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Vidéo médicale: 20 CONSEILS POUR ETRE CHIC
Toute la journée au bureau nous oblige à rester assis à la table. En fait, rester assis trop longtemps chaque jour pose des risques pour la santé comparables au tabagisme pour déclencher diverses maladies telles que le cancer, le diabète de type 2, l'obésité et les maladies cardiovasculaires.
Pire encore, les effets négatifs d’une trop longue séance ne peuvent être inversés et compensés par de bonnes habitudes. Le seul moyen d'éviter ce risque pour la santé est de réduire la durée de la séance par jour et de commencer à bouger activement.
Des chercheurs de l’Université de Warwick ont déclaré que pour annuler les effets négatifs d’une séance prolongée, nous devons parcourir 11 kilomètres ou rester debout pendant sept à huit heures. Ça peut?
Marcher onze kilomètres par jour (ou même 10 000 pas), cela semble impossible à faire pour la plupart des gens. Cependant, il existe différentes manières simples de commencer à bouger activement au bureau.
- Faire une promenade ou s'étirer pendant au moins 3-4 minutes toutes les heures
- Travailler avec des tables debout
- Tenir des réunions en marchant
- Déjeuner ou acheter des collations dans un endroit lointain à pied
- Achetez du café dans un café situé un peu à l'écart du bureau à pied
- Garer une voiture ou une moto loin de l'entrée d'un immeuble de bureaux
- Chevauchez-vous les uns sur les autres pour communiquer au bureau, plutôt que sur un appel Skype, une discussion en ligne ou un courrier électronique.
- Lorsque vous souhaitez uriner, sélectionnez la salle de bain située à l’étage inférieur ou supérieur à votre bureau en montant et descendant les escaliers.
- Montez et descendez le bâtiment pour atteindre votre bureau, faites une pause, achetez du café dans le hall ou déjeunez
- Prenez l'ascenseur ou l'escalator sur 2-3 étages en dessous de votre bureau et continuez le reste en haut des escaliers.
- Secouez vos jambes en tapotant vos pieds ou en tournant vos chevilles tout en améliorant la circulation
- Utilisez la corbeille / imprimante / télécopieur / photocopie la plus éloignée de votre bureau
- Se tenir lors de réunions et de présentations
- Promenez-vous dans les bureaux après le déjeuner ou quand vous arrivez dans l'après-midi
- Descendez du bus à un arrêt avant que votre abonnement ne s'arrête et rendez-vous au bureau
- Promenez-vous dans la chambre lorsque vous appelez
- Changer la position assise ou la posture aussi souvent que possible
- Étirez vos muscles des poignets, des bras et du cou après des heures de frappe
- Faites-vous des demi-squats, de petits sauts ou maintenez l'équilibre sur une jambe en attendant que la machine à café termine son infusion
- Aller et venir aussi souvent que possible pour avoir de l'eau potable
Tout le monde n’a pas le temps, l’énergie ou l’ambition d’aller au gymnase après une longue journée de travail. Pour ceux qui aiment ça, essayez d’appliquer chaque jour un certain nombre de conseils simples pour vous encourager à être plus actif tout en travaillant.
