Contenu:
- Vidéo médicale: 8 astuces EFFICACITE | comment travailler moins et mieux?
- Façons de rester concentré
- 1. méditer
- 2. Réduire le multitâche
- 3. Faites de l'exercice régulièrement
- 4. Essayez de trouver un endroit tranquille
- 5. Buvez des boissons contenant de la caféine
- 6. Regardez un objet distant pendant quelques minutes
- 7. Fonctionne sans connexion internet
Vidéo médicale: 8 astuces EFFICACITE | comment travailler moins et mieux?
Si vous êtes une société du 21ème siècle, votre attention sera certainement détournée toutes les trois minutes environ par un message entrant ou avec quoi que ce soit sur handphone Vous, selon Gloria Mark, professeur d'informatique à l'Université de Californie à Irvine. De plus, des facteurs qui existent en vous, comme la fatigue, les interférences, le manque de motivation, etc., peuvent vous gêner. Par conséquent, examinons différentes façons de rester concentré sur les points suivants!
Façons de rester concentré
1. méditer
La méditation peut apporter des solutions pour résoudre les problèmes en prêtant attention à quelque chose. En mai, un article paru dans la revue Brain Research Bulletin montre que la formation à la pleine conscience ou la méditation peuvent améliorer la concentration. Dans une étude menée par Christopher Moore au Massachusetts Institute of Technology, les participants ont suivi une formation de deux mois visant à améliorer leur perception des sensations générales, telles que la respiration.
Lorsque Moore et son équipe ont mesuré l’activité cérébrale de chaque participant avec magnétoencéphalographie, ils ont observé une augmentation dans les régions liées à la mise au point sélective.Une étude menée à l'Université de Caroline du Nord a révélé que les étudiants qui méditaient pendant seulement 20 minutes sur quatre jours pouvaient faire de meilleurs tests cognitifs.
2. Réduire le multitâche
Les gens multitâches peuvent avoir l’air de supermans, mais selon une étude réalisée en 2009 à Stanford, ils ont des faiblesses fatales. Sur un échantillon de 100 étudiants de Stanford, environ la moitié d'entre eux se sont identifiés comme des supports multitaches, et l'autre moitié, pas du tout.
La recherche examine les domaines de focalisation, la capacité de mémoire et la possibilité de passer d’une tâche à l’autre, et le multitâche effectue chaque test avec des résultats moins bons. "Ils sont faibles pour manque de pertinence. Tout peut changer de cap ", a déclaré Clifford Nass, l'un des chercheurs.
3. Faites de l'exercice régulièrement
L’exercice est non seulement meilleur pour le corps, mais il est également important de promouvoir la santé du cerveau qui est importante pour la capacité de mémoire et la concentration, dit John Ratey, professeur de psychiatrie clinique à la Harvard Medical School.
Les scientifiques pensent notamment qu’un exercice régulier peut aider à stimuler la libération de substances neurotropes dérivées du cerveau. Certaines études indiquent également que l'exercice peut aider à réparer les circuits de mémoire endommagés afin d'améliorer le fonctionnement du cerveau.
4. Essayez de trouver un endroit tranquille
Le bruit, comme le son d'un klaxon de voiture ou de cris d'enfants, peut stimuler la libération du cortisol, une hormone du stress, selon Mark A.W. Andrews, ancien directeur du Collège de médecine ostéopathique du lac Érié à l’Université de Seton Hill en Pennsylvanie. Trop de cortisol peut endommager la fonction et bloquer la mise au point. Et malheureusement, plus nous entendons de bruit, plus notre corps réagit au cortisol.
5. Buvez des boissons contenant de la caféine
La caféine et ses effets sur le corps, y compris sa capacité à augmenter la vigilance, ont été largement étudiés. Et il s'avère que le café peut aussi nous permettre de nous concentrer davantage, même indirectement. Cela peut arriver parce que la caféine augmente l'excitation physiologique, ce qui peut également rendre une personne pas facilement distraite et plus capable de maintenir son attention dans l'exercice de ses tâches, évidemment, Astrid Nehlig, une psychologue française.
6. Regardez un objet distant pendant quelques minutes
Beaucoup de gens passent leur temps à regarder des écrans, tels que des écrans de télévision, des ordinateurs, des téléphones portables, etc. Par conséquent, la tension dans les yeux peut rendre difficile de rester concentré. Pour rétablir la concentration dans les yeux, il suffit de regarder un objet distant pendant quelques minutes. Certains médecins recommandent les "règles 20-20-20" aux journalistes de LifeHacker. Le fait est que toutes les 20 minutes, vous vous reposez pendant 20 secondes pour regarder un objet à une distance de 20 pieds (6 mètres).
7. Fonctionne sans connexion internet
Si vous pouvez déconnecter votre connexion Internet, il n’ya que peu de choses qui peuvent vous déranger. Les experts pensent que chaque fois que vous faites autre chose, comme voir de nouveaux messages, des réseaux sociaux, etc., vous ne porterez que peu d'attention à la tâche que vous venez de quitter.
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