Contenu:
- Vidéo médicale: J'ai du arrêter de fumer..
- 11 étapes pour que les couples arrêtent de fumer
- Étape 1: préparez les faits
- Étape 2: sauvez vos émotions
- Étape 3: commencez par réduire
- Étape 4: Faites une liste des avantages et des inconvénients
- Étape 5: apportez votre soutien
- Étape 6: déterminer les délais
- Étape 7: chercher un autre support
- Étape 8: notez-le!
- Étape 9: éloignez-vous de la tentation
- Étape 10: échoué? Essayez encore
- Étape 11: demandez ce dont il a besoin
- Étape 12: félicitez et récompensez
- Étape 13: ne pas critiquer
Vidéo médicale: J'ai du arrêter de fumer..
Si vous vous sentez dérangé parce que votre partenaire fume et craint pour sa santé, aidez-le à arrêter. Cependant, cela doit commencer par les souhaits de votre partenaire et non par contrainte. Vous pouvez suggérer certaines choses qui peuvent l’aider à s’arrêter. La nicotine étant un ingrédient provoquant une dépendance, il est très difficile de s'en débarrasser complètement. Par conséquent, vous n'abandonnez pas rapidement, souvenez-vous toujours que votre partenaire a besoin de soutien pour réussir. Regardons différentes manières d'aider les couples à arrêter de fumer, ci-dessous.
11 étapes pour que les couples arrêtent de fumer
Étape 1: préparez les faits
Faites quelques observations et armez-vous des faits concernant la fumée de cigarette. Même s'il se moque de sa santé, vous pouvez attirer son attention en vous montrant les risques qu'il vous fait courir, à vous et à votre famille, en tant que fumeur passif.
Étape 2: sauvez vos émotions
Ne laissez pas cela être un sujet de débat entre vous deux. Vous ne pourrez pas le persuader s'il voit votre conversation comme une réprimande. Exprimez vos préoccupations et montrez que vous êtes triste de la dépendance de votre partenaire. Mais essayez de ne pas exprimer la colère de tous vos mots.
Étape 3: commencez par réduire
Suggérez à votre partenaire de réduire le nombre de cigarettes qu'il respire par jour. Vous pouvez le faire s'il n'est pas prêt à arrêter complètement. Après tout, un toxicomane aura du mal à s’arrêter, tout comme un alcoolique. Alors, laissez-le réduire progressivement la quantité de cigarettes jusqu’à ce qu’il soit complètement libéré de la cigarette.
Étape 4: Faites une liste des avantages et des inconvénients
Aidez votre partenaire à dresser une liste des raisons pour lesquelles il choisit de fumer et des avantages qu'il y a à cesser de fumer. Cela peut l’aider à expliquer sa motivation tout en l’arrêtant.
Étape 5: apportez votre soutien
Dites-lui que même s’il n’a pas réussi à s’arrêter avant, il réussira cette fois. Les fumeurs essaient souvent plus d'une fois avant de réussir complètement. Rappelez-vous de ne pas le laisser s'abandonner à lui-même.
Étape 6: déterminer les délais
Aidez-le à décider quel jour il devrait s'arrêter. Suggérez-vous de choisir une date significative (cela pourrait être le jour de votre anniversaire) et préparez tout pour elle. Lorsque votre partenaire peut terminer son dernier paquet de cigarettes, vous devez être prêt à détourner son esprit des cigarettes offrant des alternatives saines. Aidez-le à préparer des collations nutritives ou rejoignez une salle de sport avec votre partenaire afin de pouvoir vous concentrer sur le développement d'un mode de vie sain.
Étape 7: chercher un autre support
Encouragez-le à rejoindre un groupe de soutien qui aide les anciens fumeurs. Explorez les groupes en ligne que vous pouvez recommander aux couples.
Étape 8: notez-le!
Proposez à votre partenaire de rédiger un journal pour vous aider à savoir quand il a envie de toucher des cigarettes, tout en l'aidant à sensibiliser à chaque motif afin qu'il puisse se préparer.
Étape 9: éloignez-vous de la tentation
Aidez-le à rompre les habitudes associées au tabagisme. Suggérez-lui d'aller dans des endroits où il est interdit de fumer, comme dans les théâtres. Passez plus de temps avec des amis qui ne fument pas avec lui, afin d'éviter la tentation de fumer.
Étape 10: échoué? Essayez encore
Continuez à l'encourager, même s'il échoue. Vous pouvez l'aider à découvrir pourquoi il a échoué tout en l'aidant à en tirer des leçons. Exhortez-le à réessayer et dites-lui que vous croyez qu'il réussira.
Étape 11: demandez ce dont il a besoin
N'oubliez pas de demander ce qu'il veut de vous pour l'aider à arrêter. Chaque personne réagit à des situations stressantes de différentes manières, alors ne supposez pas que vous avez toutes les meilleures réponses pour répondre à leurs besoins.
Étape 12: félicitez et récompensez
Aidez-le à garder le moral avec des éloges et des cadeaux. Envisagez de créer un calendrier personnel pour l'aider à marquer le nombre de jours sans fumée de cigarette. Prévoyez de le récompenser s'il atteint certaines cibles.
Étape 13: ne pas critiquer
Évitez les critiques. L'American Cancer Society vous recommande de ne pas juger, donner des leçons ou punir quelqu'un qui peut faire en sorte que les fumeurs se sentent mal à propos de eux-mêmes. Si vous le critiquez, votre partenaire pensera qu'il a besoin d'une cigarette pour se sentir mieux.
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