Contenu:
- Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant
- 1. Ne vous échauffez pas d'abord
- 2. Portez des chaussures qui ne conviennent pas
- 3. La mise au point de l'oeil sur le pied
- 4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant
- 5. Tenir sur le côté tapis roulant
- 6. Pas trop loin
- 7. Exercer désespérément
Pour ceux d'entre vous qui font de l'exercice régulièrement, comme la course ou la marche tranquille ou la marche rapide, bien sûr, il devient paresseux lorsque le temps ne le permet pas Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter, vous pouvez toujours l'utilisertapis roulant qui est à la maison ou va à la place fitness. Cependant, ne vous laissez pas faire diverses erreurs en utilisanttapis roulant le suivant, oui.
Le problème n’est pas de rendre le corps en bonne santé, mais faire de l’exercice sur un tapis roulant sans faire attention peut rendre le corps malade et même blessé.
Diverses erreurs lors de l'utilisation tapis roulant
Quoi, de toute façon tapis roulant c'est ça? Tapis roulant est un outil fitness qui est utilisé pour courir ou marcher sans bouger. Cet outil est équipé de fonctions de vitesse, d’un compteur de fréquence cardiaque, de la distance parcourue et du nombre de calories brûlées.
Bien qu’il soit plus facile pour une personne de faire de l’exercice, en fait, beaucoup de gens se trompent lorsqu’ils utilisenttapis roulant. Ainsi, le risque de blessure en faisant du sport avec cet outil est également courant. Eh bien, pour éviter les blessures, évitez de vous mettre dans une mauvaise habitude lorsque vous utilisez un tapis roulant, par exemple:
1. Ne vous échauffez pas d'abord
L’exercice d’échauffement est une activité importante avant de commencer tout sport, y compris la course à pied ou la marche rapide tapis roulant. Sa fonction est de préparer les muscles à être plus flexibles, d'augmenter l'élasticité du tissu conjonctif et d'augmenter progressivement la fréquence cardiaque. De cette façon, les exercices d’échauffement peuvent éviter que les muscles ne deviennent malades ou se blessent après avoir été utilisés.
Faire des exercices d’échauffement n’a pas besoin d’être long, vous pouvez toujours le faire même si vous êtes occupé ou pressé. Il suffit de prendre environ 5 à 7 minutes pour tordre vos chevilles, donner des coups de pied et soulever vos jambes jusqu’à la hauteur des genoux.
2. Portez des chaussures qui ne conviennent pas
Lorsque vous voulez faire de l'exercice, non seulement pour réchauffer le corps, mais aussi pour choisir des chaussures. Il existe de nombreux types de chaussures de sport. Marcher et courir rend souvent les chaussures du talon usées. Alors, choisissez des chaussures de sport spéciales pour la course à pied avec des semelles de rembourrage supplémentaires pour protéger le talon et les os de la jambe des blessures.
3. La mise au point de l'oeil sur le pied
Lorsque vous courez ou marchez, le mouvement se concentrera sur vos pieds. Cela ne veut pas dire que vos yeux continuent de baisser les yeux. Cette erreur est souvent faite sans s'en rendre compte. La posture baisse la tête lors de l'utilisationtapis roulantpeut vous faire perdre l’équilibre. En conséquence, le risque de chute sera encore plus grand.
De plus, le port fournit une tension aux muscles du cou et des épaules, ce qui peut réduire l'apport en oxygène du corps. Cette condition peut vous fatiguer rapidement.
Alors que dois-je faire? Positionnez le corps droit avec les yeux dirigés vers l'avant. Veillez également à maintenir vos épaules parallèles à vos pieds afin que votre corps ne soit pas trop en avant.
4. Tenez-vous près du moniteur tapis roulant
Beaucoup de gens craignent de rater les étapes lorsqu'ils utilisent tapis roulant, choisissez donc de vous tenir près du moniteur. Quand tapis roulant commencer à bouger, se tenir près du moniteur peut limiter vos mouvements. Salorsque vous essayez d’aller ou de revenir en arrière, votre posture changera.
En conséquence, les hanches baisseront. Si vous ne corrigez pas immédiatement votre position et votre posture, l'équilibre de votre corps peut être perturbé. Le mouvement de la main droite avec le pied peut ne pas être en rythme. Pour éviter cela, vous pouvez marquer la base tapis roulantpar exemple, avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif en toile de sorte que la position et la distance de votre corps restent éveillées.
5. Tenir sur le côté tapis roulant
Tenirtapis roulant peut-être que cela peut vous aider à rester en équilibre. Malheureusement, cela réduira le fardeau sur vos pieds si vous continuez à le faire. Autrement dit, moins de calories seront brûlées.
Tenir sur le côté tapis roulant peut également modifier la posture du corps et créer des tensions dans les muscles du cou, des épaules et des bras. Cette posture peut faire plier le corps et éventuellement causer des maux de dos.
Vous devez donc placer vos bras sur les côtés du corps lorsque le moteur démarre et lorsque vous marchez détendu. Lorsque le mouvement s'accélère, vous pouvez plier vos bras pour obtenir un angle de coude de 90 degrés.
6. Pas trop loin
Il est préférable de marcher plus vite et plus vite que de marcher trop loin. Si vous vous raccourcissez, vous pourrez mieux vous concentrer et permettre aux muscles de brûler plus de calories. En allant trop loin, cela peut interférer avec la concentration, l'équilibre du corps et vous faire tomber.
7. Exercer désespérément
Lors de l'utilisation tapis roulant Vous pouvez vous sentir invité par les personnes autour de vous à augmenter la vitesse. Vous pouvez augmenter la vitesse, tant que cela se fait par étapes. Trop vite au début peut vous affaiblir rapidement. Vous pouvez sentir le cœur battre plus vite et moins de douleurs musculaires après l’exercice. Si cela continue, votre corps devient malade et non plus frais.
Alors, réglez votre vitesse dans la pratique. Commencez par vous échauffer, en marchant tranquillement et en marchant rapidement en fonction de la vitesse croissante et en commençant à courir. Jogging pendant une à trois minutes, puis diminuez la vitesse. Ensuite, faites la marche rapide pendant 3 à 5 minutes et continuez à faire du jogging pendant une à trois minutes.
En plus de gérer la vitesse, définissez également votre calendrier d'entraînement. Dans son rapport sur la prévention, Benjamin Fegueroa, expert en conditionnement physique chez Fox Rehabilitation, a recommandé de faire de l'exercice à haute intensité deux ou trois fois par semaine. Pendant ce temps, un entraînement intensif est effectué trois ou cinq fois dans une semaine.
