Contenu:
- Vidéo médicale: 10 Aliments à éviter Pour Obtenir le Ventre Plat Dont tu as Toujours Rêvé
- Aliments à éviter si vous êtes prédiabète
- Les aliments qui devraient être consommés par les personnes atteintes de prédiabète
Vidéo médicale: 10 Aliments à éviter Pour Obtenir le Ventre Plat Dont tu as Toujours Rêvé
Le diabète ou le diabète peuvent être familiers à beaucoup de gens. Cependant, qu'en est-il du prédiabète? Qu'est-ce que le prédiabète? Apparemment, ce terme n'est pas trop familier à notre société, hein?
Le prédiabète est une condition d'augmentation de la glycémie normale plus que d'habitude, mais ne peut pas être classé dans la catégorie du diabète car il n'a pas été atteint. Chez les personnes normales, la glycémie à jeun est généralement inférieure à 100 mg / dl. Alors que, chez les diabétiques, la glycémie à jeun dépasse 126 mg / dl. La gamme d'entre eux, à savoir 100 - 125 mg / dl, est classée comme prédiabète.
La condition de prédiabète absolu nous mènera-t-elle au prochain niveau, le diabète? Bien sur que non Le prédiabète non contrôlé conduira généralement au diabète de type 2. Cependant, si vous êtes discipliné à faire de l'exercice physique et à adopter un mode de vie sain, vous pouvez éviter que le prédiabète ne devienne diabétique. De plus, votre taux de sucre peut être normal.
Les programmes d'alimentation et l'exercice physique sont les éléments clés du contrôle du diabète. Non seulement vous réduisez votre consommation de glucides, vous devez également savoir quels sont les bons aliments et ceux qu’il faut éviter si vous êtes prédiabète. De cette façon, vous pouvez concevoir un menu sain avec une nutrition équilibrée.
Aliments à éviter si vous êtes prédiabète
Glucides complexes
La teneur en fibres des aliments que vous consommez lorsque vous suivez un régime alimentaire joue un rôle dans la perte de poids (si vous êtes obèse) et dans le contrôle de votre glycémie. Cet aliment convient donc à ceux qui sont prédiabétiques. Les aliments compris dans le groupe des glucides complexes sont des aliments contenant de l'amidon (farine) et du sucre. Malheureusement, cet hydrate de carbone est un type pauvre en fibres. En conséquence, la consommation d'aliments contenant des glucides complexes sera en mesure d'augmenter rapidement la glycémie.
Les glucides complexes se trouvent dans le pain frais, le riz blanc, les croustilles et les biscuits. Vous devez limiter la consommation de ces aliments pour aider à contrôler la glycémie. Si vous ajoutez une petite partie de ce glucide à votre horaire alimentaire, équilibrez-le sans le moindre effort, car cette activité physique aidera l'insuline à réduire votre taux de sucre.
Les produits laitiers et les animaux sont riches en graisse
Les graisses saturées vont augmenter les niveaux de mauvais cholestérol dans l'organisme, ce qui peut causer des obstructions dans les vaisseaux sanguins. Les aliments contenant des graisses saturées se trouvent généralement dans les produits d'origine animale ou les produits laitiers. Pour les produits laitiers, vous devez choisir du lait faible en gras, évitez de choisir du lait portant des étiquettes d’emballage.crème complète'Parce qu'il contient beaucoup de graisse. Les produits laitiers transformés, tels que les fromages riches en matières grasses, les crèmes glacées et le beurre, contiennent également des graisses saturées élevées. Évitez également la consommation de viande rouge grasse.
Aliments contenant des acides gras saturés
Les acides gras saturés apparaissent lorsque l'hydrogène est ajouté à l'huile végétale pour former de la graisse. Cet acide gras saturé renforce généralement le goût et rend les aliments plus durables. En revanche, ce type d’aliments peut augmenter le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Les aliments contenant des acides gras saturés se trouvent dans les aliments frits (en particulier avec une huile abondante), tels que les aliments frits, les pommes de terre frites dans les restaurants à service rapide et les beignets. On trouve également des acides gras saturés dans les pizzas, les biscuits et autres collations. L'American Heart Association recommande de ne pas consommer plus de 1% d'acides gras saturés parmi le nombre total de calories ciblées dans votre alimentation. Autrement dit, si vous suivez un régime de 2 000 calories, la quantité d’acides gras saturés autorisée ne doit pas dépasser 2 grammes.
Les aliments qui devraient être consommés par les personnes atteintes de prédiabète
Blé entier
Le blé entier est un aliment riche en fibres. Ces aliments peuvent vous rendre rassasié plus longtemps, de sorte que le désir de manger des collations diminuera. Vous pouvez manger des aliments tels que des céréales avec du blé entier, du riz brun, du gruau, du quinoa et du maïs soufflé.
Des fruits
Parfois, les aliments sucrés peuvent attirer les patients diabétiques. Bien que la teneur en sucre qui est habituellement présente dans les aliments sucrés mérite d'être surveillée. Pour continuer à satisfaire vos désirs, vous allez manger des aliments sucrés, vous pouvez manger des fruits. La teneur en vitamine A, vitamine C, acide folique et potassium peut répondre à vos besoins nutritionnels. Par rapport à la consommation d'un verre de jus, il est préférable de consommer un fruit entier en raison de la teneur plus élevée en fibres. Les fruits qui sont bons pour le prédiabète comprennent les pommes, les oranges, les bananes, les poires, les raisins, les pruneaux, les melons, les fruits secs ou les jus sans sucre ajouté.
Les légumes
Les légumes sont un bon choix car ils sont faibles en calories, riches en vitamines, en minéraux et en fibres. La consommation de légumes minimise également le risque de maladie cardiaque. Les légumes recommandés comprennent le brocoli, le chou, les carottes, les haricots, les épinards, le chou-fleur, le chou, les tomates et les poivrons.
Viande et haricots
Il est conseillé de consommer de la viande car elle constitue une source de calories dans votre régime alimentaire. Cependant, choisissez uniquement des morceaux de viande qui ne contiennent pas beaucoup de graisse. La viande que vous pouvez choisir peut être de la viande maigre / de la graisse ou du poisson. Vous pouvez également manger des noix pour réduire votre consommation de calories et de matières grasses. La plupart des adultes ont besoin de 5 à 6,5 onces de viande et de noix par jour.
Du lait
Choisissez des produits laitiers faibles en gras ou non gras pour réduire le nombre de calories que vous consommez. Les produits laitiers recommandés pour le prédiabète comprennent le lait écrémé, le lait faible en gras, le yogourt faible en gras et le fromage faible en gras.
Huile
L'huile végétale a moins de graisse que le beurre (beurre, qui est fabriqué à partir de graisse animale). La plupart des adultes ont besoin de 5 à 7 cuillères à café d'huile. L'huile d'olive et l'huile végétale sont le type d'huile pouvant être consommé par les personnes qui suivent un régime pour prédiabète. Certaines noix, graines et avocats contiennent également des taux élevés de bon gras. La consommation des trois quantités dans les quantités appropriées est un bon choix pour les personnes atteintes de prédiabète.
