Contenu:
- Vidéo médicale: Arrêter de fumer ! Pourquoi ?
- Le principal déclencheur qui donne envie de fumer
- 1. la faim
- 2. colère
- 3. solitude
- 4. fatigue
- Des millions de personnes ont réussi à arrêter de fumer, vous pouvez aussi
Vidéo médicale: Arrêter de fumer ! Pourquoi ?
Cesser de fumer est un processus qui ne se fera pas du jour au lendemain. Mais comparé au temps passé à fumer, le processus de rétablissement après une dépendance à la nicotine est relativement court. Des années de tabagisme nous font réagir à tout en fumant. Quand nous sommes heureux, nous célébrons en fumant. En colère, les cigarettes vont nous calmer. Quand fatigué? Les cigarettes vont vous tenir éveillé. Affamé? Vous pouvez le surmonter en fumant. Il semble que tout nous donne envie de fumer.
La relation entre la dépendance physique à la nicotine et sa relation avec notre côté psychologique fait que presque toutes nos activités sont liées à la cigarette. Enfin, la cigarette devient une habitude difficile à libérer.
Soyez patient Cela prend du temps, mais vous irez mieux plus tard. Si vous êtes déjà prêt à savoir quels sont les déclencheurs qui vous donnent envie de fumer, quand ce goût va se présenter et comment le surmonter, vous aurez une arme pour rester ferme lors de l'arrêt du tabac. À la fin, les cigarettes ne seront plus nécessaires à votre santé physique et mentale.
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Le principal déclencheur qui donne envie de fumer
1. la faim
Préparez des collations ou de la nourriture. Lorsque vous avez faim, la solution est la nourriture, pas la cigarette. Si votre poids vous préoccupe, essayez de boire de l'eau minérale avant les repas pour contrôler la quantité de nourriture que vous consommez. Les tiges de céleri, les carottes crues et les raisins congelés sont des exemples de bonnes collations faibles en calories.
Le gain de poids dû au fait de cesser de fumer est normalement de 2 à 4 kg. Le métabolisme diminuera légèrement au début, il est donc préférable d’être accompagné d’exercices tous les jours. Après quelques mois, la situation redeviendra normale à condition de conserver le même régime qu'avant d'arrêter de fumer.
Ne sois pas trop dur avec toi-même. Essayez de manger des portions moyennes, mais seulement jusqu'au retour à la normale après avoir cessé de fumer. N'ayez pas peur si vous gagnez quelques kilos. Cesser de fumer doit être la priorité la plus importante, peu importe le temps que cela prend. Vous pouvez perdre du poids plus tard.
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2. colère
La colère peut être le principal déclencheur qui incite la plupart des gens à recommencer à fumer. Cherchez un débouché sain pour vous débarrasser de votre frustration. Si possible, affrontez des situations qui perturbent votre esprit et résolvez-les.
Parlez de vos sentiments à vos amis et à votre famille, ou écrivez dans un journal ou un blog. La chose la plus importante est de ne pas nourrir la colère et de la libérer plus tard. Fumer peut être une solution rapide, mais c'est faux.
Nous ne sommes peut-être pas toujours en mesure de contrôler les événements qui se produisent autour de nous, mais nous avons le pouvoir de contrôler la manière dont la situation de l'environnement ambiant affectera nos émotions. Pensez à quelques choses que vous pouvez faire pour aider à changer l'énergie négative avant que tout dommage ne survienne. De cette façon, lorsque la situation se présente, vous êtes prêt. Cela vous aidera à contrôler vos émotions sans avoir besoin de fumer.
Rappelez-vous que personne ne peut influencer vos émotions sans votre propre consentement. Contrôlez vos émotions. Etre responsable de ce que vous pensez aidera à contrôler les émotions difficiles auxquelles vous faites face sans avoir à fumer.
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3. solitude
Pour beaucoup d'ex-fumeurs, la solitude est plus précisément identifiée à l'ennui. Les cigarettes sont comme des amis fidèles quand il n’ya pas d’autres activités, ou un réconfort quand on est seul.
Au début de l’arrêt du tabac, détourner l’attention est un moyen de vous aider à contrôler l’ennui. Vous pouvez aller vous promener, regarder un film ou faire un passe-temps. Faites une liste de choses que vous aimez faire et faites des activités à partir de la liste. Rendez l’activité aussi agréable que possible, ce qui vous aidera à surmonter le désir de fumer déclenché par l’ennui.
La dépression est également incluse dans cette catégorie. Une personne qui cesse de fumer est très vulnérable au sentiment de tristesse, du moins au début. Cesser de fumer peut donner l’impression de perdre un ami, même si cet "ami" vous gâche la vie. Après des années de tabagisme, la plupart d'entre nous ressentons cette perte davantage.
Si vous vous sentez effrayé, agissez immédiatement. Changez votre environnement (interne, externe ou les deux) et changez votre attitude. Peu importe de déplorer la perte d'habitude de fumer, mais n'en faites pas trop. Les cigarettes peuvent vous tuer, c'est ce dont vous devez vous souvenir!
4. fatigue
La fatigue peut être un déclencheur majeur pour ceux qui viennent de cesser de fumer. Au lieu d'allumer une cigarette lorsque vous êtes fatigué, il est préférable de vous permettre de vous détendre un peu, de faire une sieste ou de dormir tôt si nécessaire. Cela semble si simple, mais beaucoup de gens s’efforcent souvent de satisfaire à toutes les exigences de cette vie.
Soyez conscient et prenez soin de vous. Ne te laisse pas complaiser. Lorsque vous êtes fatigué, vous serez plus vulnérable à l'envie de fumer et peut vous faire redevenir fumeur. Evitez-vous de ces événements en protégeant votre santé, physiquement et mentalement.
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Des millions de personnes ont réussi à arrêter de fumer, vous pouvez aussi
Vous pouvez avoir l’impression que vous ne serez jamais libéré du tabagisme et l’idée de fumer vous hante toujours, mais ayez confiance en vous et soyez patient. Nous nous faisons nous-mêmes des fumeurs et pouvons nous-mêmes vivre confortablement sans fumer.
Peu de temps après, vous arriverez à une situation où cesser de fumer n’est pas un processus que vous devez suivre tous les jours. Vous pourriez même vous demander pourquoi vous ne vous arrêtez pas plus vite, car vivre sans cigarette est devenu une routine naturelle.
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