Contenu:
- Vidéo médicale: Spoilt Rotten (Parenting Documentary) - Real Stories
- 1. Manger avant de partir
- 2. boire avant de manger
- 3. Choisissez les aliments intelligemment
- 4. Gardez votre portion petite
- 5. Choisissez de boire de l'eau plutôt que des boissons sucrées
- 6. N'oubliez pas qu'il y a des desserts
- 7. Manger avec l'estomac, pas avec les yeux
Vidéo médicale: Spoilt Rotten (Parenting Documentary) - Real Stories
Aimez-vous aller à des fêtes ou à des «spectacles» qui servent des plats sous forme de buffet? Bien sûr, pour beaucoup de gens, c’est ce que nous attendions. Peut prendre de la nourriture à volonté jusqu'à ce qu'il soit satisfait et vraiment plein. Cependant, pour ceux qui veulent perdre du poids, les buffets peuvent être un cauchemar. Résister à la tentation de ne pas prendre trop de nourriture est une tâche très difficile, de plus, la nourriture servie est bonne pour vous. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez suivre les conseils ci-dessous pour gérer les buffets.
1. Manger avant de partir
Si beaucoup de gens ne mangent pas intentionnellement avant de partir pour une fête, ils peuvent essayer toute la nourriture. Donc, différent de vous qui contrôlez votre consommation de nourriture. Essayez de ne pas avoir faim. La faim aux soirées vous incite à prendre toute la nourriture que vous voulez. En conséquence, vous mangez trop.
2. boire avant de manger
Rappelez-vous, boire avant de manger. Cela peut vous aider à contrôler votre faim et à ne pas prendre trop de nourriture. Parfois, vous pouvez avoir l'impression que la vraie faim a simplement soif.
3. Choisissez les aliments intelligemment
«De nombreuses personnes, lorsqu'elles sont confrontées à un buffet, prennent toute la nourriture disponible en grandes quantités. En fait, tous ces aliments ne peuvent pas être dépensés. Pour cela, vous devez prendre la nourriture avec soin. Regardez d’abord quels aliments sont servis et quelles considérations vous voulez prendre. Vous pourriez envisager ceci:
- La première chose à faire est de remplir votre assiette de légumes. La fibre dans les légumes peut vous rassasier
- Choisissez un ou deux types d'aliments riches en matières grasses ou en calories que vous souhaitez consommer. Comme la viande, le poulet ou le poisson. Choisissez des aliments que vous voulez vraiment et peut-être ce que vous n'avez jamais mangé. Cela vous aidera à vous remplir rapidement et à éviter de trop manger.
- Prenez une source de glucides (comme du riz ou des nouilles (au choix)) en petite quantité. Ou c'est mieux si vous l'évitez.
4. Gardez votre portion petite
Prendre de petites portions de nourriture vous permet de prendre plus de types de nourriture, mais avec moins de calories. Prendre beaucoup de nourriture ne sert parfois que pour satisfaire votre curiosité quant au goût de la nourriture, pas vraiment votre envie de la manger. Donc, il est préférable de prendre de petites portions de nourriture afin que ce ne soit pas excessif. Ne remplis pas ton assiette.
5. Choisissez de boire de l'eau plutôt que des boissons sucrées
Même si les boissons sucrées, les sirops, les boissons gazeuses ou des boissons similaires vous incitent à les prendre, il est recommandé de ne pas les boire. Les boissons sucrées ne feront qu'augmenter votre apport calorique, sans apporter plus de nutrition. C'est mieux si vous ne prenez que de l'eau qui ne contient pas de calories. Si vous avez du mal à résister à la tentation, il suffit de boire un verre d'un verre.
6. N'oubliez pas qu'il y a des desserts
Peut-être que cela vous manquera généralement lorsque vous viendrez à la fête. Les seuls desserts fournis sont des fruits ou du pudding que vous avez l'habitude de manger; vous êtes donc peu disposé à les prendre. Cependant, de telles pensées peuvent vous amener à prendre plus de nourriture.
Laisser un peu de place dans votre estomac pour les fruits en guise de dessert peut vous aider à réduire votre consommation de calories. Les fruits contiennent moins de fibres, de nutriments et de calories que les autres desserts (comme le pouding, les gâteaux et les glaces). Donc, cela vous aide à faire le plein plus vite.
7. Manger avec l'estomac, pas avec les yeux
Sentez bien votre estomac. Si votre estomac est déjà plein, vous ne devriez plus prendre de nourriture. Face à une telle quantité de nourriture, il arrive parfois que vous ayez faim et que vous vouliez prendre le plus de nourriture possible.
