Contenu:
- Menu takjil casse le jeûne avant de faire du sport de nuit
- 1. smoothies aux fruits
- 2. Compote de banane
- 3. Pudding au lait de fruits
- 4. glace aux fruits
Lorsque vous jeûnez, vous pouvez toujours faire du sport, comme les jours habituels. Vous pouvez faire du sport pendant ou après le jeûne, en fonction du type d'exercice et de l'objectif du sport que vous souhaitez pratiquer. Si, en effet, vous choisissez de faire de l'exercice la nuit après la pause, vous devez vous préparer avant de faire de l'exercice en mangeant des aliments riches en énergie. Vous pouvez choisir le menu takjil à forte intensité énergétique pour être fort lorsque vous vous entraînez plus tard. Alors quels sont les menus takjil pleins d’énergie?
Menu takjil casse le jeûne avant de faire du sport de nuit
Les sports de nuit devraient être pratiqués environ 3-4 heures avant le coucher. De plus, vous devriez réduire le rythme de vos exercices plus que d’habitude.
Les exercices nocturnes à un rythme plus lent permettront au corps de contrôler plus facilement la fréquence cardiaque, la respiration et de maintenir les niveaux d'hormones normaux.
Le menu takjil iftar qui est dominé par la douceur s'avère être en mesure de fournir de l'énergie pendant les sports de nuit. Ceci est dû au fait que le corps peut immédiatement récupérer une nouvelle énergie grâce à l'apport en sucre. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que vous pouvez consommer le menu takjil librement. Vous devez toujours faire attention au contenu nutritionnel qu'il contient.
Voici quelques choix d’ iftar takjil que vous pouvez appliquer chez vous.
1. smoothies aux fruits
Les smoothies peuvent être fabriqués à partir d'un mélange de yaourt ou de lait avec des tranches de fruits frais. Cela peut être un menu de takjil iftar pour éliminer votre soif tout en consommant beaucoup d'énergie. Vous pouvez obtenir un goût sucré à partir de fruits, il vous suffit donc d'ajouter du sucre ou pas du tout.
Le yogourt contient plus de calcium que le lait pur, car il subit un processus de fabrication plus complexe.
Vous pouvez également ajouter des morceaux d'amandes à vos smoothies. Les amandes sont une bonne source de calcium. Elles contiennent 75 milligrammes de calcium dans 30 grammes d'amandes. De plus, les amandes contiennent aussi beaucoup de protéines, de vitamine E et de potassium.
2. Compote de banane
Le Kolak piaang est l’un des menus de takjil les plus populaires pour briser le jeûne. Non seulement les bananes, mais aussi la compote de bananes, il existe parfois des patates douces, du manioc et du potiron, cuits avec du sucre brun et du lait de coco.
Les bananes peuvent fournir de l'énergie supplémentaire lors de l'exercice, car elles contiennent beaucoup de glucides. Les bananes peuvent être utilisées comme ingrédient principal dans les boissons pour sportifs afin de remplacer les électrolytes perdus. Les bananes offrent également plus d'avantages car elles contiennent du potassium naturel, des fibres et de la vitamine B6.
3. Pudding au lait de fruits
Le pudding aux fruits peut être l’un des choix du menu takjil pour vous dynamiser pendant les sports nocturnes. Vous pouvez utiliser des fruits frais et un peu de sucre pour obtenir ces avantages.
Vous pouvez également remplacer le sucre par du lait, choisissez du lait faible en gras si vous souhaitez réduire le gras. Le lait peut vous donner l'apport en vitamine D et en calcium dont le corps a besoin pendant l'exercice.
4. glace aux fruits
Le fruit de la glace devient le menu de prédilection de nombreuses personnes pour se débarrasser de la soif pendant le jeûne. Vous pouvez ajouter des fruits frais religieux riches en nutriments dont votre corps a besoin pendant le jeûne.
Les aliments riches en nutriments sont importants pour restaurer l'énergie du corps. Les fruits frais ont plus de contenu nutritionnel que les fruits qui passent par le processus.
Tandis que pour les édulcorants, vous pouvez utiliser du sirop ou du sucre dans la glace aux fruits. Cependant, choisissez un édulcorant, n'utilisez pas autant de types d'édulcorants. Ou si vous pouvez également utiliser un mélange d'eau, de jus de citron et de miel pour la sauce.
