Contenu:
- Vidéo médicale: [ À Savoir n°23 ] : 10 conseils pour se faire de l'argent de poche !
- Ne dormez pas suffisamment pendant la journée de travail, pouvez-vous faire une sieste pour dormir le week-end?
- La plupart des nuits de sommeil augmentent le risque de maladie chronique
- Comment payer pour la bonne dette de sommeil
Vidéo médicale: [ À Savoir n°23 ] : 10 conseils pour se faire de l'argent de poche !
Plus vous faites des heures supplémentaires, moins vous avez de temps pour dormir chaque nuit. C'est pourquoi beaucoup de gens attendent avec impatience le week-end pour pouvoir grandir dans l'après-midi et payer leur "dette". Pas un peu de gens qui ont accidentellement fait la sieste pendant des heures pour le week-end avec des raisons de se reposer. En effet, dormir suffisamment est important. Parce que ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de problèmes de santé graves, tels que les maladies cardiaques, l'obésité,apnée du sommeil, jusqu'à la mort prématurée. Cependant, est-il permis de rembourser la dette de sommeil la fin de semaine? Découvrez la réponse ici.
Ne dormez pas suffisamment pendant la journée de travail, pouvez-vous faire une sieste pour dormir le week-end?
Les adultes et les personnes âgées en moyenne sont encouragés à dormir 7 à 8 heures chaque nuit. Cependant, il ne fait aucun doute que le travail au bureau et la densité des activités quotidiennes vous habituent à rester éveillés tard afin de ne pas dormir suffisamment.
Le manque de sommeil a été associé à un risque accru d'obésité et de maladies cardiaques, ainsi qu'à des maladies du cerveau telles que la maladie d'Alzheimer. Il a également été prouvé que la privation de sommeil peut contribuer à une baisse de la libido, à une fertilité réduite et à une dégradation du bien-être mental. Pour éviter tous ces risques, vous décidez finalement de "hiberner" le week-end pour vous reposer suffisamment.
Dans une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, des chercheurs suédois ont déclaré que le remboursement de la dette pour dormir les week-ends pouvait en réalité réduire la mortalité en raison de la coutume de rester debout tard le soir.
Des recherches antérieures indiquent que les adultes de moins de 65 ans qui dorment moins de cinq heures par nuit présentent un risque élevé de décès prématuré de 52% par rapport à ceux qui dorment suffisamment. À présent, l’étude suédoise ci-dessus suggère que le fait de payer le sommeil perdu en fin de semaine peut réduire ce risque. Néanmoins, réduire le risque négatif de payer la dette pour dormir les week-ends n’a en réalité pas beaucoup de sens.
La plupart des nuits de sommeil augmentent le risque de maladie chronique
En effet, vous pouvez et pouvez continuer à dormir plus longtemps week-end. Lorsque vous dormez plus longtemps la fin de semaine, vous laissez le cerveau passer plus de temps dans la période de récupération de stress. Cependant, les avantages ne seront pas les mêmes que de dormir suffisamment pendant huit heures complètes.
C'est parce que "Dormir n'est pas comme une banque. Vous ne pouvez pas continuer à accumuler de la dette et à payer en une seule fois », a déclaré un scientifique spécialiste du sommeil, Matthew Walker, rapporté par Business Insider.
Walker continua, le cerveau humain n'a pas la capacité de remplacer le temps de sommeil perdu. En fait, vous ne récupérerez jamais tout le temps perdu avec un long sommeil le week-end.
Dormir dix heures le week-end n'annulera pas automatiquement tous les effets négatifs de votre habitude de rester éveillée pendant la journée de travail. Au lieu de cela, les chercheurs ont découvert que dormir huit heures ou plus chaque fin de semaine augmentait le risque de décès de 25% plus élevé que celui des personnes qui dormaient suffisamment six ou sept heures par jour.
Comment payer pour la bonne dette de sommeil
Cependant, la bonne nouvelle est que la dette de sommeil peut être remboursée de la bonne manière. Mais pas par hibernation totale et le sommeil continue pendant des heures le week-end.
Si vous ne dormez pas suffisamment, il est préférable d'essayer de vous coucher plus tôt que de vous lever tard. Allez vous coucher quand vous êtes fatigué la nuit et laissez votre corps vous réveiller le matin (n'utilisez pas d'alarme). Lorsque vous avez encore sommeil pendant la journée, faites une sieste de 20 à 30 minutes.
Au fil des jours, votre dette de sommeil diminuera progressivement. Lorsque vous avez payé votre dette de sommeil, votre corps s’ajustera au bon type de sommeil. Après cela, assurez-vous toujours de vous lever et de vous réveiller en même temps. Y compris quand le weekend.
La clé est de dormir suffisamment, de ne pas dormir longtemps ou toute la journée le week-end. Un long sommeil la fin de semaine modifiera en fait le cycle naturel du sommeil, ce qui vous empêchera de dormir pendant le jour ouvrable suivant.
