Contenu:
- Vidéo médicale: Respiration : 1 exercice pour améliorer vos capacités respiratoires
- 1. Exercices de respiration diaphragmatique
- 2. exercices de respiration pincée
- 3. Exercices d'étirement des côtes
- 4. Exercices de respiration numérotés
- 5. Entraînement de la force pulmonaire Pranayama
Vidéo médicale: Respiration : 1 exercice pour améliorer vos capacités respiratoires
Les poumons en bonne santé donnent au corps une grande capacité de stockage pour la quantité d’air. Avec une grande capacité de stockage de l'air, le corps n'est pas facilement fatigué ou en difficulté. Malheureusement, avec l'âge, la capacité pulmonaire diminuera. Par conséquent, le corps doit faire des exercices de respiration pour maintenir et augmenter la capacité pulmonaire.
Avec les exercices de respiration, les poumons peuvent stocker plus d'oxygène nécessaire dans le corps. Quelles sont les formes d'exercices de respiration? Allez, voir les commentaires ci-dessous.
1. Exercices de respiration diaphragmatique
Cette fois, les exercices de respiration impliquent le diaphragme et l’abdomen. Dans cette respiration, lorsque l'air entre dans l'estomac, il est complètement rempli, de sorte qu'il se dilate, alors que la poitrine ne bouge pas beaucoup. Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes par jour.
Comment le faire:
- Asseyez-vous en vous penchant en arrière.
- Placez une main sur votre ventre et une sur votre poitrine.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, sentez que l'air en mouvement remplit votre estomac. Sentez votre estomac se remplir et bouger plus gros. Votre estomac doit bouger plus que votre poitrine.
- Expirez pendant deux secondes à travers de petites lèvres ouvertes en sentant le ventre se dégonfler.
- Répétez 10 fois. Gardez les épaules serrées tout au long de la répétition et gardez le dos droit en pratiquant cette respiration diaphragmatique.
2. exercices de respiration pincée
Vous êtes entraîné à réduire la respiration et à allonger les voies respiratoires. Pour le pratiquer, il suffit de respirer par le nez et de le retirer par la bouche le plus longtemps possible avec les lèvres pincées.
Comment le faire:
- Inspirez lentement par le nez, en vous assurant que vos lèvres sont fermées.
- Expirez aussi lentement que possible à travers les lèvres cônes ou très petites. Prenez-le aussi lentement que possible, plus longtemps que lorsque vous inspirez.
- Répétez encore. Vous pouvez le faire debout ou assis.
3. Exercices d'étirement des côtes
Cet exercice est assez facile à faire. La clé de cet exercice de respiration est de retenir le plus d’air possible dans les poumons et avec un temps plus long de 10 à 25 secondes.
Cette technique peut vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire si vous vous entraînez au moins une fois par jour. Effectuez cet exercice de respiration 3 fois par jour pour augmenter plus efficacement la capacité pulmonaire. Une fois l'exercice, faites-le pendant 2-5 minutes.
Comment l'entraîner:
- Tiens-toi droit.
- Soufflez tout l'oxygène de vos poumons.
- Ensuite, prenez une respiration lente, remplissez les poumons d’air autant que possible. Quand il est complètement inhalé, n'expirez pas immédiatement. Retenez votre souffle pendant 10-15 secondes.
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas retenir votre souffle aussi longtemps. Essayez de tenir pendant 6 ou 7 secondes et continuez d'ajouter du temps graduellement jusqu'à ce que vous soyez habitué à retenir votre souffle pendant 10-15 secondes.
- Après 10-15 secondes, expirez à nouveau jusqu'à ce que tout l'oxygène des poumons soit évacué.
4. Exercices de respiration numérotés
Cet exercice de respiration peut être utile à quiconque souhaite augmenter la capacité pulmonaire. Avec cette technique d'entraînement respiratoire, vous devez effectuer des calculs jusqu'à 8 fois sans vous arrêter.
Comment le faire:
- Tenez-vous droit avec les yeux fermés, puis prenez une profonde respiration.
- En respirant, imaginez le numéro 1.
- Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez.
- Inspirez à nouveau en imaginant le numéro 2.
- Retenez votre respiration pendant quelques 3 secondes, puis expirez.
- Inspirez à nouveau en imaginant le numéro 3.
- Faites-le jusqu'à ce que vous imaginiez le nombre 8.
5. Entraînement de la force pulmonaire Pranayama
Cet exercice est effectué en position assise, alternativement, en utilisant les narines droite et gauche. La méthode est assez simple:
- Asseyez-vous en tailleur, le dos bien droit.
- Fermez la narine gauche avec vos doigts.
- Prenez une profonde respiration lente avec la narine droite ouverte.
- Lorsque vous respirez au maximum, fermez maintenant la narine droite et ouvrez la narine gauche simultanément pour expirer lentement. Retirez le souffle de la narine gauche au maximum.
- Respirez par la narine gauche.
- Fermez ensuite la narine gauche et expirez par la narine droite. Sortez lentement.
- Faites-le continuellement jusqu'à 10 fois en alternance.
