Contenu:
- Vidéo médicale: Comment jeûner? Que faire durant un jeûne? Le jeûne et le sport?
- Avantages de l'exercice lors du jeûne
- Qu'est-ce qui doit être préparé pour l'exercice le mois de jeûne?
- 1. Faites un horaire de sport
- 2. Déterminer les choix d'aliments et de boissons
- 3. Reposez-vous suffisamment
Vidéo médicale: Comment jeûner? Que faire durant un jeûne? Le jeûne et le sport?
Pendant le jeûne, vous ne voulez évidemment pas que votre système immunitaire se détériore. Pour cela, le maintien de l'endurance peut être fait avec l'exercice. Cela empêche également la prise de poids qui se produit souvent pendant le mois de jeûne. Consultez la revue suivante pour savoir ce qui est fait pour vous préparer à faire de l'exercice pendant le jeûne.
Avantages de l'exercice lors du jeûne
Les avantages procurés par l'exercice lors du jeûne ne sont en réalité pas très différents lorsqu'ils ne le sont pas. Rapport de Mercola Fitness, la combinaison du jeûne et de l'exercice stimule le nerf sympathique pour brûler les graisses dans le corps en raison de l'absence d'ingrédients alimentaires.
Cela peut réduire le poids qui augmente souvent au cours du mois de Ramadan. En outre, l'exercice de jeûne sert également à réparer les horloges biologiques (rythmes circadiens) du corps, à améliorer les fonctions cognitives, à augmenter la production d'hormone de croissance et à prévenir la dépression.
Qu'est-ce qui doit être préparé pour l'exercice le mois de jeûne?
Les gens qui jeûnent pour le Ramadan s'abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil pendant un mois. Cela les oblige à s'adapter aux besoins en nourriture et en boissons lors d'activités, notamment sportives.
Bien que les avantages soient abondants, faire du sport tout en jeûnant comporte également des provisions. Cela vous évite la fatigue, la déshydratation ou l'évanouissement. Voici la préparation à l’exercice que vous pouvez effectuer au cours du mois de jeûne.
1. Faites un horaire de sport
Avant de faire du sport, faites-le planification peut vous empêcherannuler le jeûne. Tout d’abord, déterminez le moment opportun pour faire de l’exercice. Selon un nutritionniste canadien, Anar Allidina, bien que fatiguant, est important pour fournirtemps d'exercice. Allidina propose également plusieurs alternatives pour pratiquer un sport pendant le mois de jeûne.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice pendant le mois de jeûne est avant le coucher du soleil ou avant l'heure de la rupture. À ce stade, le corps brûlera des calories sous forme d'énergie et vous pourrez ensuite récupérer l'énergie provenant de la rupture rapide.
Vous pouvez également faire de l'exercice une heure après avoir mangé ou après une pause. À ce moment-là, certains aliments sont digérés et vous avez plus d'énergie, vous êtes donc plus enthousiasmé par l'exercice. Vous pouvez faire des exercices de haute intensité à ce moment.
Le midi ou le midi est le pire moment pour faire de l'exercice chez les personnes qui jeûnent. Parce que cette activité va drainer de l'énergie et que le corps est incapable de faire le plein. Si cela est fait à ce moment-là, choisissez le type d'exercice de faible intensité pour seulement 20-30 minutes.
2. Déterminer les choix d'aliments et de boissons
La consommation de nourriture et une consommation adéquate de liquide sont très importantes pendant le mois de jeûne, surtout si vous faites de l'exercice. Les deux seront des combustibles énergétiques tout au long de la journée. À l'aube, vous pouvez consommer des aliments riches en protéines et en fibres avec une teneur en glucides et en matières grasses équilibrée. Cela vous rend pleinement plus longtemps et a l'énergie nécessaire pour exercer. Par exemple, la viande, les œufs, les haricots, les pommes de terre, le lait faible en gras et le blé.
Pour prévenir la déshydratation, assurez-vous que votre apport liquidien est suffisant en consommant de l’eau ou de l’eau additionnelle contenant des ions etfruits ou légumes contenant beaucoup d'eau. Évitez de transformer des aliments qui utilisent beaucoup d’huile,beaucoup de sel, ou des boissons contenant de la caféine qui peuvent vous rendre la soif plus facile.
En outre, si vous faites de l’exercice avant de rompre le jeûne, préparez des boissons sucrées et collation pratiquement prêt au moment de rompre le jeûne, dès que vous avez terminé vos exercices. Choisir collation en bonne santé comme SOYJOY croustillant. La qualité du soja qui est riche en fibres et en protéines est présente dans les granules SOYPuff une saveur de vanille croquante et délicieuse, qui réprime efficacement votre faim jusqu’à l’heure des repas.
3. Reposez-vous suffisamment
Les changements qui surviennent pendant le mois de Ramadan, en particulier pendant le cycle de veille et de sommeil, affecteronthorloge biologique. Pour cette raison, en exerçant pendant le jeûne, il y aura une amélioration de l'horloge biologique du corps. Ne vous laissez pas manquer de temps pour vous reposer et même affaiblir votre corps.
Lors du jeûne, les heures de travail diminuent généralement légèrement. Par conséquent, utilisez ce temps au mieux pour vous reposer. Assurez-vous de rester endormi au moins 7 heures par jour, même si vous devez vous lever tôt pour préparer et manger aube.
Faites aussi une consultation avec un médecin, surtout si vous avez certaines conditions. Le médecin vous aidera à organiser votre programme d’exercices et à choisir le type d’exercice sans danger pour le jeûne, qui est certainement conforme à l’état de votre corps.
