Contenu:
Vidéo médicale: Fatigue des yeux : les exercices pour se soulager
Vous êtes-vous déjà retrouvé à plisser les yeux et à vous frotter les yeux après des heures à regarder l'écran de votre ordinateur? Si oui, vous n'êtes pas seul. Les yeux sont brûlants, secs ou qui coulent, flous, démangeaisons et fatigués. Sans parler de la douleur supplémentaire dans le cou, les épaules et le dos. Ceci est une condition commune mais rarement grave. Dans cet article, nous allons discuter de six exercices oculaires de base pour vous aider à soulager les douleurs oculaires.
Mouvement des exercices oculaires pour vaincre le syndrome de fatigue oculaire
Lorsque vous effectuez ces mouvements, gardez la tête en place, relâchez les épaules, respirez fermement et bougez simplement les yeux. Et n'oubliez pas: lavez-vous toujours les mains avant de toucher vos yeux.
1. Sauna Palm
Frottez les deux mains jusqu'à ce qu'il soit chaud. Ensuite, placez vos mains doucement sur les deux yeux; les doigts reposent sur le front, les paumes au-dessus des yeux et les talons des mains sur les joues.
Ne touchez pas immédiatement le globe oculaire, mais videz un peu de place tout en laissant les deux mains agir comme un rideau pour créer une noirceur devant les yeux. Fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous.
Détendez vos yeux et profitez d'une pause de cette stimulation visuelle. Continuez à palmer jusqu'à ce que vous vous sentiez bien - quelques secondes à cinq minutes. Lorsque vous êtes prêt à ouvrir les yeux, retirez lentement le "rideau" de votre paume et ouvrez les yeux.
2. Tourne les yeux
Assise ferme, colonne vertébrale allongée et respiration relaxante. Adoucissez votre vision en relâchant les muscles des yeux et du visage. Regarde le plafond. Puis, lentement, déplacez vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, comme si vous dessiniez un cercle aussi grand que possible.
Lentement, concentrez-vous sur les objets autour de la visibilité aussi longtemps que vous effectuez cette ronde. Faites-le continuellement jusqu'à ce que les mouvements des yeux soient lisses et lisses. Répétez trois fois, fermez les yeux et détendez-vous. Lorsque vous êtes prêt, répétez les mouvements des yeux depuis le début trois fois, mais dans le sens opposé.
3. Changer de focus
Détendez votre corps et respirez avec désinvolture. Alignez un bras avec un poing lâche, juste parallèle aux yeux. ouvrez votre pouce. Concentre-toi sur ton pouce. Gardez les yeux fixés sur votre pouce tout en rapprochant lentement votre pouce de votre nez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus vous concentrer sur la direction. Expirez profondément, puis ramenez les bras à l’étirement tout en maintenant le focus concentré sur le pouce. Répétez dix fois.
4. Regardez la distance
Posez votre regard sur un objet éloigné (si vous êtes dans une pièce, regardez par la fenêtre, si vous le pouvez). Se concentrer sur l'objet est aussi clair que possible tout en gardant les yeux et le visage détendus. Prenez une profonde respiration, puis glissez lentement votre regard vers un objet qui se trouve près de vous.
Imaginez que vos yeux avalent l’image que vous voyez. Continuez à déplacer la vue sur une distance plus variée tout en faisant une pause temporaire. En prime, si vous voyez quelque chose de très agréable, souriez, appréciez le magnifique paysage et soyez reconnaissant pour vos yeux forts et en bonne santé.
5. massage du visage
Massez doucement votre front et le long des sourcils également sous les yeux avec le bout des doigts. Ce massage de relaxation du visage peut aider à soulager la pression exercée sur les muscles du visage et des yeux.
6. Regard
Parfois, vous pouvez également regarder à droite et à gauche comme un sport pour les yeux fatigués. En position assise détendue, fermez les yeux et levez-vous le plus possible. Maintenez la position pendant quelques instants, puis abaissez la "vue".
Répétez plusieurs fois puis ouvrez les yeux et regardez autour de vous. Fermez les yeux encore. Maintenant, tout en fermant les yeux, les paroles à droite se déplacent à gauche. Répétez plusieurs fois, changez de direction.
Comment vaincre rapidement les yeux fatigués à cause des écrans d'ordinateur
Nous vous recommandons de prendre le temps d’essayer au moins l’une des astuces ci-dessous pendant 20 à 30 minutes toutes les quelques heures en travaillant toute la journée devant un écran d’ordinateur - ou à certains moments qui vous fatiguent.
- Toutes les 20 minutes, que vous regardiez un écran d'ordinateur ou que vous lisiez, tournez votre regard aussi loin que possible au loin pendant une ou deux minutes.
- Changez de vue depuis l'écran ou le texte, imaginez une horloge. Concentrez-vous sur le centre de "l'horloge", puis faites glisser la vue sur celle-ci (en indiquant une heure, par exemple, regardez 1 heure) sans bouger la tête. Ramenez la vue au centre de l'horloge, revenez à 2 heures et faites-la 10 fois.
- Utilisez vos yeux pour "écrire" des lettres sur un mur du fond - empêchez votre tête de bouger.
- Clignez fréquemment des yeux, surtout si vous regardez l’écran de votre ordinateur ou utilisez un contact pour objectif. Cela semble être une tâche simple, mais lorsque vous devez vous concentrer sur un écran d’ordinateur, vous pouvez oublier de faire des choses triviales telles que le clignotement.
Comme pour le corps qui a besoin d'exercice et d'un apport nutritionnel, les yeux aussi! Une paire d'yeux sains nécessite une nourriture saine. Vous avez beaucoup d'aliments sains pour vos yeux et vous pouvez facilement les intégrer à votre alimentation quotidienne.
En combinant des exercices pour les yeux et une alimentation équilibrée, vous pouvez augmenter votre productivité, éliminer les maux de tête et les erreurs de travail dus à la fatigue de vos yeux, et même réduire vos risques de glaucome.
LIRE AUSSI:
- 8 Désordres de la vue pouvant être des symptômes d'une maladie grave
- Les yeux d'un chat chez les enfants? Attention aux symptômes du cancer de l'œil
- 10 produits chimiques dans le maquillage des yeux à éviter
