Contenu:
- Vidéo médicale: Oreillettes de sommeil à protection sonore Bose® Sleepbuds | Leaves
- Pourquoi les appareils électroniques ne nous rendent-ils pas somnolents?
- Autres effets de l'utilisation d'appareils électroniques au coucher
- Alors, comment vous y prenez-vous?
- 1. Lisez vos heures de sommeil
- 2. Libérez votre lit des appareils électroniques
- 3. Ne placez pas le téléviseur dans la chambre
Vidéo médicale: Oreillettes de sommeil à protection sonore Bose® Sleepbuds | Leaves
La nuit, ce qui devrait être votre heure de coucher, vous êtes toujours devant votre ordinateur, votre télévision ou votre téléphone portable. Peut-être répondez-vous à un courrier électronique, travaillez-vous sur une tâche, respectez-vous une échéance, jouez-vous à des jeux, regardez-vous votre série télévisée préférée ou simplement bavarder avec tes amis jusque tard dans la nuit. Étrangement, vous n'avez pas sommeil, même si vous auriez dû vous endormir à ces moments-là.
Eh bien, vous n'êtes pas seul dans cette affaire. Toutefois, gardez à l’esprit que cela n’est pas bon pour la santé, surtout pour les heures de sommeil.
Pourquoi les appareils électroniques ne nous rendent-ils pas somnolents?
Mark Rosekind, PhD, ancien directeur du programme de lutte contre la fatigue à la NASA Ames Research Center et chercheur en chef chez Alertness Solutions, a expliqué que les appareils électroniques peuvent affecter les heures de sommeil, car ils peuvent également affecter la stimulation cognitive du cerveau.
Lorsque votre cerveau fonctionne, l'activité électrique dans votre corps augmente et les neurones de vos nerfs commencent à rivaliser pour atteindre votre cerveau. Ceci est inversement proportionnel à ce qui se passe dans votre cerveau lorsque vous dormez. Une autre raison pour laquelle cela peut se produire est due à l'activité physique de votre corps. L'activité physique de votre corps en réponse à des jeux ou à des e-mails peut rendre votre corps plus tendu. Votre corps réagit à vos activités physiques avec le système "combat ou fuite" Enfin, votre corps sécrète une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol est libéré par la glande surrénale, ce qui a pour conséquence que l'état de notre corps n'est pas très propice au sommeil.
La lumière ou la lumière émise par des objets électroniques nuit également à la capacité de votre corps à fermer les yeux. Certaines parties de la lumière libérée par ces objets électroniques pénètrent dans la rétine, puis vont à l'hypothalamus (la partie du cerveau qui contrôle certaines activités pendant que vous dormez) et ralentissent la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est une hormone qui vous fait dormir, et qui est produite dans des conditions d'obscurité.
Si les raisons décrites ci-dessus se produisent simultanément lorsque vous utilisez des appareils électroniques la nuit, vous ne pourrez plus dormir la nuit. Si vous le faites tous les jours, vos heures de sommeil peuvent changer. Par exemple, vous dormez généralement à 10 heures du matin, mais au cours des derniers jours, vous dormez toujours à 2 heures du matin en raison de l'utilisation d'appareils électroniques. Vos heures de sommeil passeront à 2 heures du matin.
Autres effets de l'utilisation d'appareils électroniques au coucher
L'utilisation d'appareils électroniques avant d'aller au lit nuit non seulement à vos heures de sommeil, mais peut également affecter votre niveau de stress et votre santé mentale. Selon les recherches menées par le Dr Dan Naim du Los Angeles Sleep Study Institute et ses collègues, utiliser des appareils électroniques avant d'aller se coucher entraîne également du stress et une santé mentale. L'utilisation régulière de l'ordinateur avant d'aller au lit, en plus de nuire aux heures de sommeil, entraîne également du stress et des signes de dépression. Cela peut se produire chez les hommes et les femmes. Les personnes qui utilisent continuellement leur téléphone cellulaire avant d'aller se coucher peuvent aussi causer du stress et, en fin de compte, perturber leur santé mentale.
Alors, comment vous y prenez-vous?
La seule façon de surmonter cela: éteignez tous les objets électroniques la nuit. Gardez tous les types d'objets électroniques à l'écart de votre lit. Les conseils suivants que vous pouvez appliquer:
1. Lisez vos heures de sommeil
Recommencez en essayant de réorganiser vos heures de sommeil. Essayez de commencer à réduire lentement 15-30 minutes. Par exemple, votre heure de coucher est passée à 13 heures. Lorsque 13 h 15 ou 13 h 30 éteint tous vos appareils électroniques et se met en veille. Et ainsi de suite jusqu'à ce que votre sommeil revienne à la normale.
2. Libérez votre lit des appareils électroniques
Créez l'atmosphère de votre lit sans appareils électroniques. Si vous devez recharger vos appareils électroniques dans votre chambre, mettez tout ce qui peut recouvrir vos appareils électroniques.
3. Ne placez pas le téléviseur dans la chambre
La présence de la télévision dans la chambre à coucher, en particulier dans celle des enfants, a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Pour les enfants, lisez un livre utile ou un livre avant de se coucher au lieu de prévoir une télévision dans sa chambre pour l'heure du coucher.
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