Contenu:
- Vidéo médicale: HYPNOSE - Se libérer d’une dépendance (20 min)
- Le principal déclencheur pour fumer: l'alcool
- Café et caféine
Vidéo médicale: HYPNOSE - Se libérer d’une dépendance (20 min)
Les fumeurs qui essaient de cesser de fumer auront généralement besoin de nicotine. Il y a plusieurs façons de minimiser l'envie de fumer. Cependant, il n'est pas réaliste de penser que vous pouvez immédiatement vous en débarrasser. Bien sûr, vous pouvez le contrôler.
Le sentiment de vouloir fumer diminuera au bout de quelques semaines. Non pas que vous ne rencontrerez pas de difficultés. Parfois, vous aurez l'impression que le désir de recommencer à fumer ne disparaît pas. Prenez votre temps, car ces désirs diminueront avec le temps.
Dans de nombreuses situations, les pensées et les sentiments peuvent faire apparaître le désir de recommencer à fumer. Les situations et les circonstances varient d'un fumeur à l'autre.
Le principal déclencheur pour fumer: l'alcool
Les fêtes, les sorties avec des amis et d'autres situations liées à l'alcool peuvent déclencher un désir de fumer et éventuellement rendre difficile le renoncement au tabac chez les fumeurs.
Cela peut être difficile à contrôler car l'alcool peut réduire le contrôle de soi et rendre difficile la prise de bonnes décisions. Les boissons alcoolisées lors d'événements tels que les fêtes peuvent être risquées pour les fumeurs qui veulent arrêter de fumer.
Mais vous pouvez arrêter de fumer même si la situation semble impossible à surmonter.
Café et caféine
La caféine est souvent associée aux cigarettes. De nombreux fumeurs déclarent fumer en dégustant une tasse de thé ou de café. Cela peut être un élément déclencheur du désir de nicotine.
La caféine en elle-même peut déclencher le désir de fumer. Boire des boissons contenant de la caféine, combiné à des situations telles que se retrouver entre amis, ou boire du thé ou du café le matin en fumant, peut déclencher votre envie de fumer.
Il existe de nombreux exemples de causes du tabagisme, et savoir ce qui vous pousse à augmenter votre désir de fumer peut vous aider.
Rappelez-vous que vous pouvez toujours apprécier une tasse de thé ou de café sans fumer.
Voici quelques méthodes qui aident et évitent efficacement l’envie de fumer.
- Éviter ou réduire l'alcool. C'est le moyen le plus simple d'éviter le désir de fumer. Si possible, évitez temporairement les situations liées à l'alcool. Vous pouvez le remplacer par un verre sans alcool. Si vous avez des difficultés à cesser immédiatement de boire de l'alcool, vous pouvez choisir de n'en boire qu'un verre et choisir un autre verre pour le deuxième verre.
- Demander de l'aide. Si vous avez besoin d'assister à un événement impliquant de l'alcool, demandez à un ami de vous soutenir dans votre tentative d'arrêter de fumer pendant l'événement.
- Cherchez des amis non-fumeurs. Dans un bar ou un club, rejoignez un ami qui ne fume pas que de sortir fumer dans la chambre.
- Demander de l'aide à des amis fumeurs. Si vous connaissez des amis de fumeurs qui assisteront à un certain événement, demandez-leur de ne pas offrir de cigarettes, même si vous le leur demandez.
- Éviter ou réduire la caféine. Si possible, éviter le café ou le thé pendant un moment peut aider. Si vous essayez d'arrêter de fumer, il est recommandé de réduire de moitié votre consommation de caféine.
- Évitez les habitudes de pause café. Si votre habitude de fumer consiste à fréquenter des amis fumeurs pendant les pauses café ou thé, évitez-la pendant un moment ou détendez-vous dans un espace non-fumeur.
- Boire un autre verre. Remplacez vos boissons contenant de la caféine par des boissons sans caféine telles que le chocolat chaud.
- Faire un espace sans tabac. Assurez-vous qu'il n'y a pas de tabac à la maison et si vous vivez avec des fumeurs, dites-leur de ne pas fumer devant vous et de ne pas vous donner de cigarettes.
- Avoir un fort désir. Ne sous-estimez pas vos intentions et votre motivation personnelle, car si vos souhaits sont faibles, toute stratégie n’aidera pas.
- Utilisez la thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). Rappelez-vous que la consommation d'alcool avec un traitement peut réduire le niveau d'absorption et l'efficacité du traitement; bonne raison d'éviter les boissons alcoolisées.
Souviens-toi: Le désir de fumer disparaîtra si vous lui en donnez la chance.
Hello Health Group ne fournit aucun conseil médical, diagnostic ou traitement.
