Contenu:
- Vidéo médicale: 10 conseils perdre du poids après l'accouchement - conseils
- 1. Pas besoin de suivre un régime
- 2. Mangez beaucoup de "superaliments"
- 3. Choisissez une bonne collation
- 4. Suivez votre bébé
- 5. boire de l'eau
- 6. Déplacer
- 7. Dormez suffisamment
- 8. Mangez souvent de petites portions
- 9. Soyez patient
- 10. Chercher de l'aide
Vidéo médicale: 10 conseils perdre du poids après l'accouchement - conseils
Votre priorité après la naissance du bébé dans le monde est bien sûr de prendre soin de lui sans réserve, tout en veillant à ce que votre santé reste optimale, en particulier pendant l'allaitement. Mais si vous vous sentez moins confiant ou si vous êtes stressé à cause du poids qui reste extensible, rien de mal à commencer à faire quelques petites choses ci-dessous pour aider le corps à reprendre du poids avant de devenir enceinte.
1. Pas besoin de suivre un régime
Vous venez de donner naissance à un joli bébé, mais vous vous inquiétez toujours du surplus de poids. Ensuite, vous estimez qu’un régime strict est le meilleur moyen, et le plus rapide, pour restaurer votre poids? Vous avez tort Le régime alimentaire rendra effectivement difficile la perte de poids. Le moyen le plus simple de perdre du poids est de réduire les "calories vides". Les aliments vides en calories sont des aliments pleins de graisse et de sucre, mais ne contiennent pas de nutriments bons pour la santé. Essayez d'éviter les gâteaux, les cookies, et les boissons sucrées telles que les sodas et l’alcool, et réduisent la consommation de malbouffe comme les pizzas et les hamburgers.
2. Mangez beaucoup de "superaliments"
C'est plus facile si nous mangeons des aliments disponibles et disponibles près de chez nous, mais vous avez besoin de nutrition, en particulier parce que vous allaitez. Choisissez des aliments riches en protéines tels que la viande, le poulet et les noix. Vous avez également besoin de calcium provenant du lait, du yogourt et du fromage. Les poissons comme le saumon sont un bon type de superaliment, car ils contiennent du DHA et des acides gras oméga 4 qui sont bons pour votre bébé.
3. Choisissez une bonne collation
Les collations ne seront pas un problème si vous choisissez une bonne collation et réduisez les collations contenant beaucoup de sucre et de gras. Choisissez des collations telles que des fruits frais ou des céréales non sucrées, réduisez les collations malsaines telles que les sodas, les sucreries et les croustilles, car elles sont riches en calories mais ne contiennent pas suffisamment de nutriments. Vous pouvez manger des collations pendant l'allaitement.
4. Suivez votre bébé
L'allaitement est déjà bien connu pour sa bonne santé, mais il s'avère que l'allaitement est également bon pour le tour de taille. Beaucoup de femmes disent que l'allaitement peut les aider à retrouver leur poids habituel. L'allaitement peut brûler des centaines de calories par jour.
5. boire de l'eau
Vous devez boire beaucoup d'eau. Parfois, il est difficile de dire quand on a soif et quand on a faim. Si vous buvez beaucoup d'eau à la fois, vous vous sentez rassasié et vous ne voulez pas manger de collations. Et si votre corps est déshydraté, votre corps brûlera moins vite en calories. Au moins boire un verre d'eau chaque fois que vous allaitez.
6. Déplacer
La bonne nouvelle, vous n'avez pas besoin d'aller à la gym! Mettez votre bébé dans la poussette et emmenez-le faire une promenade autour du complexe tout en cherchant de l'air frais. Voir les gens sur la route et changer de paysage évitera le stress. Bouger peut renforcer le corps et vous donner de l’énergie pour bouger. Commencez à marcher pendant 30 minutes, 5 fois par semaine. Demandez à votre médecin quand vous pouvez commencer l'exercice après l'accouchement
7. Dormez suffisamment
Dormez au moins 7 heures par jour chaque jour. Si vous manquez de sommeil, votre poids peut augmenter. Les recherches menées sur les mères qui ne dormaient que 5 heures ou moins par jour ont montré qu’elles avaient la possibilité de prendre du poids par rapport aux mères dormant 7 heures par jour. Déterminez les heures de sommeil de votre bébé, facilitez-le en prenant un bain chaud, en chantant ou en lisant un livre d'histoire. Suivez toujours le programme tous les jours jusqu'à ce que votre bébé s'y habitue.
8. Mangez souvent de petites portions
Mangez des petits repas sains chaque jour pour vous sentir rassasié. Ne sautez pas vos repas, surtout le petit-déjeuner. Si vous manquez des repas, vous aurez tendance à avoir plus faim et à choisir des aliments riches en graisses sans vous en rendre compte. Et dans un état de faim, votre corps va brûler des calories plus lentement.
9. Soyez patient
La réduction de 2 kg par semaine est une cible qui a encore du sens. Si plus que cela, ce n'est pas sain. Vous tombez enceinte et prenez du poids pendant 9 mois, alors pourquoi ressentez-vous le besoin de vous dépêcher de perdre du poids?
10. Chercher de l'aide
Votre médecin ou votre diététicien vous aidera si vous avez du mal à perdre du poids. Il existe plusieurs programmes de régime qui peuvent être appliqués par les jeunes mères. Et si vous avez du mal à préparer des aliments sains, demandez l'aide d'un ami ou d'un partenaire afin de ne pas vous inquiéter.
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