Contenu:
- Vidéo médicale: De quelles vitamines le corps a-t-il besoin à 20, 30 et 40 ans ?
- Les minéraux et les vitamines pour les femmes varient
- Moins de 40 ans
- 41 à 50 ans
- 51 à 60 ans
- Plus de 70 ans
Vidéo médicale: De quelles vitamines le corps a-t-il besoin à 20, 30 et 40 ans ?
Tout le monde a besoin de vitamines et de minéraux pour que ses fonctions corporelles restent bonnes. Eh bien, vous devez répondre aux besoins en minéraux et en vitamines en fonction de votre âge. Ensuite, combien de minéraux et de vitamines pour les femmes sont observés à partir de leur âge?
Les minéraux et les vitamines pour les femmes varient
Les besoins nutritionnels de chacun sont un peu différents. Cependant, les femmes ont tendance à avoir besoin de certains vitamines et minéraux lorsqu'elles vieillissent.
Moins de 40 ans
De 20 à 39 ans sont l’âge productif et la période idéale pour la grossesse. Par conséquent, lorsque vous avez moins de 40 ans, les femmes ont besoin de certaines vitamines essentielles à la grossesse, telles que:
L'iode
L'iode est très important pour le développement du cerveau d'un bébé en bonne santé pendant la grossesse. Selon le nombre d'adéquations nutritionnelles (AJR), les besoins en iode nécessaires aux femmes de moins de 40 ans sont de 150 mcg (microgrammes). Alors que pour les femmes enceintes, le besoin d'iode est ajouté 70 mcg.
Folate
Le folate est très important pour les femmes en âge de procréer, car il réduit le risque de malformations congénitales, en particulier celles impliquant la colonne vertébrale et le cerveau. Le folate aide également à fabriquer les globules rouges et à digérer les protéines.
Les femmes de ce groupe d'âge ont besoin de 400 mcg d'acide folique par jour pouvant être consommé avant et pendant la grossesse. Selon l'AKG, le besoin en acide folique chez les femmes enceintes est ajouté à 200 µg.
41 à 50 ans
Le fer
Le fer est un minéral important pour les organes de reproduction, la production d'énergie, la cicatrisation des plaies, l'immunité, la formation de globules rouges, la croissance et le développement. Selon l'AKG, les besoins en fer des femmes de ce groupe d'âge sont de 25 mg.
Calcium
En vieillissant, le risque d'ostéoporose sera également plus élevé. Le calcium et la vitamine D sont très importants pour la santé des os. Le RDA de la vitamine D pour les femmes de ce groupe d’âge est de 15 µg. Pendant ce temps, le calcium est de 1 000 mg.
51 à 60 ans
Vitamine B6, B12 et acide folique
Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de plus de vitamines B que les autres femmes. La vitamine B est très importante pour la santé en général. La vitamine B6 est impliquée dans plus de 100 réactions enzymatiques connues et est très importante pour la santé immunitaire. La vitamine B6, B12 et l'acide folique aident également:
- production de globules rouges
- production d'énergie
- métabolisme des protéines
- développement cognitif
- fonction du système nerveux
Calcium et vitamine D
En raison des changements dans les niveaux d'hormones, les femmes en post-ménopause sont plus à risque d'ostéoporose.
Dans une étude, les femmes qui prenaient des suppléments de calcium et de vitamine D pourraient réduire leur risque de fracture de la hanche.
Plus de 70 ans
Vitamine D
La vitamine D contient des vitamines pour les femmes qui sont importantes pour la santé des os et aident à maintenir la masse musculaire. En vieillissant, commencez naturellement à perdre de la masse osseuse et musculaire. Les femmes de plus de 70 ans ont besoin de plus de vitamine D que les femmes plus jeunes, soit 20 mg.
