Contenu:
- De combien de protéines le corps a-t-il besoin en une journée?
- Une source de nourriture riche en protéines autre que la viande
- 1. oeufs
- 2. Le soja
- 3. fromage cottage
- 4. Légumes
- 5. pois
Le corps a besoin de protéines pour les sources d’énergie, la construction de la masse musculaire, la réparation des composants sanguins et même le remplacement des cellules endommagées.
En général, il existe plusieurs aliments riches en protéines qui peuvent répondre aux besoins quotidiens en protéines corporelles, notamment la viande et les noix. Cependant, certaines personnes choisissent de ne pas manger de viande. Que ce soit parce que je choisis de vivre une vie végétarienne ou bien parce que je veux vivre plus sainement.
Alors, comment obtenez-vous un apport en protéines sans avoir à manger de la viande? Existe-t-il des aliments riches en protéines autres que la viande?
De combien de protéines le corps a-t-il besoin en une journée?
Il existe encore un débat sur les besoins quotidiens en protéines du corps. L’apport en protéines recommandé quotidiennement par BPOM en général est de 60 grammes par jour.
S'il s'avère que l'excès de protéines est consommé, il sera converti en graisse par l'organisme. L'absence de protéines provoque une atrophie musculaire et un dysfonctionnement du corps humain en général.
Une source de nourriture riche en protéines autre que la viande
1. oeufs
Par rapport à la viande, les œufs sont une source de protéines qui contient également plusieurs vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6, la vitamine B12, la thiamine, la riboflavine et le folate. Les œufs sont une bonne source de protéines pour ceux qui hésitent à manger de la viande. En effet, un seul œuf à la coque contient 7 grammes de protéines, ce qui est bon pour le corps.
Cependant, manger des œufs n’est généralement pas bon non plus, car il est jaune des oeufs contient du cholestérol élevé, ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies associées au cholestérol.
2. Le soja
Généralement, les végétaliens ou les végétariens se fient aux arachides comme principale source de protéines. Un type de haricots faibles en gras mais riches en protéines est soja. Le soja contient également des fibres, des acides gras oméga-6, des antioxydants en phytoestrogènes.
Pratiquement, vous pouvez consommer collation Fait de soja savoureux et sain comme SOYJOY. SOYJOY contient des protéines complètes riches en fibres et des protéines pouvant vous prolonger dans le temps. Il n’est donc pas étonnant que les aliments à base de soja puissent offrir une multitude de bienfaits pour la santé du corps.
3. fromage cottage
Outre les œufs, le fromage cottage est un aliment riche en protéines. Une demi-tasse de fromage cottage, contenant 13 grammes de protéines de caséine qui fonctionne pour la récupération musculaire.
Quelle est la protéine de caséine? La caséine est un type de protéine qui est digérée plus lentement que les protéines ordinaires. Cette protéine est également bonne pour la construction de la masse musculaire, elle est donc souvent consommée par les athlètes et les culturistes.
En outre, ce type de fromage est utile pour renforcer la résistance des os grâce à sa teneur élevée en calcium. Pour le traiter, vous pouvez le mélanger fromage cottage ceci avec des noix, des fruits ou de la cannelle pour ajouter de la saveur, une teneur en fibres et des antioxydants bénéfiques pour le corps.
4. Légumes
En plus d'être riches en nutriments et en vitamines, les légumes contiennent également des nutriments macronutriments bons pour le corps, à savoir des protéines. Par exemple, les légumes au brocoli, qui fournissent 2,8 grammes de protéines dans chaque tasse. Ensuite, il y a les asperges qui contiennent 2,4 grammes de protéines dans une demi-tasse.
Le maïs est un autre légume facilement disponible et riche en protéines. Parce que 100 grammes de maïs sucré contiennent 3,3 protéines, alors qu'une motte contient 4,68 g de protéines.
5. pois
Les végétariens et les végétaliens ont longtemps utilisé les pois comme principale source de protéines. Pas étonnant, car dans une tasse de pois, il contient 7,9 grammes de protéines. C'est la même quantité de protéines qu'un verre de lait.
Si vous n'aimez pas manger de petits pois, essayez de les cuisiner, mettez-les en purée dans une purée de pommes de terre et servez-vous-en comme nourriture principale.
