Contenu:
- Vidéo médicale: 5 Façons de DIMINUER la Glycémie pour PERDRE du Gras ! -Ep.#025
- Il est simple de maintenir une glycémie normale chez les patients diabétiques
- 1. Faites un petit pas en planifiant une alimentation saine
- 2. Ne manquez pas le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner
- 3. Faites attention à votre consommation de glucides
- 4. Choisissez des aliments riches en fibres
- 5. Gérez votre stress
- 6. bouge ton corps
Vidéo médicale: 5 Façons de DIMINUER la Glycémie pour PERDRE du Gras ! -Ep.#025
De nombreux patients diabétiques ont du mal à maintenir une glycémie normale. Bien que cela soit devenu une obligation, il est souvent question de sucre dans le sang, ce qui rend les patients diabétiques sans espoir et frustrés, car ils doivent constamment lutter pour maintenir un taux de sucre dans le sang normal.
En conséquence, de nombreux rangs de tabous doivent être évités par les combattants de la glycémie. En fait, maintenir une glycémie normale n’est pas toujours synonyme d’éviter l’abstinence. Il existe un certain nombre de conseils que vous pouvez utiliser pour maintenir une glycémie normale sans vous déprimer.
Il est simple de maintenir une glycémie normale chez les patients diabétiques
1. Faites un petit pas en planifiant une alimentation saine
En tant que patient le diabètepeut-être savez-vous très bien que choisir des aliments sains font déjà partie de vos soins du diabète. Au début, cela pourrait être difficile car vous devez changer vos habitudes alimentaires. Faites-le progressivement, changez les habitudes alimentaires les plus faciles pour vous.
En cas de succès, continuez jusqu'au niveau de vos habitudes alimentaires les plus difficiles.Si vous avez des difficultés, demandez l'aide d'un nutritionniste à la clinique ou à l'hôpital le plus proche, vous pouvez trouver des informations sur Internet pour vous en assurer. Les nutritionnistes vous aideront à élaborer un régime alimentaire sain, adapté à votre état de santé. Ce régime alimentaire sain vous aidera à maintenir une glycémie normale.
Vous pouvez suivre un certain nombre de conseils pour planifier un régime alimentaire sain, par exemple:
- Si vous avez un plat préféré, vous pouvez continuer à le manger, mais faites attention à la fréquence (combien de fois vous mangez) et aux portions, surtout si votre plat préféré n’est pas sain. Profitez en petites portions.
- Toujours inclure des sources de glucides sains dans votre alimentation quotidienne, comme des fruits, des légumes, des grains entiers, des pois et des produits laitiers faibles en gras. Ces aliments contiennent beaucoup de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Être un patient diabétique ne signifie pas que vous devez totalement éviter les aliments concentrés, vous devez simplement choisir une source de glucides saine.
- Remplacez votre sucre par un édulcorant hypocalorique et contient du chrome pour améliorer la fonction de l'insuline dans le corps, aidant ainsi les diabétiques à contrôler la glycémie. Réduisez tous les types de boissons sucrées, y compris les sodas, les jus de fruits, les boissons pour sportifs et autres. Si vous voulez des aliments sucrés, mangez de petites portions.
- Réduisez la quantité de sel et de sodium que vous mangez. Consommez moins d'aliments transformés et d'emballages. Vous devez également réduire le loisir de manger dans un restaurant. Vous pouvez commencer des activités amusantes en cuisinant des plats à la maison avec votre partenaire, votre famille ou des amis proches.
2. Ne manquez pas le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner
Jennifer Ventrelle, Dt.P., CPT, diététicienne au Rush University Medical Center de Chicago vous conseille de manger avec la même quantité de glucides et presque à la même heure chaque jour. Selon Jennifer Ventrelle, les patients diabétiques auront plus de facilité à contrôler leur glycémie normale si la nourriture et le nombre de grammes de glucides qu'ils consomment sont cohérents.
Si vous modifiez radicalement l'heure et la quantité que vous consommez, il vous sera plus difficile de contrôler votre glycémie. En respectant un horaire de petit-déjeuner, déjeuner et dîner, si à tout moment votre taux de sucre dans le sang augmente, il sera plus facile de voir ce qui affecte votre taux de sucre dans le sang. Supposons que l'heure du repas soit un médicament capable de maintenir une glycémie normale.
3. Faites attention à votre consommation de glucides
Les glucides sont les principaux nutriments dans les aliments qui peuvent augmenter la glycémie (ou la glycémie) après avoir mangé. Les glucides que vous consommez ne feront pas augmenter votre glycémie trop rapidement ni trop vite si vous avez assez d’insuline disponible et prête au besoin - qu’il s’agisse de l’insuline produite par le pancréas ou de l’insuline obtenue par injection.
Le fait que les glucides dans les aliments puissent augmenter la glycémie ne signifie pas que les diabétiques comme vous devraient éviter les aliments contenant des glucides. Les glucides sont la principale source d’énergie pour votre corps. Les aliments qui contiennent des glucides fournissent des nutriments importants, car ils contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires.
Ces aliments comprennent les fruits, les légumes, les céréales complètes, les pois et les produits laitiers faibles en gras. Environ la moitié de vos calories doivent provenir des glucides. Découvrez quelles sources de glucides sont saines pour vous, plus vous pouvez limiter ou éviter les sources de glucides malsaines, mieux c'est. Évitez les glucides comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc, les boissons sucrées et les aliments contenant du sucre ajouté, tels que les bonbons et les desserts.
Apprenez à compter les grammes de glucides dans les aliments que vous mangez, puis donnez le nombre de grammes de glucides dont vous avez besoin ou que vous souhaitez consommer dans vos aliments et vos collations. Calculer les glucides est un moyen que vous pouvez utiliser pour équilibrer votre glycémie. Il n'est donc pas difficile de maintenir une glycémie normale. Pour faciliter votre "calcul", vous pouvez l'utiliser Directives pour une nutrition équilibrée du ministère de la Santé.
4. Choisissez des aliments riches en fibres
La recherche montre que manger suffisamment de fibres peut vous garder en bonne santé. Les fibres peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, à réduire les graisses dans le sang, à faire baisser la glycémie et à résistance à l'insuline.
Il a été démontré que la consommation de fibres aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et le cancer du côlon. Mais pour obtenir cet avantage, vous devez toujours consommer suffisamment de fibres. Vous pouvez choisir des céréales, des fruits, des légumes et des pois. La plupart de ces aliments contiennent également des glucides, mais constituent une source de glucides sains. Les aliments contenant des fibres peuvent réduire la glycémie si vous consommez plus de 25 grammes de fibres par jour.
5. Gérez votre stress
Saviez-vous que le stress peut faire augmenter la glycémie, ainsi que votre tension artérielle et votre rythme cardiaque? Maintenant, pour maintenir la santé de votre esprit et de votre corps, il est important que vous appreniez à réduire le stress de façon saine afin de mieux gérer votre diabète et d'améliorer votre santé mentale et émotionnelle.
Si vous vous sentez stressé, essayez cette méthode simple pour maintenir une glycémie normale.
- Prenez cinq respirations profondes et lentes.
- Jouez de la musique apaisante.
- Faites des étirements simples ou essayez des poses de yoga.
- Dormez sept à neuf heures par nuit.
- Cuddle avec votre partenaire, votre enfant ou votre animal de compagnie.
- Prenez le temps de faire quelque chose que vous aimez vraiment.
- Prenez le temps de faire votre passe-temps favori.
- Parlez à un ami ou à un professionnel de la santé.
6. bouge ton corps
Les patients diabétiques doivent rester en bonne santé, l'American Diabetes Association vous recommande de rester actif. Prenez le temps chaque jour pendant 30 minutes à faire aérobic que ce soit le matin ou le soir, et pratiquez des sports liés à l'endurance tels que pousser, tirer, soulever, deux ou trois fois par semaine.
Quels sont les avantages de l'exercice pour le diabète?
- Abaisse la glycémie et maintient une glycémie normale.
- Aide votre corps à devenir plus sensible à l'insuline.
- Réduit le cholestérol total et les triglycérides et augmente le cholestérol HDL «bon cholestérol».
- Réduire la pression artérielle.
- Perdre du poids
- Augmente la force, l'endurance et la flexibilité.
- Augmenter l'énergie et se sentir heureux.
