Contenu:
- Vidéo médicale: Algérie : qui est Rachid Nekkaz qui veut faire tomber le président Bouteflika ?
- 1. Évitez le stress excessif
- 2. Exercice régulier
- 3. augmenter la marche
- 4. Choisissez des aliments sains et nutritifs
- 5. Dormez suffisamment
Vidéo médicale: Algérie : qui est Rachid Nekkaz qui veut faire tomber le président Bouteflika ?
Peut-être avez-vous souvent rencontré des personnes qui ont toujours l’air en bonne santé, qui sont heureuses et qui ont rarement l’air très stressées. Vous êtes également encouragés à commencer une vie saine, mais doutez, car vous pensez qu'une vie saine nécessite beaucoup de sacrifices.
Eits, qui a dit? Une vie saine et une bonne vie peuvent être faites ensemble, vraiment. Alors que faut-il faire?
1. Évitez le stress excessif
Si vous voulez avoir une vie agréable et en bonne santé, n'oubliez pas les points importants concernant "l'esprit". Selon une étude, lorsque nous pensons à quelque chose de trop pour mettre fin au stress, cela va augmenter les niveaux de cortisol et avoir des effets néfastes sur le métabolisme du corps.
Cela peut déclencher votre désir de manger des aliments de faible valeur nutritive. Pour augmenter les dépôts de mauvais nutriments dans l'organisme, tels que l'excès de graisse dans l'estomac. En fin de compte, cette condition vous permet de contracter diverses maladies.
D'autres études suggèrent même que le stress peut conduire à une dépression majeure, qui affectera négativement les habitudes de sommeil, l'appétit et l'humeur. Bien sûr, vous ne voulez pas que cela se produise, non? Par conséquent, lorsque vous êtes stressé, il est bon de pratiquer des techniques de respiration profonde, de méditation ou, si le stress est déjà assez lourd, essayez de consulter votre problème avec un psychologue.
En substance, le stress doit être vécu par tous. Cependant, les personnes en bonne santé peuvent bien gérer le stress et ne pas le laisser traîner.
2. Exercice régulier
Apparemment, les avantages de l'exercice peuvent non seulement rendre votre corps en meilleure santé. Cependant, d'après la page Healthline, il a été prouvé que le sport améliore humeur et réduire les sentiments de dépression, d'anxiété et de stress.
Un autre fait est que l'exercice peut modifier une partie du cerveau qui régule le stress et l'anxiété. Cela améliorera également le travail du cerveau pour produire les hormones sérotonine et noradrénaline, qui peuvent soulager les sentiments de dépression.
Encore plus intéressant, une manière diligente de mener une vie saine peut augmenter la production d’endorphines dans le corps, ce qui réduira la douleur dans le corps, produira une sensation de bonheur et rendra certainement la vie plus confortable et saine.
Peut-être que parfois vous êtes paresseux pour faire de l'exercice parce que vous pensez que l'exercice prend beaucoup de temps. En fait, selon l'American Heart Association, il vous suffit de consacrer environ 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, à l'exercice. Les sports que vous ne pratiquez pas doivent toujours être avec une intensité élevée, l’exercice d’intensité modérée n’est pas non plus un problème.
3. augmenter la marche
Si vous sentez vraiment que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, prenez au moins le temps de faire une promenade tous les jours pendant 30 minutes. Bien que cela ait l'air simple, ce mode de vie sain présente des avantages qui ne sont pas moins bons que ceux des autres sports.
Par exemple, améliorer le travail du corps et du cerveau, réduire le risque de maladies chroniques, fournir des effets anti-anxiété et améliorer l'humeur. Si cela reste difficile, essayez d’inviter vos amis ou parents les plus proches à vous accompagner pour une petite promenade dans les environs de la maison.
4. Choisissez des aliments sains et nutritifs
Vous pouvez avoir un autre mode de vie sain en mangeant des aliments sains avec un contenu nutritionnel élevé. Équilibrez la composition de vos aliments avec divers types d’aliments, tels que des légumes et des fruits frais, et incluez des sources saines de protéines de volaille, de poisson, de tofu, de tempeh, de lait et de noix comme le soja, ainsi que des glucides et des graisses saines.
Une étude rapportée par Livestrong indique que les choix alimentaires jouent un rôle important humeur et votre santé mentale. En effet, la possibilité de souffrir de dépression, de troubles anxieux et de dysthimie diminuera parallèlement à la consommation courante d'aliments très nutritifs.
Toutefois, outre le contenu nutritionnel, vous devez également prendre en compte la forme de votre corps. Est-ce que cela comprend mince, gras ou obèse. Pour le savoir, s'il vous plaît vérifier cette calculatrice IMC. Pour que vous puissiez savoir quel type d’aliments vous convient le mieux pour mener une vie saine.
5. Dormez suffisamment
Pour bien vivre, veillez à bien dormir. Quelle est la relation entre sommeil adéquat et bonne vie? Le sommeil est suffisant pour optimiser votre énergie, à la fois physiquement et mentalement. Diverses études ont également prouvé que la privation de sommeil est étroitement liée à de nombreuses maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et même l'obésité.
Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous vous sentirez certainement irrité, faible ou aurez de la difficulté à vous concentrer le lendemain. Cela rend certainement la vie inconfortable. Par conséquent, veillez à dormir environ 7 à 9 heures par nuit.
