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Même si vous dormez à la maison en même temps que votre enfant, frère, sœur ou parent, la durée de votre sommeil n’est pas nécessairement la même.
Lydia DonCarlos, Ph.D., de la Loyola University, la Stritch School of Medicine de Chicago, est l'un des experts qui formule des recommandations sur la quantité de sommeil dont une personne a besoin. Le panel, dirigé par la National Sleep Foundation, formule des recommandations en fonction de l'âge, du nouveau-né (qui a besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour) aux adultes âgés de 65 ans et plus (7 à 8 heures par jour).
Les résultats de cette étude indiquent que les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Ce chiffre est supérieur à la recommandation précédente de 8,5 à 9,5 heures par nuit.
Dr. DonCarlos et d'autres experts d'un groupe multidisciplinaire ont examiné les résultats de 320 études faisant état de la durée du sommeil. Ils ont mis en évidence un effet sur la santé résultant de la durée du sommeil, conséquence du sommeil trop long ou trop court. Les résultats sont publiés dans Santé du sommeil: Journal de la Fondation nationale du sommeil.
"Le processus est très complet", a déclaré le Dr DonCarlos, qui représente l'association américaine des anatomistes de 6 experts du sommeil choisis par la National Sleep Foundation.
"Nous devons encore faire des recherches supplémentaires pour étudier la fonction du sommeil. Nous savons que le sommeil est rafraîchissant et important pour la consolidation de la mémoire, mais nous ne savons pas en détail quelle est la fonction du sommeil, ni même comment nous pouvons passer notre vie juste pour dormir " DonCarlos.
Quelle est la durée de sommeil idéale pour moi?
Bien que chaque groupe d’âge ait été regroupé en fonction de la durée recommandée pour le sommeil, la National Sleep Foundation, dans son rapport principal, se trouve à Journal de la santé du sommeil, en mentionnant qu’il n’ya pas de temps parfait pour tout le monde. Voici des recommandations pour les heures de sommeil:
- Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures tous les jours
- Bébés (4-11 mois): 12-15 heures tous les jours
- Enfants en bas âge (1-2 ans): 11-14 heures tous les jours
- Ecole maternelle (3-5 ans): 10-13 heures tous les jours
- Age scolaire (6-13 ans): 9-11 heures tous les jours
- Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures tous les jours
- Jeunes adultes (18-25 ans): 7 à 9 heures par jour
- Adultes (26-64 ans): 7-9 heures par jour
- Personnes âgées (65 ans et plus): 7 à 8 heures par jour
Avec suffisamment de sommeil, notre santé sera meilleure et maximale. Tous les organes qui en ont assez de travailler ont certainement besoin de périodes de repos, y compris le cerveau, la peau, le système métabolique et les hormones. Pendant le sommeil, les informations qui pénètrent dans le cerveau seront soigneusement organisées. Ainsi, au réveil, vous trouverez souvent une solution au problème la veille.
Les cellules du corps se régénèrent lorsque nous dormons au maximum. Il n'est donc pas rare que, si vous dormez selon ses recommandations, la peau d'une personne aura l'air saine et tendue. En outre, le système immunitaire augmentera également du fait de la régénération de nos cellules et l'hormone mélatonine, qui contribue à renforcer le système immunitaire, fonctionne plus efficacement la nuit, lorsqu'il fait nuit et que nous dormons.
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