊT d'entrainement | Quelles conséquences ?

Faire de l'exercice régulièrement améliorera votre santé globale, votre mobilité et votre endurance. Cela fait en sorte que votre corps absorbe mieux les vitamines, les minéraux, les autres nutriments et l'oxygène dans votre corps. Cependant, si vous vivez après une variété d'exercices de routine, vous vous arrêtez alors, tout votre corps change également. Quels sont les changements? Voyons plus ci-dessous!

Divers changements qui se produisent lors de l'arrêt de l'exercice

1. Augmentation de la pression artérielle

Cet effet se produit à court terme et instantanément. Votre tension artérielle sera plus élevée lorsque vous ne vous exercerez pas, par rapport à celle que vous exercez activement. Vos vaisseaux sanguins ne s’adaptent au ralentissement de la circulation sanguine qu’après deux semaines d’arrêt de l’exercice. En moins d'un mois, des artères et des veines raides renvoient votre tension artérielle à l'endroit où vous étiez lorsque vous ne faisiez aucun mouvement, selon Linda Pescatello, Ph.D., de l'Université du Connecticut.

2. La glycémie est montée en flèche

Une vie moins mobile entraîne une augmentation de votre glycémie. Cela peut entraîner un risque de maladie cardiaque et de diabète. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, les muscles et les autres tissus ne peuvent pas absorber le sucre en énergie. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang augmente fortement. Cela peut arriver même après 5 jours d'inactivité. Tout cela peut produire un gonflement de votre estomac en raison de la disparition du potentiel de perte de poids et de ralentissement du métabolisme. Toutefois, si vous faites de l'exercice à nouveau pendant une semaine, votre taux de sucre dans le sang diminuera. Ceci s'applique également aux personnes atteintes de diabète de type 2, selon le Dr. James Thyfault de l'Université du Missouri.

3. Dégénérescence musculaire

Si vous passez de très actif à inactif, votre physiologiste du sport vous considèrera toujours comme étant en bonne santé, mais vous serez qualifié de «déconditionneur». Donc, si vous cessez de faire de l'exercice pour une raison quelconque, vous ressentirez un impact négatif. L'atrophie musculaire va prendre le dessus, vous allez donc commencer à éprouver des problèmes articulaires et ligamentaires. Votre corps commence à perdre du muscle et développe une atrophie musculaire, surtout si vous êtes habitué à l'entraînement en résistance. La rapidité avec laquelle vous perdez de la masse musculaire dépend de votre âge. Plus vous êtes âgé, plus vite vous perdez du muscle.

En général, les quads et les biceps rétrécissent plus rapidement. Même si vous n'êtes pas un athlète entraîné, Dr. Harry Pino a déclaré que dans 10 à 28 jours, vous verrez les muscles perdre de la force et de la puissance, notamment de la vitesse, de l'agilité, de la mobilité, des mouvements latéraux et de la coordination. Dans environ une semaine, vos muscles vont perdre du potentiel de combustion des graisses et ralentir leur métabolisme. En conséquence, la graisse commence à augmenter et à recouvrir vos muscles.

4. Perte de force

Lorsque vous cessez de faire de l'exercice, votre endurance physique disparaîtra. La perte de puissance survient généralement après deux semaines et demie à trois semaines d'inactivité, selon Molly Galbraith, une experte certifiée en force et en condition. Une étude menée par la Faculté des sciences du sport de l’Université de Murcie, en Espagne, intitulée Effets physiologiques de la diminution progressive et de la perte d'entraînement chez les kayakistes de classe mondiale, indiquant que les résultats à court terme de la cessation de l'exercice sont l'ampleur de la diminution de la force musculaire et de l'endurance de l'athlète.

5. Le cerveau souffre

Selon une étude publiée dans la revue Brain, Behavior, and Immunity, à peine deux semaines après l’arrêt de l’exercice, les personnes qui font de l’exercice physique deviennent facilement fatiguées et irritables. Bien que les preuves soient minimes chez l'homme, les recherches sur les souris présentées par la Society for Neuroscience montrent que les animaux qui cessent de bouger pendant une semaine ont peu de croissance dans les cellules cérébrales et font également des tests labyrinthiques pires que ceux qui suivent une routine de marche stable.

6. Gain de poids

Dans une semaine, vos muscles vont perdre une partie du potentiel de combustion des graisses et de ralentissement du métabolisme, selon Paul Arciero, D.P.E., professeur de sciences du sport au Skidmore College. Dans ses conclusions, publiées dans le Journal of Strength & Conditioning Research, l’arrêt de l’exercice physique pendant 5 semaines a poussé la masse grasse d’un nageur à l’université jusqu’à 21%.