Contenu:
- Vidéo médicale: 5 Aliments que tu dois éviter afin de perdre du poids
- Comment faire un régime de fruits
- Avantages d'un régime avec des fruits
- Manger des fruits pour un régime n'est pas nécessairement sain
- Règles sûres pour manger des fruits pour votre régime
Vidéo médicale: 5 Aliments que tu dois éviter afin de perdre du poids
Une alimentation saine consiste à manger davantage de légumes et de fruits frais, tout en équilibrant les autres aliments de base. Mais la plupart des gens choisissent de prendre des raccourcis simplement en buvant de l'eau minérale et en mangeant des fruits pour que leur régime s'amincisse rapidement. Étant donné que le fruit contient moins de calories, il est supposé pouvoir perdre du poids. Mais, le régime avec des fruits est-il sans danger pour le corps?
Comment faire un régime de fruits
Comme son nom l'indique, manger des fruits ne se fait qu'en mangeant des fruits pendant 3 jours consécutifs. Le choix du fruit pour le régime alimentaire dépend de vous, mais il est généralement préférable que le fruit rende votre estomac plein plus longtemps - comme les avocats, les pommes, les poires et les bananes. Les fruits à faible teneur en sucre, comme la famille des baies (fraises, framboises, mûres), les pastèques et le kiwi sont également de bons choix pour vous aider à perdre du poids.
Pendant un régime avec des fruits, vous ne pouvez manger des fruits que pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours. Il vous est également conseillé de boire 12 bouteilles d'eau chaque jour et d'éviter de boire du thé, du café et d'autres boissons aromatisées. Fait intéressant, vous n'avez pas besoin de faire d'exercice en mangeant des fruits pour ce régime.
Avantages d'un régime avec des fruits
Inévitablement, les fruits offrent une multitude d'avantages pour la santé du corps. Parmi d'autres choses:
- Sources de sucres simples, fibres, vitamines et minéraux.
- Faible en gras et en calories
- La fibre dans les fruits est utile pour réduire le cholestérol sanguin et peut favoriser les selles, évitant ainsi la constipation.
- Le fruit est également riche en antioxydants, tels que les flavonoïdes, la vitamine C et les anthocyanes. Les antioxydants peuvent protéger le corps contre les radicaux libres qui proviennent de l'intérieur et de l'extérieur du corps, vous aidant ainsi à éviter les maladies, telles que le cancer.
- Les fruits peuvent aider à protéger les cellules du corps contre les dommages et peuvent également aider à rajeunir les cellules et les tissus dans le corps, contribuant ainsi à prévenir le vieillissement.
Par conséquent, manger des fruits régulièrement tous les jours peut améliorer la santé du corps et vous prémunir contre le risque de diverses maladies et problèmes de santé grâce à son contenu nutritionnel et nutritionnel abondant.
Une alimentation avec des fruits est considérée comme un bon moyen de perdre du poids, car la fibre de fruit peut vous rassasier plus longtemps pour que vous mangiez moins chaque jour. Manger un bol de fraises vous rendra plein plus longtemps que de manger un bol de viande hachée.
Manger des fruits pour un régime n'est pas nécessairement sain
Fondamentalement, la consommation de fruits pour un régime n'est pas interdite. L'augmentation de la consommation de fruits frais a également prouvé ses avantages pour la santé générale du corps, en plus de la perte de poids.
Ce qui doit vous inquiéter, c'est la portion. Tout fruit contient encore des calories et du sucre, même s'il est assez faible. Une consommation excessive de sucre en peu de temps peut entraîner une augmentation spectaculaire de la glycémie. Une légère augmentation du taux de sucre dans le sang n’est pas non plus bénéfique pour la santé à long terme.
Un régime ne contenant que des fruits peut augmenter votre risque de développer un diabète. Même s'il est très improbable que le diabète survienne uniquement après la consommation de fruits, vous devez néanmoins faire attention à ce risque. Parce que la consommation élevée de sucre du régime aux fruits n’a pas tenu compte de la consommation de sucre que vous pouvez obtenir avant et après la fin de ce régime.
D'autre part, la manière dont le régime alimentaire aux fruits est considéré comme peu idéal est qu’elle ne tient pas compte des variations de la nutrition. En effet, les fruits sont enrichis par une variété de vitamines et de minéraux qui sont importants pour le corps, mais malheureusement, les fruits manquent de protéines. De plus, les fruits ne contiennent pas autant d'acides gras essentiels et d'acides aminés nécessaires à l'organisme que ceux présents dans la viande, les noix et les graines.
Il n’est donc pas impossible que vous éprouviez un manque de certains nutriments si vous suivez un régime de fruits. Une carence en protéines, par exemple, affaiblira votre tissu musculaire. Un apport insuffisant en calcium peut augmenter le risque de contracter une maladie des os, telle que l'ostéoporose. Une carence en fer vous rend plus vulnérable à 3L (fatigue, faiblesse, léthargie) en raison de l'anémie. Manger trop de fruits peut également causer des problèmes digestifs, allant de la flatulence, des ballonnements, des crampes, une décharge gazeuse continue, à la diarrhée.
Règles sûres pour manger des fruits pour votre régime
Manger des fruits pour un régime est correct. Des directives nutritionnelles équilibrées publiées par le ministère de la Santé recommandent de consommer 5 portions de légumes-fruits par jour. Une portion équivaut à un fruit de taille moyenne, comme une orange, une banane ou une pomme moyenne. Il est également important de varier le type de fruit que vous mangez.
De plus, n'oubliez pas d'autres apports nutritionnels provenant d'autres sources de nourriture. Une alimentation saine consiste toujours à consommer une grande variété d'aliments sains, de manière à équilibrer tous les apports nutritionnels: rien n'est excessif ni rien ne manque. De cette façon, vous pouvez vivre en meilleure santé.
